Sprječavanje zdravog načina života - zdrav stil života

Svatko od nas dugo želi ostati mlad, lijep i zdrav. No, svatko ne želi uložiti napore. Stručnjaci vjeruju da je u životu svake osobe treba provesti određene složene procedure - tzv programa za prevenciju zdravog načina života koji može spasiti i produžiti život. Ali ako sve više pogledate sve ove postupke, postaje jasno da neće svatko imati vremena za njihovu provedbu. Ali želim biti zdrav! Stoga su sljedbenici zdravog načina života odredili glavne točke. Na taj način možete ostati zdravi i sretni. Preporuke su podijeljene u 4 bloka, koje se moraju izvoditi u različitim intervalima.

Dnevni složeni postupci

Prvo, morate biti sigurni da jedu doručak, a ne samo kad imam vremena, ali svaki dan, čak i ako se osjećate da niste gladni.Žene koje počinju ujutro s doručkom, mnogo su manje vjerojatno da će patiti od prekomjerne težine. Da, i njihovo je raspoloženje obično bolje, čak iu teškom predmenstruacijskom razdoblju - pokazalo se znanstveno istraživanje. Osim toga, zahvaljujući doručku, možete dobiti potrebnu dozu kalcija, a to je nužan element ako želite imati čvrste nokte i zube.

Drugo, uvijek biste trebali zaštititi svoju kožu od UV zraka, a ne samo ljeti, ali iu drugim godišnjim dobima. Pod utjecajem sunca kolagena se raspada( tvar koja je odgovorna za elastičnost, što znači mladost kože).Osim toga, ostavljajući kuću bez kreme za sunčanje, mi smo u opasnosti od malignih tumora kože. Na taj način biti sigurni prije nego što napuste kuće, morate staviti novac sa UV zaštitom na one dijelove tijela koji će biti pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

Treće, naravno, ovaj savjeti svi znaju iz škole, ali, ipak: morate četkati zube 2 puta dnevno. Ovo će biti dovoljno za brigu o zubima. I, naravno, ne zaboravite na čep. To će biti vrlo korisno tijekom dana koristiti posebne uređaj za usta: oni ne samo ukloniti čestice hrane s površine zubi, ali i osvježiti dah.Četvrto, unesite svoj život pet minuta svakodnevnog dubokog disanja. Ovo je najbolji način da se opustite i oslobodite nakupljenog stresa dana. Trebate samo udobno sjediti i duboko disati pet minuta, tako da će tijelo biti zasićeno potrebnom količinom kisika.

Peti, nemojte zaboraviti na vitamine. Ovdje i ništa za reći, samo uzmi multivitaminske komplekse, koji sadrže dovoljnu količinu željeza.

Šesto, dodijelite dovoljno vremena za spavanje. Kao što znate, san se smatra zdravom od sedam do devet sati dnevno. To je režim koji vam može pružiti zdravlje u budućnosti. Znanstvenici su dokazali da mala količina sna uzrokuje poremećaj živčanog sustava.

Tjedni

1. svaki tjedan, uključujući sportove u njihove živote. A ovdje nije tako važno kakav će vam sport biti uključeni, glavna stvar je da ste se nekako prisilili na pomicanje. Neka bude 20 minuta hodanja ili 40 minuta trčanja - sve je to vrlo korisno.

2. Jedite ribu. Svježa riba zasićuje tijelo s desnim mastima i omega-3 kiseline. I oni zauzvrat dobro štite srce od bolesti. Obavezno uključite u svoj izbornik laneno ulje, orašasti plodovi i sushi( osobito korisni u njima se smatraju algama).

Morate se sjetiti da je zdravlje najvažniji dar svake osobe i da samo prevencija zdravog načina života može vam pružiti dug život bez bolesti.

Mjesečni kompleks postupaka

1. Upravljajte vašom težinom. Samo nemojte misliti da to znači da svaki dan žuri na težinu i grozno ubacuje u bilježnicu najmanje promjene na njima. Težina - glavni pokazatelj vašeg zdravlja. Obično žene osjećaju određenu normu, kad se mijenjaju, promjene njihove samosvijesti. Ako je riječ o vama, samo pokušajte ne ići dalje od toga.

2. Popravite u kalendaru menstrualni ciklus. Naravno, znaš da mora biti redovita - idealno. A ako nije, to može biti dokaz problema s ženskim organima, osobito s cerviksa ili hormonskim kvarovima.

Godišnji skup postupaka

1. Obavezan posjet stomatologu. To je vrlo važna točka jer liječnik može identificirati ne samo obične probleme poput karijesa, već i ozbiljnije, poput oralnog karcinoma ili oštećenja koštanog tkiva. Upozoriti, mnogo je jeftinije nego liječiti.

2. Posjetite dermatologa. Koža je orgulje koje zauzima najveće područje, stoga je u prvom redu stanje problema s unutarnjim organima. Stoga, godišnji pregled s dermatologom nikada ne boli.

3. Posjetite ginekologa. Liječnici preporučuju polaganje ispita s tim stručnjacima, čak i jednom godišnje, i najmanje dva.Čak i ako vam se čini da se nemate što požaliti.