Danas postoje stotine različitih tehnika masaže, deseci tehnika i njihovih varijacija. Kakvu vrstu masaže odaberete - to ovisi o vama. Međutim, postoje opća pravila masaža štap koji bi u svakom slučaju - onda masaže će biti najučinkovitiji, a ne naškoditi( uostalom, ako nije pravilno masirati ozljede će biti puno više nego dobro).Dakle, osnovna pravila kako masirati:
1. Svatko prima masaža se izvodi isključivo u lymphatics, odnosnou smjeru gdje se nalaze najbliži limfni čvorovi. Dakle, vrat se masira s donjega kose prema dolje prema kljućevima. Ruke se masirati od zgloba do zgloba koljena i od zgloba koljena - do pazuha. Noge masiraju stopala s do koljena i od koljena na prepone. Prsa se masirati iz strijca prema aksilarnim bazenima. Zdjelice, sacrum i donji dio leđa masira prema preponama. Ravni trbušni mišići se masažu od vrha do dna, kosi - naprotiv, odozdo prema gore. Limfni čvorovi se ne mogu masirati!
2. Tijekom masaže mišića ljudskog , što čini postupak mora biti najviše opušteni
.
3. masira ne bi trebalo osjetiti bol tijekom masaže - ako prekorači prag boli, potrebno je smanjiti snagu pri obavljanju tehnika masaže.
4. Ako želite znati kako to učiniti masažu, nemojte zaboraviti da je posebno važno tijekom ovog postupka je usklađenost s jasnim ritam i tempo .Tempo može biti brzo( povećava razdražljivost živčanog sustava), srednje i sporo( NS redukcijska podražljivost).
5. Jake na snazi primanja bi trebala zamijeniti sa slabim, svaki puta ponoviti 5-8 puta. između tehnika masaže ne bi trebalo doći do pauze - završava izvršenje prijema, odmah ići na drugu.
6. Maksimalni učinak postiže se masnom masažom tijela .Masa se najprije mora tuširati ili obrisati vlažnim ručnikom.
7. lubrikante tijekom masaže nije obavezan atribut - bolje rečeno, masaža će biti učinkovitiji, a da ih koriste. No, ako je maser gnječio znoj ruku ili ima značajan kožu, možete koristiti posebne masažne kreme, masti ili ulja.
osnovna tehnika masaže
Ukupno ima 8 osnovnih tehnika masaže , koja nužno treba imati na umu za one koji žele znati kako to učiniti masažu. To milovati, gnječenje, stiskanje, pokret, potres, vibracije, trenje i trese. Svaka masaža ima svoju funkciju recepcije različito utječu na kožu, živčani sustav, masno tkivo, cirkulaciju krvi.
metode klasične masaže uključuje sljedeći slijed: počevši od udaraca, a zatim pritiskom, gnječenje, mljevenje, aktivne i pasivne pokrete, šok, moždani udar, potres. Međutim, različite vrste masaža može imati različite sheme akcija - zajednička je rijetko vrsta masaže je ograničeno samo jednom potezu. Da određene kombinacije različitih tehnika masaže pružaju najveću moguću efikasnost ovog postupka.
Kontraindikacije za masažu
Nemojte zaboraviti da u nekim bolestima masaža je zabranjeno postupak. Malo je vjerojatno da će vam trebati informacije o tome kako napraviti masažu, ako:
- pate od kožnih bolesti( ekcema, lišaja, osipa, čireva, čireva, upala limfnih čvorova);
- su u akutnom febrilnom stanju;
- oštećene ili nadražene kože;
- pate od akutnih upalnih procesa, krvarenja;
- imate problema s venskim žilama( upala, tromboza, varikozne vene);
- ima tumor bilo kojeg podrijetla( i benignih i malignih);
- pate od bolesti kardiovaskularnog sustava.
Idealno - posavjetujte se s liječnikom prije početka postupka masaže.
Kako napraviti natrag masažu
Natrag maska je možda najpopularnija, jer je na leđima bol na kraju radnog dana koji se žalimo najčešće. Kod kuće, prikladna je masaža leđa koja ne zahtijeva posebne vještine i pripremni trening. Dakle, kako se ispravno masirati?
Pripremni stupanj .Massiruemy pada na stol, udobnu visinu za masažnog terapeuta. Jastuk je smješten ispod prsiju masiran.
Potezi .Natrag masaža počinje s milovati. S dva zatvorena dlana glatko vodite u smjeru od lumbalne regije duž kralježnice, a zatim širite ruke duž scapula. Ponovite 5-7 puta.
Mashes .U istom smjeru( od struka prema gore uz razrjeđivanje ruku na lopatama), držite kosti prstiju u spiralu, primjenjujući malu silu i uhvativši različite dijelove leđa. Ponovite 3-4 puta.
"Piljenje" .Vanjski rubovi dlanova izvode kretnje na leđima poput "piljenja" - prvo na jednoj strani leđa, zatim s druge strane. Nakon toga, potrebno 3-4 poteza.
"Roll-out" ."Četkajte" područje mišićnog tkiva listića s jedne strane stražnjeg dijela i, palcem i kažiprstom, naizmjenično "nataknite" do vrata. Ponovite na drugoj strani leđa. Zavijah leđa rukama.
štiti .Opustite ruke na pola, kucajte s dlanovima cijele površine leđa.
Za završetak stražnjeg masaže potrebni su vam isti pokreti koji su korišteni na početku - glatke poteze.
Prosječno trajanje takve natrag masaže je 15 minuta.
Pravilno obavljena masaža normalizira umorne mišiće, ima blagotvoran učinak na opće stanje tijela i, naravno, podići će vaše duhove. Uostalom, masaža je, između ostalog, vrlo ugodna opuštajuća procedura.
Često se događa da nakon napornog radnog dana ili snažnog fizičkog napora, mišići "zijevaju" i "povuku", a tijelo odbija potpuno raditi. U takvim slučajevima, masaža pomaže dobro - ali zapravo ne svatko ima poznati maser koji će doći trčanje za spašavanje na svoj prvi poziv. A kako bi se svaki put okrenuli na usluge plaćene masaže terapeuta, većina nema slobodnog vremena ili dodatni novac. Srećom, svladati jednostavne metode opće masaže gotovo svake osobe. Kako ispravno raditi masažu u kućnim uvjetima?
Opća pravila masaže
