Kako se nositi s uzbuđenjem - kako se riješiti uzbuđenja

Obično, ako osoba doživljava jake uzbuđenja, onda to može spriječiti učinkovito djelovanje i komunikaciju. Naravno, takav neugodan osjećaj negativno utječe na dobivanje istinskog užitka od života.Činjenica je da stalni napetost i napetost ispunjavaju prisutnost negativnih posljedica. Zato morate naučiti ukloniti svoje osjećaje i napetosti.

U članku ćemo govoriti o tome kako se boriti s uzbuđenjem, mi ćemo objasniti osnovne metode i metode. Također ćemo detaljno prebivati ​​na načelima uklanjanja najčešćih vrsta fobija - strah od javnog govora.

Osnovne preporuke

Bez obzira na razlog uzbuđenja, sljedeće najčešće metode pomoći će vam da se nosite s njom.

Prva metoda je relaksacija .U slučaju da počnete doživjeti anksioznost, trebali biste se u ovom trenutku moći opustiti. Ta se sposobnost može naučiti primjenom raznih tehnika meditacije i autogenog treninga.

Poseban značaj u procesu kako se nositi s uzbuđenjem, igrat će se hipnoza. Dovoljno je reći važne fraze: "Osjećam se mirno i uravnoteženo", "ništa mi ne može odvesti iz ravnoteže" i tako dalje.

Uz auto-prijedlog, možete razviti sposobnost opuštanja zamišljajući mentalne slike. Na primjer, mašta može privući morsku obalu, vrtove cvjetnice, šumu čistinu i tako dalje. A takve slike možete dopuniti slikom sunca, pjevanja ptica, laganog udarca vjetra. Najvažnija stvar je da se osjećate u isto vrijeme mirno i dobro, a također shvatite da uzbuđenje postupno ide u pozadinu.

Preporuča se slikati vašu sliku - mirnu i uravnoteženu osobu koja kontrolira sve emocije.

Slične sheme i preporuke moraju se stalno primjenjivati, što će u budućnosti pomoći uzbuđenju i stresom.

Druga metoda je prisutnost pozitivnog stava .Obično, uzbuđenje se događa kod ljudi koji imaju stalne negativne misli u glavi. Oni stalno žive s osjećajem da će se nešto loše dogoditi, da će uspjeti i tako dalje.

Ali morate shvatiti da zbog takvih negativnih misli i počinje se pojavljivati ​​uzbuđenja. Oni oblikuju određene stavove u umu čovjeka.

Samo učiti kontrolirati svoje misli, možete biti sigurni da će vjera u sebe i vašu snagu doći vrlo brzo. Samo pozitivan stav pomoći će u rješavanju takvog važnog problema kao što je suočavanje s uzbuđenjem.

Treća metoda je naučiti ispravno disanje. Da biste to postigli, preporučuje se naučiti tehnike disanja koje pomažu u borbi sa strahom i uzbuđenjem. Bit će korisni za postizanje dobrog zdravlja i stjecanje osjećaja mirnoće. Pronaći opis vježbi disanja neće biti teško, svatko će pronaći nešto što mu odgovara.

Kako se nositi s uzbuđenjem prije javnog nastupa

Obično je strah od javnog govora najčešći. I u takvom trenutku dolazi do posebnog stanja: "smrtonosni" horor, povećanje brzine otkucaja srca, drhtanje u rukama i koljenima, ukočenost jezika.Štoviše, teško je povezati čak i nekoliko riječi.

Dopustite da se detaljnije prebrišemo o tome kako se nositi s uzbuđenjem prije javnog nastupa, ističući nekoliko osnovnih načina. Ali morate imati na umu da moraju stvoriti cijeli kompleks. Samo pod takvim uvjetima ove preporuke stupaju na snagu.

1. Tekst govora treba dobro uvježbavati tako da predavač ne bude uznemiren u najvažnijem trenutku. A u procesu probe bit će važno ne samo tekst, već i izraz osobe, pokreta, govora i tako dalje.
2. Izlazak ispred publike, morate zamisliti da postoje prijateljski i poznati ljudi u sobi.
3. Potrebno je obratiti pažnju na činjenicu da je uzbuđenje jasno samo predavaču, a ne publiku. Stoga se možete opustiti i pokušati postati zanimljivim slušateljima.
4. Prije izlaska u teretanu preporučuje se napraviti osnovne tjelesne i vježbe disanja. To će ublažiti živčanu napetost i omogućit će vam da pobjegnete od negativnih misli o neuspjehu.
5. Iznenađujuće, ali uklanja uzbuđenje gimnastike za lice, jer vam omogućuje da oslobodite napetost od mišića i živaca lica. Naravno, treba imati na umu da je najvažnije pravilo da postane stalna obuka.

U svakom slučaju treba imati na umu da rješavanje problema kako se nositi s uzbuđenjem ovisit će o psihičkim osobinama neke osobe, budući da svatko ima svoje individualne načine i metode koje funkcioniraju.