Kako se riješiti osjećaja ljutnje

Osjećaji često vode naše akcije. Teško je poricati da ove akcije, na žalost, ponekad dovode do neugodnih posljedica. Nije ga razumjela, nije ga želio razumjeti - kao rezultat toga, ljutnja, možda i dvostrana. Ne razmišljamo o tome kako se to može okončati ako se osjećaj ogorčenja poveća u veličini i ubrzava. Nezadovoljstvo je jedan od najjačih prisilnih osjećaja, čija manifestacija nepovoljno utječe prije svega onima koji ga doživljavaju. Oslobađanje od njega nije tako lako. Ogorčenje je oružje poraza naših duša koje zamjenjujemo pod napadom, bez razmišljanja o posljedicama.

ljutnja Manifestacija

Srdžba i ljutnja

možete uvrijediti, a ne za komunikaciju s počiniteljem, ljut na njegovu prisutnost u svom okruženju, dati njegovu adresu tvrdi šuti i plače - to što vam se sviđa i koliko je potrebno. Ali ove mjere ne možete promijeniti svijet oko sebe. To je kao da želiš izmijeniti loše vrijeme. Može li se očekivati pojava sunca umjesto kiše, ako vi mrmljate? Ljudi oko vas ne zanima kakvu vrstu krivice zagušite. I vaš zlostavljač će uvijek naći izgovor za bilo koji od njegovih postupaka.

instagram viewer

Srdžba i svijet

ljutnja na neočekivane postupke drugih - to je samo tvoja obrambena reakcija na situaciju za koju mislite da je u redu. U svakom slučaju, procjenjujete ih tako. Mržnja napada osjećaj vlastitog dostojanstva, vašeg samopoštovanja. Resenting tražite smanjiti njihov psihološki stres, držeći se tog osjećaja kao u spas, u nadi da će ostati na brodu, ali neizbježno ide na dno.

U srcu ovog osjećaja leži očekivanje vas još jedan ishod situacije. Naravno, to se može promijeniti, ali ne zbog vaših napora. Ovaj mehanizam, čudovište koje se generira u vama, ne samo da će vas moći kontrolirati, već će vas i "jesti" s gibletima.

Očekivanja i stvarnost

Ravnodušnost okolnih

naivno vjerovati da su ljudi koji žive na temelju svojih politika, planova i ciljeva, djelovat će u skladu s Vašim očekivanjima.

Imajte na umu! S obzirom na situaciju na svoj način, vaš Zlostavljač može ocijeniti kao bescjenje, a za vas ovaj ishod - prava katastrofa. Zašto? Možda zato što niste toliko važni kao što ste očekivali. Možda je ta osoba podcijenila vaša očekivanja ili ponašanje koje ste prethodno izgradili za njega, ili jednostavno ne brine. Bezumno je vjerovati da su svi ljudi vođeni plemenitosti i nepogrešivosti. Sjetimo se biblijske situacije kada je Isus Krist čuo samo jednu osobu zahvalnost za ozdravljenje desetak ljudi. Može li svatko od nas očekivati više? Osjetljivi odnos prema nama, a ne kao dar sudbine, nego obveza koja se još treba zaraditi. Ponekad koristimo ogorčenost kao pripremljen oblik reakcije na događaj koji mi se ne sviđa. Ali takav stereotip ponašanja nije uvijek pakao za nevolje. Ako jednog dana ovaj stereotip( ogorčenost) pomaže, onda će u narednim vremenima biti u mogućnosti uništiti.

Nije čudo što kažu: "nose vodu na uvredu".

Napomena! Od ovog osjećaja morate se riješiti barem iz razloga što ne daje rezultat koji očekujete.

Ovo je prvi razlog.

Drugi razlog je da izjeda ljutnja samo vi, kanalizacija, incinerates svoju nutrinu, svoj um, i samo tvoje.

Napomena! To stvara psihološke komplekse, depresija, fizičko zdravlje pogoršava.

Neugodnost je nož koji vas udara s izoštrenom stranom. Je li vrijedno stalno "puštati vlastitu krv"?Prinos jedan - naučiti raditi na mehanizmu čudovište, nakon analize pouku.

Uzimajući osloboditi od negativnih emocija

leksikograf Buast Pierre, tvorac jedinstvenog francuski rječnik, on je tvrdio da je uvreda treba zabilježiti na pijesku, a djela samljeti na mramor.

Filozofski pristup životu omogućuje vam da se riješite negativnih emocija i psihosomatskih bolesti. Za početak je potrebno prepoznati u sebi pojavu neugodnog osjećaja - "da, bio sam uvrijeđen".Primijetite razliku u prihvaćanju odgovornosti: ne "bio sam uvrijeđen", ali "bio sam uvrijeđen".Pobjedi neugodan osjećaj pomoći će određenim koracima.

Opišite svoje osjećaje ljutnje sa svim senzaci: kako se promijenilo raspoloženje, koje su misli nastale, kako se ponašanje promijenilo. Korisno je izlagati osjećaje na papiru, a zatim raskomati zapisanu ploču.
Koje emocije su prouzročena radnjom ili ponašanje počinitelja( beznađa, ljutnje, mržnje, straha, itd)?
Razmislite o tome kako bi zlostavljač trebao postupati tako da se niste osjećali povrijeđeni. U ovom slučaju od temeljne je važnosti ne koristiti čestice "ne".To je, umjesto da "ne bi trebao biti viknuo na mene za sve" da se prijave "on bi me trebao odvesti na stranu i razgovarati".

