Sauna i sauna
- ispitan higijenske sredstva za održavanje čistoće tijela, liječenje prehlade, pročišćavanje otrova cijeli organizam. Pore pare čiste od prašine, znoja, masti, bolje funkcioniranje žlijezde lojnice, povećava protok krvi i metabolizam proteina. Vrlo koža koja provodi zaštitne, ekskretorske i termoregulacijske funkcije postaje glatka, elastična. Osim toga, uz pravilnu uporabu parne kupelji, tjelesna težina osobe smanjuje se za gotovo 1,5 kg.
Jedna od glavnih prednosti topline je da se povećava, stimulira i tonova cijelu aktivnost tijela, povećava tonus živčanog i mišićnog sustava, blagotvorno djeluje na sredine
dechno-vaskularni i lokomotornog sustava, poboljšava cjelokupno zdravlje, čisti pluća. Liječenje
toplina povoljno djeluje na središnji i periferni živčani sustav, te na taj način na ljudsku psihu.
Parna kupelj, kao što vidimo, ima izvrsna svojstva ozdravljenja i otvrdnjavanja. Ali toplina je opasna. I svi bi trebali znati za ovo. Dakle, na vrlo visokim temperaturama, otežano disanje, s dugom boravku u sauni sobi i sa padom temperature pojavljuju suha usta i grlo, peckanje kože.
Ovo su prvi alarmantni simptomi. U radu vitalnih sustava tijela, na primjer, kardiovaskularnih, mogu postojati negativni pomaci. To u svakom slučaju ne smije biti dopušteno. Treba imati na umu da sauna ima pozitivan učinak samo uz strogo pridržavanje određenih higijenskih zahtjeva i pravila.
svi, čak i oni koji sebe smatraju savršeno zdravi, trebate konzultirati s liječnikom u vezi dopuštenih opterećenja.
Postupci za kupanje su kontraindicirani zbog teških umora nakon teških tjelesnih napora.Štetno pare kasno navečer, neposredno prije odlaska na spavanje, na prazan želudac, ili obrnuto, - odmah nakon teškog obroka, u ovom slučaju zahtijeva dva ili tri sata pauzu.
Toplinska kupelj je izuzetno opasna nakon što pije alkoholna pića. Ne možete piti alkohol, pa ni pivo u kadi. Sam parna kupka dovoljno "opterećuje" tijelo. I sve vrste preopterećenja nužno dovode do ozbiljnih komplikacija u radu vitalnih sustava tijela. Alkohol ne osnažuje koliko
potkopava zdravlje. Samo povećava stvaranje topline u tijelu, vrući uvjeti čine transport topline teško. Osoba u stanju intoksikacije može se lako pregrijati. S druge strane, to može izazvati sve vrste povrede srca, središnji živčani sustav, dovesti do nesvjestice, toplinski udar.
strogo ograničena na ove kupke u akutnim fazama bilo koje bolesti, kod povišene temperature i egzacerbacije nekih kroničnih bolesti. Kontraindicirana u vrućine saune, posebno ljudi koji pate od plućne tuberkuloze, kardiovaskularnih bolesti, posebice aterosklerozu, rak, živčani poremećaji. Od postupaka kupelj, a treba izbjegavati pate ozbiljne organske i funkcionalne promjene raznih unutarnjih organa, kao što su jetra i bubrezi. U svim slučajevima je potreban liječnički savjet. U ruskom
upareni kupke mora postići temperaturu od 40-50 „C( maksimalno 60 ° C) u količini od 80-100% relativne vlage i suhog zraka na 70-90 ° C kupelji pri vlažnosti od 5-10%, a temperature i vlage. -srodni faktori: povećanje od njih zahtijeva još veću redukciju
temperature i vlage znatno povećati prijelaz topline procesi koji užurbano funkcija kardiovaskularnog i dišnog sustava, ometaju normalan protok termore-gulyatornoy reakcije i odgovarajuće fiziološki proces.a. Također je važno uzeti u obzir da je povećanje vlažnosti zraka djeluje na toplinu brže nego porast temperature.
