Kako brzo stići do djevojke: vježbe i savjeti

Koliko je teško shvatiti djevojke. Jedan želi izgubiti težinu, drugi će se popuniti. Ako je želja za mršavljenjem još uvijek jasna, zašto onda netko želi dobiti masu?Činjenica je da se kompleksi rađaju ne samo od prekomjerne težine već i zbog nedostatka.

Ako ste jedna od onih djevojaka koje pate od mršavosti nogu, onda će vam ovaj članak o tome kako bolje stići do nogu. U njemu ćemo razmotriti glavne načine i tajne dodavanja težine u nogama.

Ako se odlučite brzo nabaviti u nogama, onda je bolje odmah napustiti ovu ideju. To je nemoguće. Brzo samo želudac postaje puniji, ali ne i noge. Povećanje mišićne mase nogu će trajati mjesecima treninga, pravilne prehrane, poštivanje režima i još mnogo toga.

Vježbe za noge

Najučinkovitiji način povećanja mišićne mase nogu je posjetiti teretanu. Postoji niz vježbi koje će vam pomoći transformirati vaše noge.Što učiniti kako bi dobili bolje noge, opisane u nastavku.

• Vježba. Svaka aktivnost u teretani počinje zagrijavanjem. U pravilu, traje 10-15 minuta. To bi se trebalo sastojati od aerobnih opterećenja, na primjer, trake za trčanje. Neposredno nakon zagrijavanja, preporučljivo je izvršiti vježbe kako biste provjerili spremnost vaših zglobova za učitavanje. Takve vježbe mogu biti napadi i sit-upovi.

instagram viewer

• Stražnjice. Vježbe na stražnjici se izvode s bućicama ili dvoručnom iglom. Optimalna opcija za hipertrofije mišića je program: čučanj - lunges - deadlift - ljuljačke s nogama.

• Čučnjevi. Prilično složena vježba. Prilikom provođenja, morate slijediti određena pravila. Noga bi uvijek trebala ostati na podu što je moguće čvršće. Nemojte se nanositi i čučati ispod paralelne s podom, jer se prednosti toga ne dokazuju. Kad ustaneš, pokušaj se gurati s velikim glutealnim mišićima. Vježba bi trebala biti učinjena najmanje tri puta tjedno, šest pristupa za 8-10 ponavljanja.

• kapi. Postoji mnogo vrsta napada, ali ćemo biti zainteresirani za statičke napade na platformi i napadi. Da biste izvršili prvu vrstu napada, potreban vam je brdo( korak) u visini od 15 do 20 cm. Držite se leđima na brdo i napravi napad. Učinivši udarac, nožni dio nogu trebao bi biti na platformi. Boravak u ovom položaju, ne čuče prije nego što dobije pravi kut noge koja je ispred.

Ponovite ovo gibanje još nekoliko puta. Nemojte vratiti nogu u svoj izvorni položaj. Vježbajte tri puta tjedno, tri pristupa za 12-15 ponavljanja. Da biste napunili noge djevojke, ali ne i stražnjice, doći ćete do jednostavnih naprijed.

• Mrtva točka. Ako tek počinjete, koristite dumbbells za praktičnost. Uzmi ih, povucite laktove i povucite guzicu malo natrag. Počnite s padinama, gledajući ravno naprijed. Ako osjetite protežu u stražnjem dijelu bedra, poravnajte stražnjicu. Vježba se izvodi nekoliko puta tjedno, u pet kompleta od 6 do 10 ponavljanja.

• Težina s opterećenjem. Ovo je posljednja vježba koju trebate izraditi male mišiće. U nekim sobama postoji poseban simulator za ovu vježbu. Ali to nije nužno.

Ako simulator nije dostupan, stavite težinu na gležanj, položite položaj na koljena i stavite ruke na pod. Savijte se pod pravim kutom do nogu, na kojoj se utezi i podižu. Podignite treba dok kvadricež nije paralelan s podom. Nastavite činiti guranje, kao da vam peta pritisne gumb. Vježba se izvodi nekoliko puta tjedno, u dva seta od 20-25 ponavljanja.

Ispod možete pročitati nekoliko vježbi koje će vam svakako potaknuti da se vaše noge brzo oporave. Dobra vježba će biti fleksija ili produženje sjedenja nogu. Nemojte zanemariti izvanrednu vježbu - savijanje nogu koje leže. Učinkovito i brzo pomažu vježbe "smanjenje nogu", za koje postoji poseban simulator.