Dijeta bez ugljikohidrata: izbornik s prehranom s niskom razinom ugljikohidrata
Kada prvi put pročitate naziv prehrane, može biti zabludu da uključuje potpuno odbacivanje ugljikohidrata u prehrani. A oni koji nisu upoznati s temom gubitka težine imat će još više pitanja o proizvodima s proteinima i ugljikohidratima i funkcijama oba mikroelementa.
Zapravo, ovaj elektroenergetski sustav je vrlo jednostavan i nije baš teško pridržavati se.
Ovisno o ustavu, životni stil i prehrana u prvom tjednu takve prehrane mogu izgubiti do 3 kilograma. Takav gubitak težine, kako liječnici uvjeravaju, najučinkovitiji su i zdravi. Nije potrebno slijediti brze rezultate, morate imati povjerenja u dugoročnu prehranu, jer ne samo da pomažu u uklanjanju neželjenih težina, već i zadržavanju mišića, a nakon kraja vjerojatnost neuspjeha ispuštanja kilograma je visoka.
Nutricionistička pravila s ograničenjima ugljikohidrata
Uobičajena ljudska prehrana je u postotku od 25% masti, 25% proteina i 50% ugljikohidrata. Ali ovo je idealno, a ne svi elementi u tragovima dobiveni od korisnih proizvoda, što dovodi do povećanja težine i uzrokuje bolesti, slabo zdravlje i dosadan izgled.
Niska ugljikohidratna dijeta mijenja omjer u mjestima, tj. Proteini moraju biti konzumirani 50% ili više ukupnog unosa hrane. Ova metoda daje rast mišića i spaljivanje masnoća kada je povezana obuka. I protein zadržava osjećaj sitosti za mnogo duže vrijeme, tako da se izbjegava prejedanje. Osim toga, ako je takav obrok pravilno kuhano, to neće biti puno energije i ukusno.
Visoka proteinska hrana: meso, riba i plodovi mora, mliječni proizvodi i proizvodi od kiselog mlijeka, gljive, grah, orasi.
No, pridržavanje prehrane s niskim sadržajem ugljikohidrata, zanemarivanje potonjeg ne vrijedi. Glavna stvar je da oni ne prelaze proteine i korisni su. Nema brze ugljikohidrata u prehrani: čokoladu, kekse, sladoled, kolače i druge. Samo prirodna i zdrava hrana.
Proizvodi na bazi ugljikohidrata: žitarice, povrće, voće i suho voće, grubo kruh.
Vrlo je važno slijediti režim pića na takvoj prehrani, osobito ako postoje sportske opterećenja. Oko 1.5 do 2 litre vode na dan bez plina, čaj i kava će imati koristi i hraniti tekućim mišićima, ubrzavajući raspad masti u tijelu. Između ostalog, pravilna upotreba vode pomaže u borbi protiv oteklina, uklanja višak soli, toksina.
Proteinska večera treba dostaviti najkasnije dva sata prije spavanja. To se čak ni ne odnosi na gubitak težine, tako da će tijelo lakše probaviti hranu, a ujutro neće biti osjećaja težine od kasne hrane.
Dijeta traje od jednog tjedna do jednog mjeseca. Više se ne treba pridržavati, budući da upotreba proteinske hrane u takvom volumenu komplicira rad bubrega. U vezi s tim, osobe koje pate od bolesti bubrega, ovaj sustav strogo je kontraindiciran.
Postoje također proteinske iskrcade, što rezultira minusom dva kilograma dnevno. Mogu se postaviti na jedan proizvod( svježi sir, meso) ili cijeli dan za jesti bilo koju protein hranu.
Izbornik proteinske prehrane bez ugljikohidrata
Možete planirati vašu prehranu, na primjer, kako slijedi:
Doručak: sir sa mlitanim vrhnjem i banana, kava s mlijekom.
Drugi doručak: dva jaja.
Ručak: kuhana teletina s ukrasom kaša od heljde s gljivama.
Snack: pregršt oraha.
Večera: salata od škampi, lignje i kupusa.
Prije odlaska u krevet: čašu jogurta 1%.