womensecr.com
  • Vježbe za artroza koljena ubrzavaju liječenje bolesti

    Osteoartritis - degenerativne promjene u hrskavom tkivu, popraćene bolom i probavom tijekom vježbanja, oštećenje pokretljivosti zglobova. Potpuno izliječiti artroza je nemoguće.

    Međutim, kako bi se usporio napredovanje bolesti, kako bi se spriječilo potpuno uništenje zglobnih hrskavica i poboljšati mobilnost može biti. Osim konzervativnih medicinskih metoda, posebna gimnastika za artroze koljena često se pokazala vrlo korisnom.

    Nakon noći

    Jutarnja vježba s artrosiom koljena će trajati minimalno vrijeme, ali će poboljšati protok krvi u zglobove i mikrocirkulaciju. Vježbe se izvode sjedeći ravno leđima, ako je teško držati leđa, osloniti se na jastuke. Stavite noge na pod za širinu ramena. Svaka vježba se izvodi najmanje 30 sekundi. Alternativno, ritmički zategnite prste stopala, ostavljajući vaše pete na podu. Istodobno, masažu koljena laganim pokretima trljanja. Masaža s artrosiom koljenastog zgloba ima blagi učinak stimuliranja i zagrijavanja. U kombinaciji s vježbama, masaža proizvodi vidljiv terapeutski učinak.

  • Uspon peta. Slično kao i prva vježba. Nastavite trljati koljena, ali kružnim pokretima.
  • Uzgojno uzgoj. Pete ostaju na širini ramena, polako i glatko okreću nožne prste nogu, zaokružujući leđa. Zatim maksimalno postavite noge i koljena prema van, možda savijanje u leđa.
  • Proširenje fleksibilnosti. Polako i precizno saviti nogu u koljenu, povlačenjem ispod njega. Ako se ispostavi, podigao je stopalo s poda. Zatim se ispravite i ponovite s drugom nogom.
  • Koraci naprijed i natrag. Potpuno trgajući noge s poda za "jedan-dva" korak naprijed, na "tri-četiri", vratite stopalo ispod kreveta.
  • Takve jednostavne vježbe za artroze koljena će imati učinak restorativnog djelovanja i pripremiti koljena za dugi dan.

    Iz dana u dan



    stopala stresa cijeli dan. Da bi se postigao terapijski učinak i ublažio bol u artrosi koljena, vježbe se moraju obavljati svaki dan.

    Fizioterapijske vježbe trebale bi uključivati ​​sav savijanje, savijanje i kružni pokreti u koljenastom zglobu bez aksijalnog opterećenja. Obavezno se pridržavajte zagrijavanja( možete koristiti vježbe iz jutarnjih vježbi) i samostalnu masažu. Nemojte zaboraviti ispravno duboko disanje - izbjegavajte naprezanje, dišite glatko i duboko.

    Iz CFC-a za artroze koljena, zglobove, nestabilne položaje i pokrete koji uzrokuju akutnu bol treba isključiti. Većina vježbi se izvodi dok sjedi i leži.

    Kompleks vježbi

    Ležanje na leđima:

    1. Alternativno savijati noge u koljenu, pokušavajući zategnuti peta što je blisko stražnjici. Stopala ostaju na podu.2-10 puta sa svakom stopom.
    2. Pritisnite donji dio na pod i podignite noge gore. Savijte desnu nogu u koljenu, spustivši peta na stražnjicu. Ispravite nogu tako da postane paralelna s podom. Vratite ravnu nogu gore. Prema 5 -15 puta sa svakom stopom.
    3. Podignite ravnu nogu nekoliko centimetara od poda i držite ga 3-5 sekundi.2-20 ponavljanja sa svakom stopom.

    Ležanje na trbuhu:

    1. Savijte noge, pokušavajući dohvatiti stražnjicu sa svojim potpeticama. Alternativno, onda zajedno. Do 50 ponavljanja.
    2. Ravne noge razmak od ramena. Povucite čarape na sebe, odmarajte ih na podu i pokušajte podići koljena. Držite se 3-5 sekundi i opustite se.1-5 puta.
    3. Savijte jednu nogu u koljenu, stopalo je usmjereno prema stropu. Izvršite polagane kružne kretnje u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu, uz maksimalnu moguću amplitudu.10 puta u svakom smjeru. Ponovite s drugom nogom. Odmorite se ravnim nogama.

    Zaključak

    Vježbajte svakodnevno, obavite masažu, plivajte ako možete. Pokušajte nositi udobne cipele i laganu gimnastiku u svakoj prilici. Artroza koljena zajedničke vježbe u kombinaciji s podrškom droga mogu znatno produžiti život oštećenog tkiva, kako bi poboljšali svoje stanje i zaustaviti napredovanje bolesti.

Kao i članak? Podijelite s prijateljima i poznanicima: