Rekonstruktivna masaža

za jačanje masaža - masaža, koja se koristi za brži oporavak motoričkih sposobnosti i ukloniti osjećaj umora.

Masaža za rehabilitaciju:

1) vraćanje performansi motora;

2) oslobađanje osjećaja umora;

3) pripremiti tijelo za nadolazeće fizičko naprezanje.

Restorativna masaža se izvodi nakon natjecanja ili treninga i pauze između njih. Trajanje sesije, kao i dubina i intenzitet masaže trebaju biti individualni za svakog sportaša. Uz njegovo imenovanje treba uzeti u obzir sport, primjenjuje opterećenje, radno stanje sportaša, vrijednost masira površina i razvoj mišićnog sustava. Trajanje zajednička sesija reduktivna masaža je prosjek od 40-60 minuta( tjelesne težine od 60 kg - 40 min, 75 kg - 50 do 100 kg - 60 min).

Restorativna masaža je najučinkovitija na dnevnoj, barem dvotjednoj sjednici.

Prva sjednica ili najbliži smanjuje trajanje masaže od 10-15 minuta se provodi 15-20 minuta nakon treninga kako bi se smanjila SŽS uzbudljiv procese i smanjuju mišićni tonus. Glavne metode mijesanja u kombinaciji sa stroking, filcanje i tresenje. Masaža leđa i mišića koji obavljaju glavno opterećenje je učinio. Područja tijela masiraju u redu leđa, dok su prednje i stražnje plohe donjih ekstremiteta( u položaju masira leži na leđima), prednju površinu hrpe klorovodična stanica i gornjih ekstremiteta.

Druga sjednica, ili daljinski ( glavni) smanjuje trajanje masaža 40-60 minuta se provodi kroz 2-4-6 sati nakon vježbanja.od svoje vrijeme ovisi o količini vježbe izvode: veća je, više bi trebao biti razmak između završetka treninga ili natjecanja i daljinski prijave redukcijske masažu. Na primjer, u ženskom sprintu drugom masaža može primijeniti kroz 1,5 2 sata nakon završetka natjecanja, a nakon maratonskih udaljenosti - ne ranije od 6 sati

koriste tehnike: milovati, trljanje, gnječenje, trese i filcanja, pasivni.pokret. Treba ih izvoditi nježno i bezbolno, posvećujući pozornost pažljivom masažu mjesta vezivanja mišića. Približan postotak vremena između doza su na usitnjavanje - 25% i gnječenje - 70% i drugima tehnike - 5%.Slijed masaže u područjima tijela sličan je shemi opće sjednice. Masaža se poželjno izvodi u toploj sobi.

veliku važnost za restorativne masaža ima izračun opterećenja, koji pada na određene grupe mišića i zglobova u svakom sportu. Ako trening izdržljivosti igra važnu ulogu masaža, mišići uključeni u disanju, jer oni nose značajan teret tijekom dugog treninga. U mnogim sportovima( atletika, hrvanje, plivanje, boks, itd), osvježavajuća masaža, kratko vrijeme, to se provodi u pauzama između natjecanja. Priroda masaža određuje individualno, kao što se često ne samo da se ubrza proces oporavka, ali i za pripremu sportaša za naknadne sportske aktivnosti.

oporavak masaža za povećanje učinkovitosti utjecaja na funkcionalnom stanju sportaša primjenjuje u kombinaciji s drugim redukcijskim sredstvima: protozoa toplinsku fizioterapiju( stisnuti, žarulja, itd), masaža hardvera( uglavnom vibracija), trljanje iz grupe za relaksaciju( „Balet krema", Decontractil, itd.), Sauna-sauna, itd.