Odgovorite na pitanja:

Zašto je počinitelj to učinio, a ne na drugi način;koji su bili razlozi? Odgovor bi trebao sadržavati objašnjenja, ali ne i opravdanje počinitelja.
Je li prekršitelj očekivao moja očekivanja? Odgovor na ovo pitanje dati će ideju o stupnju odgovornosti protivnika.
Je li to ono što svi rade ili zaslužuju?
Može li ova osoba odgovarati mojim idejama o njemu, je li u stanju zadovoljiti svoja očekivanja?

Oslobodite osjećaj ogorčenja

Oslobodite svoje osjećaje ljutnje. Pustite, a zatim se oslobodite uma emocija, oprostite od nje. Zbogom i oprostom su iste korijenske riječi.

analizirati uzrok ljutnja

uzrokuje ljutnja

Vraćajući se s liječnikom, uvijek se nadam da će staviti točnu dijagnozu, odnosno otkriti uzrok bolesti. Tek nakon toga možete se boriti s tom bolesti.

Imajte na umu! Slično tome, možete se riješiti prekršaja samo ako razumijete njezin uzrok.

Evo nekoliko primjera. Banalna grubost u javnom prijevozu i drugim mjestima zagušenja velikog broja ljudi nije neuobičajeno. Razlog tome je loše odgojno djelo počinitelja, koji nema veze s vama. Dakle, nema razloga „obrađivati” kompleks ili, još više, „preoblikovati” samopoštovanje.reakcija

lošeg roditeljstva

zlostavljač je na kritike radnog tima, pa čak i obitelji zahtijeva analizu ponašanja kritikanta. Ako kritizirati osoba uživa gledajući svoju reakciju, imate pravo odgovoriti u naravi( pod uvjetom da su njegove izjave su bez strukturnih tla).U vremenu, odgovarajući vašem protivniku, bit ćete sigurni da neće biti tragova vašeg ogorčenja.

Najteže je da se nosite s pritužbama koje vam je nanijela voljena osoba. Uostalom, u početku smatrate da je vaš pristaša. U takvim situacijama, vaše samopouzdanje je sklono odbijanju. Bilo koji savjet, najvjerojatnije, bit će beskoristan.

Govoreći o dušama

Napomena! Samo povjerljivi razgovor može biti spas. Govoreći srce prema srcu, otkrića o bolovima nužno će ugasiti osjećaje krivnje i ljutnje.

Možda je vaša osjetljivost rezultat lošeg "nasljedstva".Takvu štetnu naviku može posuditi brat, sestra ili čak roditelji. Loša životna lekcija hitno zahtijeva prekvalifikaciju, prolazi kroz cijeli tijek odbića i "vraća" nove vještine prema sebi.

mnogi svojstvena kultiviranje milosrdan prema sebi, iz koje prima zadovoljstvo, neka vrsta mazohističkog zadovoljstva iz činjenice da je „sam rođen u zimi, a ne ljetne;i moji su roditelji siromašni;i sa zemljom( struka, supruga, auto. ..) nisam imao sreće. Ja sam žrtva brojnih okolnosti, sažalim se. .. "

Šteta za sebe

Ti, takva "žrtva okolnosti", na kojoj ništa ne ovisi, tko je spušten, korišten i zaboravljen, može biti žao, ali samo jednom. Velikodušnost i ljudska ljubaznost, nažalost, nisu bezgranični. A onda je vaš svijet što je moguće uski, postat će čvrst i neugodan. Izlaz iz ove situacije opisao je kineski filozof Lao Tzu, koji je tvrdio da će cijeli svijet pripadati nama kad shvatimo da nemamo što prigovoriti.

Često, ljutnja uzrokuje osjećaj krivnje. To su posljedice netočne samoprocjene: "Nisam takva", "Ja sam bezvrijedna", "Ja sam gubitnik", itd., "Zato me tako neprimjereno postupaju."Takva ranjivost dopuštena je samo u djetinjstvu, tj. U kratkom razdoblju formiranja osobnosti.

Analiziranje vaših očekivanja

Velika očekivanja za

Od ljudi oko vas, posebno od vaših bliskih ili značajnih, očekujete puno, možda previše.

Napomena! Važno je analizirati opravdana očekivanja. Ako to nije učinjeno, tada se vaša reakcija može manifestirati u obliku neočekivane agresije, mržnje, osvete, suza, krivnje, ljutnje itd. Sjećate li se prijestupa koje ste nanijeli nakon jednog dana, jedne godine, pet godina. .. Izaberite da s ovog popisa više volite. Istina je da se ništa dobro ne može odabrati. Gdje je izlaz?
Oproštenje

u oprostu. Oprosti počinitelju, bez obzira koliko je ovaj proces bio bolan.

Imajte na umu! Ne možete kontrolirati druge ili ih živjeti onako kako želite.

Ako projiciraš situaciju obrnutim redoslijedom( uvrijedili ste nekoga), uvijek se uvijek nadate da će vam drugi moći oprostiti.

Navedene metode gnjev upravljanje na temu kako da biste dobili osloboditi od ljutnje, omogućit će vam da shvatite moć svojih emocija, da li sigurni i samodostatna osoba, u mogućnosti da budu sretni.