Koliko san trebate?
Koliko ljudi treba spavati?Čini se da je odgovor na pitanje očigledan - svi znaju da spavamo jednu trećinu našeg života, tj.8 sati dnevno. Međutim, znanstvenici ne mogu postići konsenzus o ovom pitanju. Neki od njih su uvjereni da je 8:00 dnevno spavanje - to je puno više uvjereni da je korist od tijela i mogu spavati 4-5 sati, a neki vjeruju da se ovo pitanje ne može biti generalizacija - sve individualno za svaku osobu, Pa koliko spavanja trebaš da biste dobili dovoljno sna i osjecali se veselim i odmarali tijekom dana?
Koliko san vam treba po danu?
Za prosječnu odraslu osobu kako biste spavali, morate spavati 6-8 sati dnevno. Mnogi ljudi poznaju pravilo triju vijeka: 8 sati za rad, 8 za odmor i 8 za spavanje. Zapravo, tijela većine ljudi postavljaju se za 8-satni san.
Međutim, postoje iznimke. Postoje primjeri poznatih ljudi koji su spavali puno manje ili, obrnuto, više. Dakle, Napoleon, koji je smatrao da je potrošnju trećine svog života na san - nedopustiv luksuz, spavao 5 sati dnevno. Briljantan mozak Einstein, očito, trebao je dobar "punjenje" - i spavao je 12 sati. Udaranje iskustvo izvanredan znanstvenik renesanse Leonarda da Vincija - prema legendi, spavao je svaka 4 sata i 15 minuta, samo pola sata dnevno!
pokusi s snu
Eksperimenti su pun snu u obliku čestih nedostatak sna ili, obrnuto, predugo spavati svaki dan?
U većini slučajeva, nedostatak sna, doprinosi nižim tijela obranu, kvar živčanog sustava( razdražljivost, ometanja, pogoršanje reakcije, pamćenje i pozornost).Česte nestašice mogu dovesti do hipertenzije, dijabetesa tipa 2, nesanice, depresivnog stanja, skupine prekomjerne težine.
Prekomjerna količina sna je također nepovoljna za ljudsko tijelo. Nedavni istraživači ispitivali su pravilo triju godina: ispada da, ako spavate više od 7 sati dnevno, možete pasti u kategoriju ljudi koji se suočavaju s ranom smrću.
Osim toga, istraživanja su pokazala da nedostatak sna je pun prijenos materijala ili pojavu suicidalnih tendencija - većina samoubojstava imao problema sa spavanjem.
Pojedinačni pristup spavanju
Ipak, mnogi istraživači se slažu da bi osoba uvijek trebala slušati zahtjeve njihovog tijela, na svoj individualni biološki sat. Ako se osjećate veselim, spavate samo 5 sati dnevno ili ako ne podijelite glavu s 12-satnog dnevnog sna - onda vaše tijelo zahtijeva samo takvo trajanje.
Također, san može biti ne samo jednu noć, ali dan - potonji ne samo za vraćanje snage u sredini dana, ali u relativno kratkom vremenskom periodu( 20-30 minuta) će ispuniti sate koje imate dovoljno sna tijekom noći. Redoviti dnevni san pomaže smanjiti rizik od srčanog udara, povećava učinkovitost. Stanovnici Španjolske su u pravu, oni sami organiziraju dnevnu sestu!
Također je vrlo važno utvrditi koliko sati najbolje spavate. Poznato je da "sove" i "larks" trebaju sasvim različite satove za kvalitativnu, nadoknadivu silu sna. Ako spavate točno u satima koje vaše tijelo traži za odmor, moći ćete dobiti dovoljno sna u kratkom vremenu.
Ne zaboravite da je kvaliteta sna ne ovisi samo o njezinom trajanju, već io drugim važnim čimbenicima: optimalne razine temperature i vlage u sobi, udoban krevet, bez teških jela, alkohol i nikotin u večernjim satima, pozitivan stavi potpunu opuštanje prije spavanja.
Dakle, glavni kriterij u pitanju koliko vam je potrebno da spavaju noću su pojedinačne karakteristike tijelu čovjeka, njegova sposobnost da se oporavim za razdoblje od vrijeme, stepen ljudskog umora tijekom dana, spavanja povezana čimbenika. Nakon određivanju dužine sna je optimalno za vas, trebali biste pokušati držati ga kako bi izbjegli zdravstvene probleme.