Prevencija osteoporoze
Ako imate osteoporozu, hitno pregledajte prehranu i način života!
Ako je moguće, uklonite faktore rizika za osteoporozu, uzmite odgovarajuće količine kalcija i vitamina D, kao i lijekove koji povećavaju gustoću kostiju. Redovito vježbajte fizičke vježbe: lagana tjelesna aktivnost, šetnja vani poboljšava cirkulaciju krvi kroz tijelo, uključujući i kosti. Koliko je potrebno kalcij? Za žene nakon menopauze, dnevna doza iznosi 1500 mg. Isto je za muškarce pedeset.
Genetski čimbenici imaju značajnu ulogu u nastanku i patogenezi osteoporoze. Potonji se smatra multifaktorskim bolestom, no nije odbijena mogućnost da se u budućnosti identificira "glavni" osteoporozni gen. Do danas je identificiran niz gena koji su povezani s rizikom od razvoja osteoporoze - gena receptora vitamina D, kolagena 1 alfa( COL1A1) i estrogenskog receptora.
Godine 1994. utvrđeno je da je genetsko određivanje smanjenja koštane mase i povećane učestalosti prijeloma povezano s jednim genom koji kontrolira receptore 1,25-dihidroksivitamina D3.Istraživanja su pokazala da u žena s genotipom BB( 16% ukupne populacije) prag promjene gustoće kostiju, koji povećavaju rizik od prijeloma kralješaka, javljaju 11 godina ranije nego kod normalnog starenja.
Neke varijante COL1A1 gena prvenstveno su povezane s gustoćom kostiju ili koštanom masom, kao i povećanim rizikom prijeloma. Analogni odnos je također uspostavljen s obzirom na receptor estrogenskih gena.
Potrošite više kalcija. Najbolji izvori kalcija su mliječni proizvodi - obrano mlijeko, jogurt, sirevi itd. Uključuju i riblje proizvode koji se trebaju jesti s kostima - srdele, losos. Pazite na dovoljni unos vitamina D. Kako biste asimilirali vitamin D, trebate sunčevu svjetlost pod utjecajem kojeg ovaj vitamin oblici u tijelu. Također možete redovito koristiti uređaj za ultraljubičasto zračenje( doza treba odrediti liječnik).
Pronađite u svom životu mjesto za fizičke vježbe. Sada se utvrđuje da redovite fizičke vježbe usporavaju gubitak koštanog tkiva. Primjećeno je da u nekim ženama u postmenopauzi ponekad čak uzrokuju porast koštane mase. Vježbe koje pomažu u održavanju težine, tenisa, hodanja, ostalih sportskih aktivnosti na otvorenom, koje nisu povezane s povećanim rizikom od ozljeda, također doprinose očvršćivanju kostiju. Ali vježbe imaju prednost samo ako se redovito izvode - najmanje 3-5 puta tjedno.