Kako ukloniti masnoću iz kukova kod kuće koristeći vježbe

Kako ukloniti masnoću iz bedara kod kuće je od interesa za toliko žena. Bokovi i trbuh su među najvažnijim područjima na tijelu žene. Ovo je posao teško, ali moguće. Da bi se to, prije svega učinili, trebate strpljenje, jer postoje dodatnu težinu lako, i otići s velikom nevoljkost.

Zašto kukovi odgođena

višak masnoće Višak masti, a sa njim i dodatnu težinu, dovodi do metaboličkih poremećaja, što za sobom povlači niz prekršaja u tijelu. Glavni razlog za pojavu masnoća na kukovima je slaba mobilnost.

Kako se riješiti masnih naslaga na kukovima: to je najbolje učiniti povećanjem fizičkog opterećenja. Uzmi jutarnje trčanje, vožnja biciklom, koturaljke, klizaljke ili skije. Osim toga, možete napraviti posebnu gimnastiku, s ciljem smanjenja obujma kukova.

set vježbi za bedra

stajati uz stolicu, držeći lijevu ruku. Podignite desnu nogu savijena na koljenu. Napravimo deset kružnih kretnji u smjeru kazaljke na satu, a potom i protiv nje. Zatim promijeni nogu.

Ustajte na malu klupu - onda lijevu nogu, a zatim desno. Tako 10-15 puta na svakoj nozi.

Učinite napada naprijed, prvo s desne noge, a zatim lijevo. Učinite isto u bočnim napadima. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.

Sjedeći na podu, podignite noge, okupite ih, prema gore i razdijelite ih. Ponovite 15-20 puta.

Ležeći na svojoj desnoj strani, podignite lijevu nogu do visine od 15-20 cm. Mi popraviti poziciju za 1-2 minuta. Zatim ponovite vježbu s lijeve strane.

Lying na desnoj strani, držite lijevu ruku na struk, podignite lijevu nogu visoko. Ponovite 20 puta i okrenite se s druge strane.

Sada znate kako da vam bedra tanak kod kuće, ali ne zaboravite da morate djelovati u kompleksu. Kombinirajte vježbu i razumnu prehranu pa morate ponovno procijeniti svoju prehranu u korist više koristan i manje kaloričnu hranu.

izgubiti težinu u bedrima kod kuće pomaže i kolut hula-hoop, ako se okretati hula-kolut barem sat vremena dnevno.

Savjeti za prehranu

Glavni princip prehrane trebao bi biti smanjenje potrošenih kalorija. Također je potrebno smanjiti potrošnju slatkog, brašna, slanog, dimljenog, masnog i pečenog.

Posebne dijete, koje uklanja nakupljanje iz kukova, br. To može biti brza prehrana. Na primjer, kefir ili đumbir. Ili sustavni pristup prehrani.

Jedna stvar je važna. Unos kalorija trebao bi biti manji od njihove potrošnje. Na primjer, za održavanje aktivnosti trebate primati oko 2200 kalorija dnevno. U tom slučaju započinje proces gubitka težine ako tijelo dnevno ne prima 500 kilocalorija.

No, važno je zapamtiti da dijeta treba biti uravnotežena. Da ste uz hranu dobili sve vitamine i korisne tvari potrebne za normalno funkcioniranje organizma.

Obavezno primitak tekućine u obliku čiste vode. Ukoliko ne postoje kontraindikacije, količina vode koja se koristi je od 1,5 do 2 litre dnevno( 30 ml vode po 1 kg tjelesne težine).Voda mora biti čista i bez plina i nečistoća. Uključite u prehranu puno povrća, ljekovitog bilja, ne-slatkog voća i bobica.

Video

vježbe Ove vježbe će pomoći dobili osloboditi od celulita:

vježbe za savršene noge:

Rezultati tih vježbi će biti vidljiv u roku od 2 tjedna:

joga kompleks za bedra i trbuh: