Dijeta 8: Izbornik za tjedan, opis i savjete o pravilnoj prehrani
Dijeta je propisana za pretilost, za smanjenje masnog sloja zbog uravnotežene prehrane. Plan prehrane, kao i postotak bjelančevina, masti i ugljikohidrata u hrani ubrzava metabolizam, tako da dolazi do gubitka težine.
Osnovni principi
Smanjenje ugljikohidrata i masti, u usporedbi s konvencionalnom prehranom, smanjuje ukupnu kalorijsku vrijednost. Potrošnja proteina, koja, kao što je poznato, donosi više sitosti, a gubitak težine ide brže, povećava se u maloj mjeri. Zbog konzumacije grubog prehrambenog vlakna, gastrointestinalni trakt se čisti.
Potrošnja šećera je smanjena. Zamjenjuju ga prirodni zaslađivači: stevia, med, sirupi, fruktoza. Sol u malim količinama do 4 grama.
Sadržaj kalorija u prehrani iznosi do 2000 kcal za sjedeći način života i do 2500 kcal za aktivne ljude.
Hrana je podijeljena na 4-6 obroka, udio ne više od 500 grama u isto vrijeme.
Dopušteno je kuhanje na pari, kuhanje, gašenje i druge metode čuvanja korisnih tvari nakon kuhanja.
Evo svih ovih principa u video prezentaciji:
Hrana za
dijetu Približan izbornik tablice prehrane broj 8 su sljedeći proizvodi:
- Juhe. Na povrće, ribu ili pileći juhu s velikim dodatkom zelenila. Shchi, okroshka, uho. Povrće je malo masnoće, povrće ne podliježe prethodnom prženju.
- Kruh i proizvodi od brašna. Grubo mljevenje, raženi kruh, proteina, pšenica. Isključite proizvode od tijesta od pršuta i kvasca, slatkiša.
- Meso. Niska masnoća: kunić, piletina, teletina, purica. Izuzmite masne sorte: svinjetina, janjetina, patka. Poželjno je odabrati ribu iz morske ribe, škampi i rakova.
- Proizvodi od mlječnih i kiselih mliječnih proizvoda. Rezanci do 9% sadržaja masti, jogurta, mlijeka, jogurta bez aditiva. Dodajte kiselo kiselo kiselo vrhnje juhama ili drugim jelima. U maloj količini, korištenje sireva.
- Groats. Sve osim riže, manga, graha i tjestenine u pari ili kuhanom obliku.
- Povrće, voće, bobičasto voće. U svom sirovom obliku gotovo svaka vrsta. Kupus, bundeva i agrumi su korisni. Iz racije isključuju: grožđe, suho voće, ukiseljeno i slano povrće, banane.
- jaja. Do 2 dnevno. U obliku omleta, kuhana, dodajući druga jela, osim prženja.
- Slatkiši. Pod zabranom: slatkiši, med, čokolada i sladoled.
Izbornik
Izbornik uzorka za tjedan prehrane 8 može izgledati ovako:
- u ponedjeljak.
Prvo doručak: zobeno brašno s svježim voćem, čašom mlijeka, jajima. Doručak
Doručak drugi: jogurt, voće.
Ručak: juha od povrća pečena s povrćem piletina, svježe stisnutu soku.
Snack: sir.
Večera: salata od povrća, kefir.
- Utorak .
Prvo doručak: kremasti sir od jogurta, čaj. Drugi doručak: voće.
Ručak: morska riba, pirjani kupus na biljnom ulju.
Snack: voće.
Večera: fachoza s povrćem.
- u srijedu.
Prvo doručak: kaša od heljde s maslacem. Doručak drugi: voćna salata. Ručak: julienne s piletinom.
Snack: 2 jaja.
Večera: pečeni kunić, salata.
- Četvrtak.
Prvo doručak: taverna s kiselim vrhnjem, soka. Drugi doručak: mlijeko.
Ručak: gulaš od piletine, pire krumpira.
Snack: voćni sokovi.
Večera: sir s jogurtom.
- petak.
Prvo doručak: sendvič od pšeničnog kruha sa sirom i salatom, kavom i mlijekom.
Doručak u drugom: sir sir
Ručak: salata od mesa, biserno ječam.
Snack: napitak mlijeka.
Večera: pečena bundeva, kefir.
- subota.
Prvo doručak: krušna kaša na mlijeku, čaj.
Doručak drugog: povrće s povrćem.
Ručak: Shchi, peciva od kupusa od kupusa.
Snack: jellied riba.
Večera: škampi s umakom.
- Uskrsnuće.
Prvo doručak: sir
Doručak drugog: salata od voća i povrća.
Ručak: juha s mesnim okruglicama.
Snack: kompot, syrniki s bobicama.
Večera: omlet s sirom.