Mentalno zdravlje

Emocionalna sfera čovjeka je jedna od tajni prirode. Sve negativnog utjecaja na okoliš utječu na tijelo u kompleksu, ali i dalje glavni uzrok „bolesti civilizacije” - razne emocionalne promjene koje se javljaju kod ljudi kao rezultat stresa - živca val pod utjecajem ekstremnih( ekstremnim) podražaje ili okolnosti. Stres može poremetiti ne samo psihu, već i rad unutarnjih organa.

Mnogi čimbenici utječu na emocionalno stanje osobe. Uostalom, u emocionalne centre koji su u mozgu, impulsi dolaze izvana( kroz osjetila), i iznutra( iz različitih unutarnjih organa).Dakle, može pokvariti raspoloženje i loše spavanje i lošije od želuca i okusa doručak i poderane čarape. .. Jednom riječju, pokvariti raspoloženje lako.

Neuropsihijatrijski stresovi oduzimaju mir, radost i konačno dovode do razvoja neuroza. Kod neuroze, upravljanje tjelesnim funkcijama pogoršava se. Na primjer, kardiovaskularni sustav je poremećen, pa čak i uz malo fizičkog napora, osoba osjeća bol u području srca.

Ljudi s neuroze često se žale na glavobolju, nesanicu, umor, slabost, nelagodu u unutarnjim organima. Oni su razdražljivi, odsutni, ogorčeni, nesretni kod sebe, hipohondrije. Najbolja prevencija neurotskih stanja je ispravna organizacija rada, aktivni odmor, vježbanje, auto-trening, procese otvrdnjavanja. Također je važno naučiti „vlak” njihove emocije, povoljno na ljude ugasiti konfliktnih situacija, zanemariti manje missteps drugih, te ispitati kritički svoje. Adaptabilne( adaptacijske) sposobnosti organizma su velike, pa su manja odstupanja koja proizlaze iz aktivnosti svojih sustava pod utjecajem stresa lako reverzibilna. No, ako je napetost traje dugo vremena, a zatim razviti bolesti kao što su hipertenzija, čir želuca, dijabetes, a drugi prevencija tih bolesti potrebno je započeti s pojavom svojih prethodnika. - neuroza.

Temeljni uzrok neuroza, kao što je poznato, najčešće se nalazi u stresnim situacijama na poslu i kod kuće. I kako ih mogu izbjeći?Često mislimo da u ovim situacijama nismo krivi i ne možemo ih spriječiti. Ali to nije tako. Mnogo, a ponekad sve ovisi o sebi. Stvaranje dobrog raspoloženja je možda najučinkovitija mjera za sprječavanje neurotskih bolesti. Prema liječnicima, ljudi su optimistični u svom karakteru i manje je vjerojatno da će se razboljeti, a njihove bolesti su lakše. Stoga se pitanje upotrebe smijeha sve više podiže za promicanje ljudskog zdravlja i liječenje bolesti. Postoji čak i pojam "smijeh".

Sjajan način stvaranja dobrog raspoloženja je upuštanje u bilo koju tjelesnu aktivnost koja, kao I.P.Pavlov, daje "mišićnu radost".Raspoloženje je također djeluju vrijeme, boja okolnim objektima( zelena, plava - mirna, crvena - ons), glazbu( mirno melodijsko - smiruje burna - podiže ton), prirode( posebno preporučuje za planinarenje i šetnju), kazališne predstave, slike, knjigei slično.(postoji i termin - "estetoterapija" - liječenje ljepote).

zadržati dobro raspoloženje i dobrobiti, također je korisno naučiti na vrijeme da se prebaci s jedne aktivnosti na drugu, pogotovo kada su druge aktivnosti vezane uz vaš hobi - hobi. To će vas odvratiti, smiriti, poboljšati raspoloženje. Kada se prebacite na moždane kore, novi fokus pobude, koja je, kao što prigušuje inhibira stari, što je izazvalo umor ili negativno uzbuđenje.

Poznati psihoterapeut AB.Alekseev je već dugi niz godina svoje aktivnosti prikupio veliko iskustvo u razvoju metoda za prevladavanje stresnih situacija. Iako su načela ove metode pripremljena za sportaše, oni su korisni svakoj osobi koja je upala u stresnu situaciju.

Prvo načelo - okupite! To znači - znati kako se u potpunosti uključena u posao, koji će početi, i tako u potpunosti autsajder u vidu samo ne ovjekovječio. Samo u ovom stanju sve snage, mentalno i fizički, potpuno su usredotočene na zadatak.

