- Formulirajte cilj ranog oporavka. ne želite se probuditi rano ako ne znam točno za ono što treba učiniti. Razmislite o tome što će učiniti u ovim dodatnim 2-3 sati: rad, sport, intelektualni razvoj, domaće odgovornosti, itdPokušajte uključiti u ovo vrijeme, one stvari o kojima ste uvijek zaborave ili jednostavno nije dovoljno vremena, ali u stvari oni su vrlo važni. Najlakši način da se formulira u svrhu dizanja - samostalne poduzetnike ili ljudi koji rade isključivo na sebe, jer oni imaju priliku da rade još više i tako potrošiti puno manje energije koji obećava velike zarade, odnosno, i perspektivu razvoja. Pokušajte odabrati cilj nije samo ono što je korisno, ali to je više, i poželjno, u ovom slučaju, porast će biti veselo.
- Saznajte gdje ćete provesti većinu svog dana. Često provodimo svo svoje vrijeme vrlo iracionalan način: dugo gledanje televizije, filmova ili TV emisije( koje su već dosadno), komunicirati s prijateljima( iako u to vrijeme), vršimo vrste rada( kod kuće ili u društvu), koji je lakše ine one koji su važniji. Promjena situacija će se prijaviti na vrijeme, to može biti konvencionalni prijenosno računalo ili prijenosno računalo, u kojem ćemo snimiti sve radove koji se provode u dan. I nema potrebe da popraviti kraju dana( puno, možete zaboraviti), a izravno u procesu. Na kraju tjedna vjerojatno ćete biti šokirani s rezultatima - vi saznali da veći dio dana provesti na glupe i nepotrebne stvari. A već prvo jutro od sljedećeg tjedna, kada je aktivnost mozga na maksimumu, nećete raditi nepotrebne stvari, kao čista svijest jednostavno neće dopustiti gubiti vrijeme.
- Budite dosljedni i strpljivi. Treba prihvatiti činjenicu da je brzi vlak se rano ustati - malo je vjerojatno da će se dogoditi, pogotovo ako se koristi za spavanje do podneva. U novom režimu dana treba uliti postupno. Na primjer, ako se koristi da bi se u 10:00 sati, a zatim postavite alarm u 5:00 am Teško se probuditi, a ako se to dogodi, cijeli dan će ići slomljen, umoran i nije san. Umjesto toga, preporučujemo da počnete buditi svaki dan za 5-10 minuta ranije nego obično. Da, moguće je u ovom slučaju vrlo brzo ne bi mogao naučiti rano ustati, ali navika stečena će biti korisno, a što zapravo može učiniti da se probudite rano bez budilice. Takvo strpljenje je potrebno ne samo za ovisnosti, ali i za izradu tijelo novim uvjetima života.
- Izradite idealne uvjete za podizanje. ponekad nas sprečava mnogo( ili bih trebao reći, nije pogodno za rano buđenje).Prvo, to je temperatura u stanu, to ne bi trebala biti previsoka( toplina će biti neugodno), ali ne preniska, ili izaći iz pod toplim pokrivačima Vi jednostavno ne žele. U zimi, pokušajte imati toplu odjeću pored kreveta, brzo grupirati u njima, nakon buđenja. Drugo, kuhinja mora uvijek biti u prisustvu svog omiljenog čaja ili kave, zajedno s ukusnim( kuhani unaprijed) doručak. Treće, pripremiti sve što je potrebno za rad ili za one vrste koje uzimaju. To je, napraviti plan zadataka za jutro i dan u općoj( prije večeri), pripremiti potrebne dokumente na stol i odjeće koje će nositi. Ako igrate sport, onda će se pripremiti potrebne opreme, odjeće i plan vježbanja.
- Prije toga, otići i provesti dan aktivno. To je jednostavno probuditi rano - morate ići spavati rano, ali se prisiliti da ide u krevet rano - to je vrlo teško, jer obično u ovom trenutku možemo pronaći za sebe tisuću zanimljivih klase, od koje se ne mogu otrgnuti, iako oni svibanjne nosite nikakvu vrijednost u sebi. Da se otklone stanja je vrlo jednostavan, za dan morate raditi ne samo glavu, nego i fizički naporan: raditi vježbe, često hodati, a ne biti lijen obavljati poslove koji zahtijevaju fizički napor od vas. U tom slučaju, na kraju dana jednostavno ćete umorni, a vi ćete htjeti samo na spavanje.