Prije ulaska u minisauna, uzeti topli tuš ili okupati za noge. Ti
tretmani ublažio prijelaz na učinke višim temperaturama., međutim, netreba vlažiti glavu i sapunom. u protivnom, s kože ukloniti masnoće koje ga štiti od pregrijavanja. operite sapunom i vodom se preporučuje tek nakon postupka kupelji.
istuširati, stavi na glavu kapu ili samo pokriti glavu s ručnikom presavijeni na pola - to će štititi od pregrijavanja, zaštitu od toplinskog udara. Nakon ulaska u parnu sobu, prvo sjedite malo na donjoj polici, gdje je temperatura, naravno, niska. Nakon navikavanja na vruće uvjete, moguće je ustati gore. Ako temperatura nije jako visoka, možete odmah leći 10-15 minuta.na gornjoj polici. To će omogućiti bolje zagrijavanje svih dijelova tijela i postupno pripremiti tijelo za osnovni postupak.
Obično je dovoljno 2-3 posjeta s trajanjem od 8-10 minuta. Prvi je pristup i zagrijava tijelo - koža reddens i znoj stoji, drugi i treći je poželjno koristiti metlu. Između posjeta parnoj sobi možete uzeti hladan ili hladan tuš, uronite u bazen. Da biste nadoknadili gubitak vode i minerala, možete piti čaj, sok, kvas, jedite svježe voće i povrće umjereno. U kadi, a posebno u parnoj sobi, ne preporučuje se hodati sami, jer u nekim slučajevima može biti potrebna pomoć.
Kako bi se pojačala toplina, vrući kamen se malo izlijeva vrućom vodom. Zapamtite: što je manji dio vode, to je vrući i suši zrak. Udišite tijekom zalijevanja kamenjem s vodom bolji je od nosa, jer dok vrući zrak nešto ohladi i osuši - to je navlaženo.
Dodavanje vode na vruće kamenje pećnice i police u parnoj sobi, istovremeno možete prskati mirise. Posebno popularan među fanovima je umirujuća eukaliptusna tinktura, koja je vrlo korisna za čišćenje gornjeg dišnog trakta. Aromatske tvari dodaju se u toplu vodu u iznosu od 1 TSP eukaliptusa tinktura 10-20 mentol su kapljice ulja ili 1,5 kvas čaše 2-3 litara vode. Prekrasna aroma daje kvasac kvasca, infuziju metvice, sv. Ivanovu soju, kadulju i crne ribizle.
Za poboljšanje utjecaja topline na tijelo, whisks pomoć.
Najčešće se metle izrađuju od grana breze, hrasta i eukaliptusa. Pripremite metle na kraju vegetacije stabala i stavite ih u suhu, dobro prozračenu prostoriju u kojoj se dugo mogu dobro očuvati.
Prije uporabe, metla se spušta za 10-20 minuta.u vrućoj vodi, a zatim u parnoj sobi parnu još 2-3 minute.dok se ne pojavi ugodna aroma. Ako metla presušio, ona se nalazi na klupi, a ventilator ispraviti 2-3 preliti kipućom vodom, nakon čega se bazen pokriven i čuva se u tom položaju 10-15 minuta. Nakon takvog postupka, bušenja oko tijela s metlom je bezbolna, pa čak i ugodna.
Brzo zagrijavanje tijela, metla vam omogućuje da lokalno utječete na jedan ili drugi od njegovih dijelova, što je važno. Koristite metlu preporučenu u određenom, dokazanom praksi, redoslijedu.
Prije svega, voditi brigu o zdjelici s toplom vodom. To je neophodno povremeno navlažiti metlu.
Ljuštenje s metlom obično počinje s sklonom položaju na trbuhu. Partner, koristeći dvije metle( jedan u svakoj ruci), čini poteze - od stopala do glave i ruku. U suprotnom smjeru, metle se nose po bočnim površinama tijela. Takva ponavljanja trebaju biti 3-4, a svaka od 10 minuta. Na visokoj temperaturi, metle se kreću polako, s manje vruće - brže, povremeno podizanje metle na nogama i glavi.
Nakon što je milovanje prolazilo do poslije kidanja. Lagane udarce se primjenjuju na leđa u svim smjerovima, dalje dolje, kukova, tjelesnih mišića i stopala. Vrijeme ovog snažnog prijema je mali - do 1 min. Nakon koraka, ponavlja se milovanje, ali s bržim pokretima.
