Kakva hrana za jelo za izgubiti težinu: popis najboljih prehrambenih proizvoda
Suprotno popularnom uvjerenju, a to je da se gubitak težine temelji na gladovanju i ozbiljnim ograničenjima u hrani, moderni nutricionisti kažu: ne možete izgladnjeti od gladi.
U dugoj gladi tijelo ulazi u stanje stresa i počinje da stavi rezerve masnoće, čak i nakon što ste popili čašu vode ili jede celer stabljika. Jedite pravo i bez fanatizma, kontrolirajući svaki obrok i izbjegavajući štetne zalogaje. Pa kakva je hrana za izgubiti težinu?
Konvencionalno, nekoliko grupa može biti imenovano: proteinska hrana, mliječni proizvodi niske masti, zelje i zeleno povrće, začini, pića i voćne bobice. Pokušajmo detaljnije ispitati.
Proteinska hrana
Sve namirnice koje sadrže velike količine proteina podijeljene su na životinje i povrće.Životinje uključuju sve vrste mesa i ribe, te povrće - mahunarke i matice.
gube na težini, morate jesti niske masnoće vrste riba i mesa, kao što su pileća prsa, zec, puretina, bakalar, tuna i drugih.
mjere opreza treba poduzeti kako bi orasima, jer osim velikog postotka proteina u svoj sastav i imaju veliku količinu masti, a kao posljedica toga, visoko kalorične sadržaja.
Gljive se trebaju konzumirati u ne-konzerviranom obliku, odvojeno od mesa i ribe, jer njihova kombinacija može biti neprobavljiva i previše kalorija.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi trebaju se konzumirati samo u malim mastima. Preporuča se isključiti mlijeko i maslac, s naglaskom na jogurt, svježi sir s niskim postotkom masti i prirodnog jogurta bez aditiva. Također je vrlo dobar u procesu gubitka težine pomoći pića kao što su tan i ayran. Gotovo da nemaju masti u svom sastavu, a istovremeno poboljšavaju probavu.
Zeleni i zeleno povrće
Možda, kada se odgovara na pitanje: koja namirnica pomaže brzo izgubiti težinu, prije svega dolazi u glavu povrće. I to je istina, uz laganu korekciju. Povrće s visokim glikemijskim indeksom, na primjer, krumpir, izjednačeno je s tjesteninom i kruhom.
repu i mrkvu sadrže puno vlakana, rajčica, krastavci, paprike i rotkvice su jednostavno nezamjenjivi u reviziji prehrani, jer sadrže velike količine vode i niskim postotkom kalorija. Zeleni također normaliziraju metabolizam, zasićući nas vitaminima.
Začini
Na istoku postoji mišljenje da začini jednostavno sagorijevaju masti, ostavljajući mu šanse za preživljavanje. I to je istina. Vodeći ovdje, naravno, je đumbir. Može se dodati čaju, mesu, pa čak i domaćim kolačima, koji se ne mogu uzimati uz prehranu, ali je tako poželjno.
Također je vrijedno spomenuti cimet, češnja, čili, bosiljak, kumin i kurkuma. Zajedno imaju vrlo blagotvoran učinak na imunitet, kardiovaskularni sustav i normalizaciju težine. Osim toga, proces starenja usporen je zbog visokog sadržaja antioksidansa u njima.
Piće
Ponovno dobivate vodu, vodu i vodu. Zeleni čaj( s đumbirom i limunom) ili bez njih. Voda s limunom na praznom trbuhu. Održavanje ravnoteže vode vrlo je važno u organizaciji procesa gubitka težine kako bi se održao u normi i uklonio štetne tvari.
Voće i bobice
plod može imati gotovo bilo, obraćajući posebnu pažnju na one koji su u svom sastavu vitamina C. Plod je također vrlo dobro za mršavljenje, osim grožđa, persimmons, smokve, breskve, banane i neki drugi sa dijelom velikekoličinu šećera. Ali sve možete citrusa, ananasa, jabuka u gotovo neograničenim količinama( unutar razloga).
Tako smo saznali koji proizvodi mogu izgubiti težinu. Opće preporuke mogu se sažeti kako slijedi: jesti povrće, poštujući ravnotežu proteina / masti / ugljikohidrata, ne zaboravite na voće održavati razinu vitamina i piti puno vode.