Pješačenje je najbolja vrsta motoričke aktivnosti

Činjenica da je motorička aktivnost čovjeka - je temelj života i zdravlja, čujemo vrločesto od samog djetinjstva, ali, nažalost, nemojte previše razmišljati o pravom značenju tih riječi.

Fizička aktivnost i hodanje za zdravlje ^

ne daje odgovarajuću pozornost na motoričkom aktivnošću, možemo tako stalno, iz godine u godinu, potkopavaju zdravlje i skraćuje život.

Znanstvenici su došli do zaključka da se u naše vrijeme fizičko opterećenje ljudi smanjilo za 50-100 puta, u usporedbi s posljednjim stoljećima.

Čak u sredini XIX stoljeća, u odnosu na naše dane, ljudi fizičke aktivnosti bile neproporcionalno. Na primjer, seljaci i obrtnički troškovi energije iznosili su oko 5 do 6 tisuća kilokalorija dnevno( danas, uglavnom, ne više od 2,5 do 3 tisuće).

Plemići isto preziru fizičke poslove, aktivno se bavi mačevanje, jahanje, klizanje na ledu.Štoviše, izdržati beskrajne lopte, od kojih svaki plesale 15. 20. plesa mogu samo dobro obučeni ljudi.

U drevnoj Kini postojao je takav oblik kažnjavanja kao lišenje osobi motoričke aktivnosti. Kazneni je bio smješten u tako maloj ćeliji da je mogao samo sjediti ili lagati. Nekoliko mjeseci kasnije, nesretnik je bio toliko slab da se više nije mogao kretati sam, jer su mišići njegovih udova bili atrofični od nepokretnosti.

Ako pogledamo ponašanje male djece, ona odmah uhvati oko pokretljivost, vitalnost i izvanredne razvojne potrebe u fizičkoj aktivnosti. U školskim i preddiplomskim godinama tinejdžeri obično počinju biti lijeni, vole provoditi vrijeme na računalu nego voziti nogomet u dvorištu. No, zahvaljujući obveznim nastave tjelesnog odgoja u školama i na sveučilištima, motoričkom aktivnošću, obično održava na potrebnoj razini.

Kada osoba postane odrasla osoba i nitko ne može doći raditi nešto protiv svoje volje, njegova fizička aktivnost često je smanjena na minimum. Posebno se to odnosi na stanovnike velikih gradova, uredski radnici koji cijelu večer provode na kauču ispred TV-a ili iza laptopa nakon 8-satnog radnog dana.

Ovakav način života postupno je dovelo do brojnih bolesti povezanih s fizičkom neaktivnošću - „bolest civilizacije»:

• kardio - vaskularni,
• mišićno-koštanog sustava,
• probavni i drugi.

Osim toga, treba napomenuti da postoji i druga krajnost - neki ljudi pokušavaju savjesti usavršiti svoj lik, provesti mnoge sate u teretanama, doslovno do znoj muči svoje tijelo fizičku aktivnost, koja se također ne koristi tijelo.

ranije čak bio popularna teorija među znanstvenicima da svako živo biće dodijelili određenu količinu životne energije koja je iscrpljen, organizam umire. Pristaše ovog koncepta zahtijevali su minimalnu ljudsku motornu aktivnost i smatraju se prekomjernim opterećenjima štetnim. Prednosti

noga zdravlja ^

Ali, kao što se često događa, istina je negdje u sredini. Ne morate se mučiti s dugotrajnim zanimanjima u teretani, ali je apsolutno potrebno dati svoje tijelo neophodno fizičko opterećenje vitalne vitalnosti.

Količina tjelesne aktivnosti ne smije biti pretjerana i trebali bi se zaustaviti na prvim znakovima umora. S medicinskog stajališta najkorisniji pogled na ljudsku pokretačku aktivnost je hodanje i laganih vježbi za različite mišićne skupine. Redoviti redoviti pješačenje može raditi čudesa.