- Tajna u budilici. Možete raditi jednostavnije - samo svaki dan postavite alarme za vrijeme koje trebate probuditi. Međutim, ako se budilica stavi neposredno pored kreveta, možete ga jednostavno isključiti i nastaviti s ispitivanjem svojih snova. Vrlo je lako riješiti situaciju - postavljanjem budilice na mjesto gdje bi vam bilo teško da ga brzo isključite. Na primjer, na ormaru u krajnjem kutu, ispod kreveta ili na noćnom ormariću, zatvarajući ga ključem( i ključem koji će tražiti da sakriješ nekoga iz "doma").Općenito, suština ove metode je da se svako jutro probudite budilicom, koje je teško odmah isključiti i dok ne dođete do njega - onda imajte vremena da se probudite.
- Pitajte nekoga da vas nazove. Ako vaš alarm nema dovoljno uvjerljiv signal, umjesto toga možete koristiti mogućnosti svog mobilnog telefona. Zamolite nekoga iz vaše obitelji da vas probudi na telefon, a ne samo poziv, ali nazovite i razgovarajte s vama. Telefonski razgovor brzo dovodi do osjećaja snažne osobe, pogotovo ako se stalno pita o nečemu i zamoli da nešto kaže. Na internetu je čak razvio sličnu uslugu, gdje možete ostaviti svoj telefonski broj i datum / vrijeme, koje morate probuditi. Ako naučite probuditi se s prijateljima, pokušajte se javiti i komunicirajte telefonom ujutro, čime se spriječite da zaspustite, a općenito će vam zajednički napori pomoći da se brzo pridružite novom režimu dana.
- Pitajte rodbine da vas probude. Ako ne živite sami, zamolite roditelje da vas redovito budu probudili. I nemojte samo reći frazu: "Ustaj, spava!", Naime, sjesti pokraj tebe i početi razgovarati s tobom, učinak je otprilike isto kao i na telefonu, ali ovdje je veći problem je li bilo koji od rodbine,koje živiš, ustani tako rano, pa čak i komunicirati s tobom.
- Radikalni način za buđenje. "Genije računala" došao je s izvornim načinom buđenja mlađe generacije - oni instaliraju program na računalo koje u nekom trenutku pokreće računalo i počinje potpuno oblikovati cijeli tvrdi disk. Formatiranje možete onemogućiti samo unosom niza podataka u kontinuiranom načinu rada. Ideja metode je da gotovo svaki vlasnik PC-a ima veliki broj važnih datoteka na tvrdom disku koji se na bilo koji način ne mogu izgubiti, tako da želite - ne želite, ali morate izaći iz kreveta, a unos podataka konačno će oduzeti san.
- Nemojte jesti prije odlaska u krevet! Prehrana prije odlaska u krevet obećava nemirnu noć, što vjerojatno neće imati dovoljno sna, a ujutro ćete osjećati "slomljeno" i umorno. Ako imate očajnu situaciju, pokušajte jesti samo laganu hranu( voće ili povrće), ali ne i mesne proizvode, slatkiše ili masnu hranu.
- Spavati u popodnevnim satima! U prvim mjesecima redovitog ranog buđenja osjećat ćete cijeli dan malo neugodno i uvijek ćete spavati, kako biste je izbjegli, pokušajte dodijeliti barem jedan sat za dnevni san tijekom dana. On će se razveseliti, a večer ćete provesti u dobrom raspoloženju, a također će biti puna energije.
- Stvorite jutarnji ritual. Na primjer, ustajete, idite u kupaonicu, operite, popili, popili čašu hladne vode i pretvorili se u tuš.Ako svakodnevno poduzmete ove korake, na kraju razviti naviku, pa čak i ako ste još uvijek loše budni - automatski ćete ići u kupaonicu, kuhinju, a zatim na tuš, koji će postati konačna točka buđenja. Savjetujemo vam da ne ostanete dugo u krevetu, pokušavajući se prisiliti da ustanu. Nećete dobiti ništa, a općenito je opasno jer ako se onda probudite na važan događaj, a zatim slučajno zaspate( pokušavate se probuditi), na kraju postoji velika vjerojatnost da ćete zaspati.
