Kako se nositi s nesanicom

nesanice i drugih poremećaja spavanja su globalni problem. Cijeli niz problema povezanih s poremećajima spavanja, pod nazivom zajednički nesanicu riječi.

Što je nesanica ^

Nesanica uključuje:

• poteškoće sa spavanjem,
• prerano buđenje,
• budi u noći s naknadnom nemogućnosti da spavaju,
• potpunog nedostatka sna.

je zajednička znanja da je osoba od vitalnog značaja za zdravo miran san, jer živjeti bez odmora neće biti u mogućnosti bilo živo biće. Spavanje je neophodno na jednakoj osnovi s zrakom. Nakon neprospavane noći, čovjek ne može u potpunosti funkcionirati, umori se brzo, ne mogu se koncentrirati na ništa, to nema ni snage ni želje ni raspoloženje da učine nešto.

U drevnoj Kini koristi sofisticirani mučenje - neispavanosti čovjeka nokautirati priznanje.Čovjek koji je već duže vrijeme, ne smije spavati uz pomoć različitih trikova - buke, tuče kada pokušate spavati, korištenje raznih lijekova, počela doživljava jake glavobolje, dolazi u polusvjestan države, koja je bila spremna priznati da bilo koji zločin.

Poremećaji spavanja u našem vremenu početi uzimati razmjere epidemije, jer, prema istraživanju znanstvenika, jedna od pet osoba u svijetu pate od nesanice, a ti brojevi su raste. To svjedoči i široku distribuciju i korištenje tableta za spavanje.

Povremena nesanica simptomi ne uzrokuju značajnu štetu na tijelo, ali ako se ponavlja često postaje kronična, može značajno pokvariti kvalitetu života i ugroziti zdravlje. Uzroci nesanice

^

uzroka poremećaja spavanja, stručnjaci nazivaju veliki izbor. No, postoje dva glavna uzroka nesanice koji su kronične i zahtijevaju obvezno liječenje:

• Mentalni poremećaji, najčešće depresija;
• Kronično mentalno preopterećenje.

treba pokušati pažljivo razumjeti uzroke nesanice, analizirati, to je primarna ili sekundarna.

nesanica, posebice s preranom ranog buđenja, jedan je od najčešćih simptoma depresije i drugih psiho-emocionalnih poremećaja. Bolesnici s depresijom su obično probuditi u zoru s akutnim osjećajem tjeskobe, straha i očaja i ne mogu spavati.

često nesanica se javlja u bolesnika s kroničnim bolovima. U tim slučajevima, nesanica je sekundarna, jer ima na pozadini već postojeće bolesti, pa liječenje treba biti usmjerena prvenstveno na liječenje primarne bolesti.

Kronični mentalni preopterećenja, uglavnom karakteriziraju mislilaca, znanstvenika i kreativnih ljudi koji su bili prisiljeni zbog prirode svog posla svaki dan da se s nešto novo i posve originalno. Kada je život pod takvim pritiskom neminovno dolazi mentalnog umora, slabost i konstantan umor, čak i na minimalnim opterećenjem.

Osim ovih dviju glavnih uzroka nesanice, zahtijevaju hitno liječenje, ima puno malih razloga koji lišavaju ljude potreban san:

• Na primjer, čest uzrok nemogućnosti spavanje prekasno ili velikim večeru, za masnoće protein hrane u želucu do 6 sati iometa normalno ostatak tijela. To je razlog zašto liječnici ne savjetuju jesti kasnije od 3-4 sata prije spavanja.

• Ali ići u krevet Također se ne preporučuje spavati s jakim osjećajem gladi, jer pomisao na hranu neće normalno spavati;tako da nema potrebe da se mučiti glađu, strogo poštujući načelo „ne jesti poslije šest”, i tiho popiti čašu kefira ili jesti voće.

• Nesanica može izazvati nelagodu u krevetu, ili promjenu pejzaža, svakako mnogo poznatih problema s zaspi u novom mjestu.

• Neugodna zračni jastuk( previsok ili, obrnuto, ravna, tvrda ili premekana), progib madrac zapara i suhog zraka u spavaćoj sobi, buke ili odsjaja, kao i uznemirujuće i frustrirajuće misli - sve to sprječava pravilan odmor za mozak i tijelo.

Što nesanica ^

stručnjaka koji Jones Centar za poremećaje spavanja Hopkins University u Baltimoreu, SAD, razvili su niz preporuka o tome kako spavati nesanicu i normalizirati proces zaspao.

• Oni su savjetovali da ne pokušava se nositi s nesanicom, ako se probudite tijekom noći i ne mogu se vratiti na spavanje 15 minuta, tako da je beskorisno. Bolje je ostati u krevetu i slušati radio, do tada, dok je mamurluk.

• U jutarnjim satima, trebali biste pokušati probuditi na vrijeme, ne pokušavajte gledati „zanimljiv” san. To vrijedi i za vikende, ili na početak radnog tjedna ponovo će se pojaviti poteškoće sa spavanjem.