Zatim se postupak prijama pretvori u stražnji dio, a sve se prijamnice ponavljaju na prednjoj površini tijela u istom slijedu.
Stroking i post-swapping zamjenjuju glavnu tehniku - pričvršćivanje u kombinaciji s komprimiranjem. Počnite s leđa. Kopriva se malo podižu, kao da hvataju vrući zrak i čine 2-3 jednostavna poteza preko širokih mišića leđa. Zatim, ponovno podizanje metle, smanjite ih na one dijelove koji postegivali, gdje se rotirati i stavljen na tijelo „vruće” strani koja je okrenuta prema gore, držeći ruku za 2-3 sekundi. Isto se radi na donjem dijelu leđa, nogama. Takvi "oblogi" su osobito korisni za primjenu na mišiće nakon puno fizičke aktivnosti. Nakon komprimiranja na stopalima metle nalaze se na donjem dijelu leđa i istodobno se uzgajaju na stranama - do glave i stopala. Ova tehnika( istezanje)
se ponavlja 4-5 puta. Masa se vrti na leđima i prijem se izvodi na prednjoj površini tijela. To dovršava liječenje tijela s metlom.
U naknadnom postupku pozivanje ponavlja, ali na kraju ogromna korištenja trljanja: s jedne strane( obično lijeva) uzeti metlu na ručku, a dlan druge lagano pritisnite prema dolje na njegov drveni dio, trljajući mišiće leđa, struk, bokovi, prsa, ruke i noge,
Vrlo popularan suhi zrak, ili takozvana finska kupka. Uspješno zamjenjuje lijekove, pomaže u uklanjanju mnogih prehlada i drugih bolesti.
Duljina boravka u parnoj sali u sauni, uzimajući u obzir 2-3 posjeta iznosi 25-30 minuta. Nakon teškog rada svodi se na 18-20 minuta. U parnim kupeljima, čak i manje - do 4-5 minuta.u jednom boravku i do 8-12 minuta.- uzimajući u obzir ukupno trajanje. Cijela procedura kupanja ne bi trebala trajati više od 2 sata.
Na kraju postupka kupanja, dobro je uzeti kontrastni tuš.Izmjenična tople i hladne osvježava vode, to jača i služi kao „teretanu” za krvne žile koje naizmjence šire i skupljaju.
Početnici prvo dovoljno da 1 ulaze u parnu sobu ne dulje od 4 minute. U budućnosti, strogo se pridržavajte načela postupnosti i dosljednosti. Ako se ne osjećate dobro - osjećaj prekomjerne topline, otežano disanje, pojavom slabosti, vrtoglavica - odmah treba ići u svlačionicu, odnosno moguće toplinskog udara ili drugih ozbiljnih komplikacija.
prednost suhi zrak kupka( finska sauna) prije parenja( pare ruskom) je da se stvara veću temperaturu i relativnu vlažnost zraka niska.
Međutim, sauna ima svoje nedostatke. U njemu, na primjer, nema pokreta zraka, stagnira, velika količina isparavanja i nakupljanje ugljičnog dioksida u sobi, čija koncentracija je mnogo puta veća od norme.
boravak u sauni zahtijeva strogu racioniranje na temelju zdravstvenog stanja, dobi i drugima. Preporuke o racionalnom korištenju saune u tablici.
Djeca mogu posjetiti kupalište samo uz dopuštenje liječnika. Kada prvi put posjetite saunu, nikada ne biste trebali prisiliti dijete da učini bilo što. Postupno se djeca prilagođavaju višoj temperaturi i oštrim promjenama temperature. Djeca mogu posjetiti saunu tijekom cijele godine.
Režim liječenja kupelji za djecu trebao bi biti štedljiviji nego za odrasle. Saune preporuča se ne više od 2 pristupi trajanje 5 minuta na temperaturi ne višoj
60-70 ° C.Potrebno je pažljivo pratiti dobrobit djece i, ako je pogoršana, odmah zaustaviti postupak kupanja.
Pokušajte zaštititi djecu od hipotermije. Nakon parne sobe preporučuje se topli, a ne hladan tuš.Intenzivno hlađenje može poremetiti prilagodljive mehanizme tijela djeteta. Iskustvo pokazuje da se djeca brzo prilagođavaju postupcima kupke i uživaju u kupanju.