- "Whip i medenjak". Razmislite na sustav kazne i nagrade, na primjer, za neuspjeh u skladu sa samim bistrenje za novac( dajući im do dječjeg doma) ili rade( ide do bake u vrtu vikend padati).Ako ste suprotno slijedite režim, uvijek je "shikuyte" - odmori se više, kupite sebi željene stvari ili komunicirate više s prijateljima.
- Nemojte pokupiti tabletno računalo prije odlaska u krevet ili gledati TV. Veliki problem suvremenih ljudi jest da su u krevetu - čitajte vijesti na Internetu, gledajte filmove, TV emisije ili televizijske programe. Sve gore navedeno uzrokuje da mozak aktivno obrađuje primljene informacije, tj. Nakon toga se ne može smiriti i zaspati. Ako ne možete zaspati u tišini ili tami - pokušajte pročitati knjige, ali opet, ovo ne bi trebalo biti roman za akciju, izabrati nešto mirnije.Čitanje je bolje od knjiga, a ne tableta ili e-knjige, budući da će zasloni također emitirati svjetlost koja zauzvrat nadražuje mrežnicu oka. Možete čak staviti opuštajuću glazbu, igrati mirno i negdje u pozadini, ali budite sigurni da ga isključite kada osjetite da ide spavati, i probuditi se ujutro i glava će biti kao željezo iz noćne buke.
- Koristite narodne metode kako bi zaspali. Spavati prije i ranije se probuditi, ljudi iz narodne medicine savjetuju piti prije odlaska u krevet toplo mlijeko, kao i jesti nekoliko žlica meda. Ipak, savjetujemo da se uzme kontrastni tuš, ali posljednja faza zalijevanja trebao bi biti topao vodom. Tuš će vam pomoći osloboditi emocionalnu napetost, a zaspirat ćete još bolje. Noću ne preporučujemo da pijete čaj ili kavu, ali ujutro je sasvim prihvatljivo, osim ako nemate problema( bolesti) s gastrointestinalnim traktom( gastrointestinalni trakt).Probudite se istovremeno! Pri unosu novog moda - ne zaboravite da sada morat ćete odabrati određeni vremenski raspon, koji ćete redovito ustajati. Ako stalno "skočite" u sat( budite se tada u 5:00, a zatim u 7:00, a zatim u 9:00), na kraju, ne naučite se rano ujutro ustati.
snaga volje do složenih i napornih zadataka. Treće, rano dizanje poboljšava raspoloženje, čime se postavlja ton za cijeli dan.
16 tajne o tome kako se vlak probuditi rano
Učenje ustati rano preporuča od strane mnogih poznatih i uspješnih ljudi, kao što su:
- Michel Haas ( predsjednik kafići Starbucks mreže, vrlo popularan u SAD-u), on je bio 15 godinabudi u 4 sata i 30 minuta( ujutro) kako bi se poslujemo.
- Laura Vanderkam , koji je stručnjak u upravljanju vremenom, vjeruje da za izgradnju uspješnog poslovanja su ljudi koji redovito se probuditi ujutro u ranim jutarnjim satima.
- Barack Obama , aktualni predsjednik SAD-a, rekao je da velik dio svog uspjeha u politici odnosi se na ispravan način, na dan, kao što je i omogućilo mu je da radi kao produktivno moguće.
- Margaret Thatcher , ovaj poznati žena, premašio je zapovjednik Napoleona, koji je spavao 4 sata dnevno, a tvrdi da je dugo spavanje - je zločin. Margaret spavao samo 3-4 sata dnevno, a ponekad čak i manje, jer joj je dan mogao završiti u bilo koje vrijeme, ali tek je počeo u 5:00 s omiljeni program na radiju BBC.
A koliko se probudiš ujutro?!
Učenje rano ujutro nije lagan zadatak, ali to je vrijedno. Prvo, u ranim jutarnjim satima osoba se može vrlo brzo koncentrirati, to je olakšano maksimalnom aktivnošću mozga, a također i usamljenosti - tijekom tih sati smo okruženi s minimalnim ljudima sposobnim za ometanje. Drugo, bez obzira da li ste pjegavi ili sova, u svakom slučaju ujutro će biti velik