• savjetovao da ide u krevet samo kada se osjećate pospano. Ako ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, ustati i napraviti nešto ugodno monotono vrsta pletiva, čitajući časopis ili gledanje TV programa mirno.

• Ne treba da igraju računalne igre, koje mogu biti uzbuđen ili čitati knjigu, koja se može trajno zarobiti. Kada se osjećate pospano opet, ići u krevet, pa ponovite postupak dok ne zaspi. No, važno je zapamtiti glavna stvar - ujutro uvijek probuditi u isto vrijeme, koliko god zaspati.

• ne treba pušiti prije odlaska na spavanje i jesti proizvode kao što su kava, cola i čokolada koja sadrže kofein, što je snažan stimulans.

• Nemojte piti alkohol noću, u nadi da će pomoći da se opustite i spavaju dobro. To je zabluda, jer alkohol djeluje na nekoliko sati, a probudiš među, što nije spavao noć.

• noću popiti čašu obične vode sa soli - štiti tijelo od dehidracije i ima dobru ljekovito djelovanje u različitim bolestima. Budite sigurni da pročitate članak o našim stranicama o prednostima vode i soli na ljude.

• Korištenje tableta za spavanje je dopušteno samo za kratko vrijeme, ako osoba koja je kronično spavanje i doslovno pada s umora stopala. Medicina, naravno, će vam pomoći da spavate, i donijeti olakšanje, ali ne za dugo, jer se problemi nisu se liječi nesanica tablete za spavanje.

• Štoviše, tablete za spavanje mora biti izabran mudro, ovisno o tome što točno ste pate poremećaja. Oni su podijeljeni u kratkim djelovanjem lijekova koji su naznačeni za probleme s zaspi i dugo-djelujući - za održavanje sna usred noći.

• Prije nego što odete u krevet, pokušajte odvojiti od svakodnevnih briga i problema, pokušajte razmišljati o nečemu miran i ugodan.

• Ako živite u bučnom okruženju, koristite čepiće za uši ako ometati svjetlo izvan prozora, staviti na skretanje.

• Ne zaboravite da prozračite sobu prije odlaska u krevet, pokušajte u bilo koje doba godine, vrijeme dopusti, spavati s otvorenim prozorom, koji će omogućiti dotok svježeg zraka za cijelu noć.

Tradicionalni recepti od nesanice ^

najučinkovitiji i siguran tradicionalni recepti od nesanice, a koristi se još od davnih vremena - ljekovita biljka izumio po prirodi kao idealan alat za liječenje bilo koje bolesti, jer su prirodne, praktički nemaju nuspojava i ne stvara ovisnost kod dugotrajne uporabeZa razliku od sintetičkih lijekova.

Tradicionalni recepti za nesanicu uz pomoć ljekovitog bilja je vrlo raznolik - od njih pripremu raznih čajeva, infuzija, inhalacija, čajeva, kupki i šivati ​​posebne jastučići izrađeni od prirodnih materijala, punjena sa suhim metvice, matičnjaka, lavande i valerijane.

možete pripremiti esencije od mješavine biljaka:

• Mix 100 g listova Leonurus, mente, 50 g valerijane korijena i 5 jedinica šišarica hmelja.
• 1 tbsp.l.smjesu treba uliti 250 g kipuće vode i inzistirati na termos za 2 sata.
• Zatim skuhajte, dodajte 50 ml kuhane vode i 2 žličice.med i uzeti noću.

prije spavanja je korisno da se topla kupka s dodatkom metvice, kamilice, lavande ili matičnjaka( dodajte dovoljno za kadu 3 kapi na raspolaganju ulja).Ako to nije moguće, samo poparte noge, dodajući da je voda valerijanska ljekarni tinkturu( 1 boca kantu vode).

brzo zaspati, možete ispustiti nekoliko kapi lavande ili kamilice ulja direktno na jastuku. Onda si topli limunov čaj, matičnjak i verbena, ili samo popiti čašu toplog mlijeka s medom.

Samouslužna masaža s aromatičnim uljima pomaže u borbi protiv nesanice. Da biste to učinili, pripremite maslinovo ulje ili kukuruzno ulje i kapanje 2-3 kapi kamilice ulja i lavande. Masirajte svoje prste s donje strane gore sa čašom, kao i vratom i ramenima.

ne i posljednji ulogu u borbi protiv nesanice i drugih poremećaja spavanja poteškoća svira u šetnju prije odlaska na spavanje, i ne bi trebao biti pokrenut ili druge fizičke aktivnosti koje aktiviraju tijelo.

Najlakši način je obično tiho hodanje. Redovita svaka večer pola sata šetnje savršeno smiruje živčani sustav, pomaže odvratiti od tužnih misli i negativnih emocija i pružiti zdravo zdravo spavanje.