Nažalost, sposobnost potpuno fokusiranja pozornosti nije istinita.Štoviše, ljudi koji se vrlo teško koncentriraju na nešto mnogo su češće.Što da radim? Trenirajte ovu osobinu pažnje redovito, svakodnevno nekoliko minuta, 5-10 puta. Najlakši način da potražiti pomoć sati, „vezati” gledati na drugu ruku i pokušati ne da se omesti na bilo stranih, ali to ne prolazi kroz puni krug. Ako rastreseni, pokušajte ponovo i tako dalje, sve dok se fer neće moći reći u sebi: „Usmjerena na jednu stvar za minutu.”Korisno je trenirati u bilo kojem slobodnom trenutku.

Drugi princip - ugasiti! Ova sposobnost natrag prethodni, također se temelji na visoke koncentracije pažnje, nego na sve one misli koje su povezane s izdavanjem napetosti opuštanje. Isključivanje, prestanemo trošiti energiju, a prije svega najskuplje - nervozno. Oni koji jednog dana, a onda za 2-3 dana prije nego događaj odgovoran misli samo o tome, pretjerano uzbuđeni, ali „opeklina” sama. Za posao, on će početi biti devastiran. Ako trema mora biti uklonjena brzo, u samo nekoliko minuta, preporučljivo je napraviti nekoliko spuštanja s umjetno produljio dah u trenutku potonuća, polako kao, polako i procvjetati opuštene ruke, noge, vrat, cijelo tijelo. Izdisanja u ovom slučaju bi trebala biti kratka, a ne jako duboka, a izdisaji - spori i potpuno potpuni.

Razmišljati u ovom trenutku prati nešto vezano za odmor. Možete zamisliti sebe, na primjer, leži na čistoj pješčanoj plaži pod toplim zrakama južnog sunca. Međutim, samo oni koji razvijaju sposobnost za visoku koncentraciju pozornosti moći će se prebaciti iz stresa na smirenost.

Na trećem principu - nemojte se ljutiti! Promatranja pokazuju da postoji mnogo ljudi koji su, nakon kvara ili problema počinju da se ljuti, a, u pravilu, ne na sebe, nego na drugima. Međutim, gnjev je najčešće - neprofitna emocija, čak i štetna. Ljuta, ne možemo pomoći s naglaskom ne na uzrocima i posljedicama neuspjeha, gube sposobnost da zajednički rasuđivanja i ne može brzo prevladati smetnje koja je iznjedrila osjećajima ljutnje. Sve se to očituje svjetlije, jače se ljutimo.

Četvrti princip - nikakvih problema smetnji za bilo nezgoda odgovoriti samo mobilizaciju svih svojih snaga. Mobilizuyus brzo i naposljetku! Lako je vidjeti da je ovo pravilo usko povezano s prethodnim. Prva reakcija na smetnje vrlo je osjećaj ljutnje. No, kao što je već rečeno, ta je emocija štetna. Stoga je vrlo važno da se kultiviraju sposobnost da odgovori na sve izazove nije ljutnja i mobilizacija snaga za prevladavanje poteškoća. Sposobnost da reagiraju na buku, nevolje, neuspjeh, iznenadna poteškoće brzog mobilizaciju svih snaga treba dovesti do automatizma, tako da ne mislim dvaput u budućnosti također biti uključeni u druge aktivne prevladavanje smetnji. Pravilo, cito ovdje kao četvrti, trebao bi se možda smatrati jednim od najvažnijih zakona u sportu iu životu.

Na petom principu - dodajte na kraju! Ovo pravilo je dobro poznat u svim brzinama sportovima: bez sposobnosti da dramatično ubrzalo završiti teško je očekivati ​​da će pobijediti. U tim trenucima kada osoba koja završi slučaj, vjeruje da su sve poteškoće već iza sebe, može doći do neuspjeha. Objašnjava slična i vrlo neugodno neuspjeh je jednostavan: tijekom izvođenja poslovnog gubitak energije, što dovodi do postupnog i često subjektivno

jasno vidljivo umor. Prije svega, živčani je sustav iscrpljen i važan mentalni proces, kao što je pozornost, odustaje. A kad slabi, kontrola nad preciznost kretanja pogoršava - dakle pogreška. Po završetku poslovanja, ne samo da je moguće, nego također je potrebno ispuniti drugo pravilo: isključiti. Isti koji će se barem malo priuštiti, čak i na trenutak, čak i na trenutak prije kraja događaja za opuštanje, može uspjeti.

Prije bilo kakve, a što je još važnije, odgovornost je preporučljivo gledati s gledišta gore navedenih pet pravila. I ako negdje postoji slabost, potrebno je poduzeti sve mjere kako bi se uklonili. U nekim slučajevima to zahtijeva nekoliko dana ili tjedana, au drugima( na primjer, da svlada prvu ili četvrtu pravilu), mora se poboljšati tijekom cijelog života. Ali igra vrijedi za svijeće!