Najbolje prehrane
Sada nije moderna iscrpiti glad i stalno brojati kalorije. Ali što ako želite izgubiti težinu? Umjesto da se strogo pridržavate jednoj prehrani, možete odabrati najbolje opcije različitih i isprobati ih sami.
Dijeta za čišćenje( detox)
Što je to? Uglavnom, ovaj sustav znači odbacivanje mliječnih proizvoda, šećera, čokolade, jaja, pšenice, mesa i ribe, kofeina i alkohola. Umjesto toga, predlaže se jesti nemasna riža, voće i povrće, a umjesto kave piti vodu i biljne čajeve. Kako to radi. Toksini se nakupljaju u tijelu, a to uzrokuje osjećaj umora, probavne probleme, debljanje i pogoršanje kože i kose.Čišćenja tijela od toksina, pomažemo sami nositi s celulitom, održavanje normalne tjelesne težine, ubrzati metabolizam i poboljšati stanje kože.Što više toksina u vašem tijelu, kažu stručnjaci, to će biti teže boriti se s prekomjernom tjelesnom težinom. Ako znate da zloupotrebljavate bilo koji proizvod, bilo vino, čokoladu, kavu, pokušajte ga odgoditi tjedan dana. Kada se vratite na svoju omiljenu hranu, vjerojatno je da vam neće biti teško smanjiti dio.
Odvojeni izvor napajanja
Što je to? Nakon ovog prehrani, potrebno je da se količina proizvoda, povećanje alkalne razine u krvi( povrće, salate, većina voća, mlijeka) u prehrani je 4 puta hrana mase, što povećava kiselost želučanog soka( sve životinjske bjelančevine, većinu vrsta orašastih plodova, svih ugljikohidratai agrumi).Pokušajte ne jesti zajedno proteina i ugljikohidrata - sendvič sa salatom je poželjan sendvič s sirom. Kako to radi. Teorija je da proteini i ugljikohidrati se ne mogu istovremeno obrađuje tijelo, jer oni zahtijevaju različite uvjete probavu - kiselo okruženje za proteina i ugljikohidrata za alkalna. Jedite zajedno proteine i ugljikohidrate, umjesto da se apsorbiraju u krv, luče toksine štetne za tijelo. Ako ih jedu pojedinačno, tijelo ih lako upija. Međutim, metoda protivnici tvrde da je ljudsko tijelo može savršeno nositi sa svim vrstama proizvoda istovremeno i odvojeno napajanje radi samo zato što su mnoga pravila i propisi ograničavaju potrošnju viška kalorija. Ako ne možete odustati desert, dopustiti sebi da voćna salata s vrhnjem - to je hrana probavlja tako brzo da tijelo jednostavno nema vremena za odgodu masti sadržane u njemu. No plod i škrob, kao u kolač ili kolač, pretjerano se probavlja, što može dovesti do slabljenja želuca.
Sirova hrana
Što je to? Većina hrane koju jedete, jesti sirovo, bez donošenja ove prehrane do krajnosti, naravno. Nije riječ o mesu ili ribljim proizvodima. To su svježe voće i povrće, salate i sokovi. Kako to radi. Pristaše ove prehrane kažu da sirova hrana sadrži sve enzime i hranjive tvari izgubljene u procesu toplinske obrade. Stoga, barem polovica proizvoda koji čine našu dnevnu prehranu treba jesti sirovo. Salata od povrća izvrstan je ručak, srdačan i niskokaloričan. Finje krišite jabuke, kupus, mrkve, cvjetnicu. Prije posluživanja, ukrasiti sa salata lišća, pospite sjemenkama suncokreta ili sezam i sezoni s maslinovim uljem i sokom od limuna. U večernjim satima jedite samo voće.
Psihološka dijeta
Što je to? Ključ gubitka tjelesne težine i njezina stabilizacija nisu koliko jedete, nego u pravom stavu prema onome što jedete i promjeni prehrambenih navika. Kako to radi. Promijenite svoje raspoloženje - i instinktivno izaberite hranu koja vam odgovara i nikada neće prejedati. Psiholozi su otkrili da sretni otvoreni ljudi više i manje često presuđuju! Puni ljudi, s druge strane, skloni su dramatizirati svoj stav prema težini, a time i na hranu. Pokus je proveden: kad su se prikazivale skupine ljudi s puno ljudi, slike s kolačima, slatkišima, tada su rekli, osjećali su se krivima. Stručnjaci sugeriraju u takvim slučajevima da se uključe u auto-trening, masažu određene točke lica i tijela, a što je najvažnije - da mislite pozitivno, a vi reprogramirati svoj stav prema hrani. Prije nego sjednete na stol, procijenite svoju glad na skali od 10 točaka, gdje 1 znači da ne želite jesti, a 10 - umrijete od gladi. Ako vaša glad ne doseže 6, pokušajte učiniti nešto drugo.
Niska mast dijeta
Što je to? Svrha prehrane je smanjiti količinu masti, posebno zasićenih, u dnevnoj prehrani. Mliječni proizvodi, maslac, orašasti plodovi i sjemenke, pržena hrana, kolači, čokolada - sve to je minimum, a umjesto toga su proteini, ugljikohidrati nalaze, primjerice, u riža, tjestenina, povrće i mahunarke. Kako to funkcionira, masnoće su najviše energije zasićene tvari od svih. Da biste smanjili količinu masnoća, najbolji je način smanjivanja sadržaja kalorija. Istina, dokazano je da neke masnoće( omega-3 masne kiseline) pomažu izgorjeti loš kolesterol. Kada kupujete proizvode, pogledajte sastavu: trebali bi sadržavati manje od 10 grama masti. Preporuča se mliječno mlijeko i mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti
Dijeta s visokim sadržajem vlakana
Što je to? Cilj ove prehrane je najmanje 40 grama vlakana dnevno, a zapravo većina nas ne konzumira više od 20. Započnite doručak s voćnim sokom, a zatim - muesli, prženje od kruha grubog mljevenja. Za ručak - juha od povrća ili salatu uz grašak, grah i leća, a za večeru - riba s povrćem. Snacks tijekom dana može biti voće. Kako to radi. Povrće, voće i žitarice su najbolja niskokalorična hrana koja sadrži energiju. S takvom prehranom, otpad tijela će sadržavati više od 100 kalorija nestalih, što će izazvati gubitak težine.Žitarica, voća i povrća pružiti tijelu otporne na škrob i oligosaharida koji potiču proliferaciju korisnih crijevnih bakterija. To pomaže organizmu da se brzo riješi otrova i neuobičajenih kalorija. Hrana vlaknima također morati žvakati duže, i to brzo stvara osjećaj sitosti, te osigurava postupno potrošnja energije.
Neki stručnjaci smatraju da vlakna pomažu u sprečavanju tumora dojke, jer smanjuje razinu estrogena u ženskom tijelu. Jesti zeleno banane: škrob, koji je sadržan u njima se ne apsorbira u crijevima, ali hrani korisne bakterije. Ako nema problema s trbuščićem, dijetetičari preporučuju polovicu grejpa na prazan želudac - bogat je vlaknima i vitaminom C, a u njemu ima malo kalorija.