Znanstvenici su dokazali da redovne motoričke aktivnosti čovjeka, nošen u šetnju, blagotvoran učinak na cijelo tijelo:

• poboljšava funkciju crijeva,
• normalno spavanje,
• jača imunološki sustav - glavni branitelj ljudskih bolesti i infekcija,
• hodanje raditi gotovo sve mišiće,
• trenira kardiovaskularni sustav,
• smanjuje loš kolesterol u krvi,
• normalan krvni tlak.

zdravstvene prednosti hodanja je također u činjenici da je najsigurnije i najkorisnije fitness pregleda. Ozljeda ili fizička naprezanja tijekom hodanja je gotovo nemoguće dobiti, ali to je ogromna korist za organizam.Šetnja je puno bolje za plovila nego trčanje i aerobik zbog malog opterećenja na zglobove. U slučaju dužeg

„sjedeći” posao, pokušajte biti sigurni da su mali zagrijavanja vježba i hodanje tijekom radnog dana:

• ustati od stola, hodati barem unutar kabineta, još bolje ako je uspon nekoliko stepenicama i natrag.
• Učinite to pravilo se održavati svaki dan barem jedan stop pješice, što je par katova, bez lifta i napraviti mali trening - šetnja tijekom dana.

Uskoro ćete se početi osjećati bolje, manje umorni i primjetiti povećanje učinkovitosti.

U Japanu, ona je norma da je čovjek tijekom dana trebao napraviti 10.000 koraka. I, jer Japanci tradicionalno se smatraju vrlo precizan i discipliniran narod oni dosljedno ispunjavaju ovo pravilo, ne dopuštajući sebi da bude lijen.

Možda bismo trebali posuditi od njih to dobro iskustvo, jer u Japanu ljudi životni vijek je među najvišima u svijetu, a vjerojatno ne i posljednji ulogu u tome je njihova predanost hodati prema pravilu „10.000 koraka”.

trening srca putem hoda ^

Znanstvenici su dokazali da redovita hodanje produljuje život, jer je idealan i jednostavan trening za izdržljivost srca, a kao što znamo, to je jaka i trajna srce je temelj za dug i ispunjen život.

Izdržljivost trening je dovoljno jednostavan, za razliku od snage i brzine, potrebno je samo da se postigne lako umora. Jednostavno znojenje i otežano disanje malog pokazuje da je obuka bila uspješna i treba prekinuti.

pažljivo tretirati svoje tijelo, trenirati ga postupno, ne preopteretiti, alternativni vježbanje i odmor. Kada su novinari pitali Winston Churchill, živio 90 godina, tajna njegove dugovječnosti, on je odgovorio: „Ja nikada ran, da sam stajati, ne stoje, ako je mogao sjediti i sjediti, ako je mogao leći”

početi trening bi trebao biti s najviše minimalnim opterećenjima i dodavanje svaki put doslovno korak, kada osjetite da je taj teret već premali za vas. S ovim nježnim postupku povećanja opterećenja, te, prije svega, nemojte pretjerivati, pa tako, neće naškoditi vašem zdravlju, a kao drugo, ne previše umorni, tako da sljedeći put kad će biti psihički lakše da se uključe.

Pulse

• hodanje Kada hoda, budite sigurni da gledati svoje srce stopa nakon svakog treninga ne smije biti veća od 120 - 130 otkucaja u minuti.
• Ako je puls veći, tako da za vas sve dok visokog opterećenja, te je potrebno da se smanji malo. Na redovnoj učionici hoda do lakšeg umora, vaše odmorište srce stopa će stalno padati, što bi značilo povećanje kondicije vašeg srca.
• su dobro obučeni ljudi puls 50 otkucaja u minuti, a ponekad čak i pada na 35.

donjem srce stope ćete biti u mogućnosti postići zahvaljujući motoričke aktivnosti, hodanjem, više ekonomično raditi svoje srce, što znači manje trošenje, Thečime se povećava očekivana životna dob.