Kako izgubiti težinu u abdomenu - izgubiti težinu u trbuhu kod kuće

Krhak frajer je dugo smatra standardom ženske atraktivnosti. O lijepoj slici sigurno je da svaka žena snima, svaki čovjek želi vidjeti svoje izabrano jednostavno i profinjeno. Ali kako postići visoki ideal, kako izgubiti težinu u području abdomena, bez pribjegavanja uslugama lijekova i plastične kirurgije? Uostalom, potonji su divlji skupi i vrlo nesigurni - izgled izgleda, a zdravlje je skuplje.Časopisi i televizija su puni otkaza štetnih pilule funti da se spali, što može povrijediti, podsjetiti ili čak ubiti bezazlen dama, te o rizicima bilo koje operacije govoriti i ne moraju.

Rješenje problema je meko kompleksni pristup usmjeren na postupnu eliminaciju uzroka višak masnih formacija. U nekim slučajevima, to je pogrešan obrok, u drugima - nedostatak kretanja, u trećem - kombinacija oba čimbenika. Dok je uzrok aktivan, nema smisla u borbi protiv posljedica, neugodna zadebljanja na slici će se ponovno i iznova vraćati životu u stalnu borbu protiv relapsa. Dakle, to je bolje zaboraviti na specijalističkim klinikama i lijekove( osim, naravno, potpunost nije rezultat stvarnog bolesti, kao što su dijabetes ili bolesti štitnjače), a umjesto potrazi za instant rezultate učiniti normalizacije vlastito napajanje i povećanje tjelesne aktivnosti.

Zdrava hrana

Odgovor na pitanje kako izgubiti težinu u trbušnom području, uglavnom leži u pravoj prehrani. No, nije potrebno vidjeti tako strogo ograničenje količine hrane koju jede i, štoviše, potpuno odbijanje jesti. Takve taktike gotovo uvijek dovode do sloma: zastrašeni organizam počinje se bojati gladi i pohraniti potrebne tvari za buduću uporabu, prisiljavajući nas da apsorbira sve više i više hrane. Rezultat je jadan - nakon blagog smanjenja, dolazi do progresivnog povećanja indeksa težine, a vrlo je teško vratiti se barem na dosadašnje dimenzije.

Ova korisna dijeta ne znači samo-užitak, već uravnotežen, uravnotežen pristup prehrani. Govorimo o isključivanju iz prehrane visoko kaloričnih, teško asimilirati proizvode kao što su masno meso, kobasice, masnoće, slatkiši, pečene robe. Oni izazivaju pojavu dodatnih kilograma. Nemojte se naslanjati na prženi( pokušajte kuhati ili kuhati za par).Također je potrebno smanjiti potrošnju krumpira( preferiraju žitarice od žitarica), maslac, margarin, kiselo vrhnje i sol.

Što bi trebalo zamijeniti? Prvo, povrće, zeleno voće i voće, koje će tijelo dati vitamine i vlakna. Drugo, razne žitarice( zob, proso, riža, heljda) i pšenične klice - izvor istog vlakana i ugljikohidrata, umjerene potrošnje koje je potrebno napuniti vitalnu energiju. Treće, mršavo meso, jaja i riba - bez normalnog proteina, normalni život je nemoguć.Što se tiče razmjera, postoje tzv uzor jelo dnevni obrok - konvencionalno ga podijeliti u četiri jednaka sektora, ispunjajući ih, odnosno, povrće( 1), protein hrana( 2), žitarice( 3) i voće( 4).I ne zaboravite na vodu - 2 litre dnevno treba piti svakako.

O kiselim mliječnim proizvodima, razgovor je odvojen. Ako razmišljate kako izgubiti težinu u abdomenu, oni moraju biti nužno prisutni na vašem stolu.Želite dati kefir, sir, jogurt s niskom razinom masti. Koristeći ih svakodnevno mjesec ili dva u nizu( ali ne mono-dijeta!), Optimizira metabolizam i donosi težinu željenim parametrima.

Važan korak na putu do tankog struka je frakcijska hrana. Pokušajte ne jesti 2-3, ali 5-6 puta dnevno, razbijanje cijelog volumena hrane u male dijelove. To jest, jesti koliko god je to uobičajeno, ali ne odmah, ali u dijelovima. Tako će tijelo bolje naučiti korisne tvari i, nakon navikavanja na redovno primitak odredbi, prestat će stvarati masne zalihe. Ujutro jede teža hrana do podneva, čak možete priuštiti nešto vrednenkoe-vlakna( kao što su čokolada, keksi), ali ga ne zlostavljaju, da je sva hrana imali vremena za odlazak u fizičku energiju. Večernja hrana treba biti lagana i najkasnije 2 sata prije spavanja.

Tjelesna aktivnost

Uz zdravu prehranu, tjelesna aktivnost nije manje važna za gubitak težine u trbušnom području. Naravno, neće biti korisno bilo kakvo opterećenje, ali samo oni koji treniraju press, ojačavaju gornje, donje i koso trbušne mišiće. Opcije su sljedeće:

1. Fitnes klase na posebnim simulatorima. Glavna prednost - mogućnost da dobijete savjete od trenera. Profesionalno će procijeniti vaš potencijal te će vam reći što vam je pravo.
2. Orijentalni ples. Studiranje pod vodstvom koreografa ili obavljanje trbušni ples na video tečaj, te će pružiti izvrsnu tonus mišića područja i, osim toga, radio je držanje, hod, će postati seksualno.
3. Krug za slabost želuca Sportski lekcije s obručom. Twisting to 15-30 minuta svaki dan( trajanje ovisi o početnoj fizički trening), te će procijeniti pozitivne dinamike u mjesec dana. Samo nemojte eksperimentirati s ponderiranim modelima ovog uređaja( zašto trebate dodatne modrice?), Odaberite uobičajene lagane dizajne.
4. Gimnastika za tisak. Riječ je o fizičkim vježbama koje aktiviraju trbušne mišiće bez upotrebe improviziranih sredstava. Na primjer, u ležećem položaju gurnite noge što bliže stražnjici, prije savijanja koljena. Popravite položaj donjeg dijela tijela i podignite gornji dio tako da ruke koje se nalaze iza glave, koljena, mogu dodirnuti koljena. Još jedan obrazac treninga - leži ravno, podigne noge okomito na tijelo.

Bez obzira na varijantu treninga koju odaberete, sjetite se da će sportske aktivnosti i zdrava hrana postati lijep lik samo uz uvjet redovite prakse i dobrog psihološkog stava. Morate vjerovati u ono što radite, vjerujte u sebe, a tada će rezultat nadmašiti sve vaše snove.