Kako smanjiti stres - uklonimo stres jednostavno učinkovite metode

Stres - bez obzira na to koliko je žaljenje slaviti, sada je postao sastavni dio našeg ispraznog života. Ogroman pritisak stresnih čimbenika stalno utječe, bavimo se njima i na poslu i kod kuće. Nemoguće je izbjeći sastanak sa stresom, ali moramo naučiti upravljati stresom i izaći iz nje, bez toga ne možemo živjeti normalan život u modernom svijetu. Zbog dugotrajnog stresa, čak i imunitet značajno se smanjuje. Da biste sačuvali najvrednije stvari koje imamo - zdravlje, savjete o tome kako ublažiti stres, morate se sjetiti i primjenjivati ​​u svakodnevnom životu.

Među sociolozima popularan aforizam, tzv Thomas teorem Prevencija: „Ako se situacija definira kao stvarna, ona je stvarna po svojim posljedicama”.Drugim riječima, iz bilo kojeg "leta", ako želite, možete napraviti "slon".Glavni zadatak suzbijanja stresa jest izbjeći pojavu stresa u načelu. Naravno, ponekad je uzrok stresa je toliko značajan da je nemoguće izbjeći živčani naprezanje, ali češće smo skloni pretjerivati ​​značaj onoga što se dogodilo. Pokušajte zanemariti situaciju nekoliko trenutaka, shvatiti. Vrijedi li vaša iskustva?

Izbaci negativni

Ako se faktor stresa ne nadilazi gore opisanom metodom, negativne emocije moraju biti eliminirane. Dajte izlaz iz negativne energije koja te prelijeva. Kako? Zapravo, to je jednostavno. Netko pomaže glazba uključen glasni, netko treba viknuti( sjetite se da je nakon skandala koji je izrazio sve što je skriven, postaje lakše na duši), netko odmah smiri nakon što je „protjeraju” jastuk, Možete prevesti svoju ljutnju u kreativnom smjeru crtanja odgovarajući lik ili izliti svoje srce, opisuje sve što ste nezadovoljni, na list papira.

Meditacija

Prva pomoć za stres je pravilno disanje.Čim smatrate da izgubite spokoj, odmah počnite kontrolirati disanje. Kada osjetite stres, primijetit ćete da površno dišete. U ovom trenutku, shvatite svaki vaš dah i izdahnite, dišite duboko i polako izdahnite. Brzo i neprimjetno ćete se vratiti u mirno stanje.

Meditacija se može smatrati ne samo posebnim tehnikama, nego i posebnim mehanizmima opuštanja koje je razvila sama osoba. Poznato je da mnogi ljudi slušaju svoju omiljenu glazbu. Na primjer, nekoliko pjesama koje izazivaju ugodne uspomene mogu povećati raspoloženje nekoliko redova veličine. Primijećeno je da je blagotvorni učinak na psihičko stanje klasične glazbe, posebice, Liszt, Čajkovski, Schubert, Vivaldi, kao i zvukovi prirode: šuštanje lišća, zvuk oceana, ptice pjevaju. Izuzetan učinak može se postići uzimanjem vruće kupke s morskom soli i aromatičnim uljima - savršeno se opušta i odvlači od loših misli.

Autodjelovanje je tehnika neovisne psihološke pomoći koja se također može pripisati meditativnim tehnikama. Ova self-hipnoza, ponavljanjem poticajnih fraza, pomoći će povećati samopoštovanje, razvijati samopouzdanje.

Prebacivanje

Ako neugodne misli ne daju odmor, pokušajte se zauzeti nekim poslovanjem koje je zabavno za vas. Na primjer, već duže vrijeme pregledavate stare fotografije, stavite ih u album, ali svatko ih je odbacio. Sada je vrijeme da posvetite nekoliko sati na ovu lekciju: i to i zapamtite radosne trenutke vašeg života.

Također se možete namjerno zaustaviti. Kada osjetite da ste već na rubu, silom volje, prisilite se da razmišljate o nečemu drugom. Možda u početku nećete moći to učiniti, ali nakon nekoliko pokušaja sve će to raditi.

Kako ne oslobađa stresa

nekoliko riječi o štetnim načina za ublažavanje stresa.

1. Overeating. Kao što znate, neki ljudi griješe ometanjem njihovih problema. Prekomjerna količina hrane uzrokuje probleme s težinom, problemi s težinom dovode do stresa - dobiva se začarani krug. Naravno, možete si priuštiti jesti čokoladu, neće biti štete od toga, samo dobro. Vjerojatno znate da čokolada pomaže proizvesti hormon sreće. Ali nemojte prejedati.
2. Alkohol. Ima opuštajući učinak, ali problem je što one doze koje su bezopasne za ljudsko tijelo nemaju željeni učinak.Čak i pijan, dobit ćete samo privremeno olakšanje, sutradan će se problemi vratiti, a još više težine će se podmiriti na vašim ramenima. Znači vrijedi?
3. Pušenje .Pušači u stresu s uobičajenim pokretom dobivaju cigaretu i dim. Tako se opuštaju. Ali ako ne pušite u svakodnevnom životu, ali samo koristite cigaretu, kako je umirujuće, imajte na umu, linija između pušača i nepušača je vrlo tanka.
4. tablete. Moderna industrija naučila je zaraditi novac i stres, oslobađajući antidepresive. Da, oni su učinkoviti, ali koliko nuspojava imaju. U ekstremnim slučajevima možete ih piti jednokratno.

Sada znate kako smanjiti stres i kako se ne baviti stresom. Sretno i dobro raspoloženje!