Fizičke vježbe za hipertenziju
Oko 50% osoba s visokim krvnim tlakom ima sjedilački način života. Usporena šetnja u trgovinama ne odnosi se na gimnastiku. Osim toga, većina hipertoničnih pacijenata se ne opterećuje. Usput, do nedavno, stručnjaci su vjerovali da je fizičko opterećenje za pacijente s hipertenzijom izuzetno štetno. No, kako se pokazalo kasnije, potpuni odmor za njih još je štetniji. Bilo koji hipertenzivni pacijent trebao bi jasno shvatiti da mali broj tereta smanjuje krvni tlak kod mnogih ljudi, bez obzira na to jesu li izgubili težinu ili ne.
Nedavna studija pokazala je da kod muškaraca i žena u dobi od 60 do 85 godina, koji su imali niske kalorijske dijeta sa smanjenom natrij potrošnje i doveli sjedilački život, oko 6 mjeseci, krvni tlak smanjen sistolički smanjen za 8,7 mmHg, u prosjeku,st, i dijastolički - za 6,8 mm Hg.Čl.
Fizičke vježbe su izometrička i izotonična. Izvođenje izometričkih vježbi omogućava izgradnju mišićne mase pomoću šipke ili utega. No, istodobno mogu pridonijeti oštrom porastu krvnog tlaka tijekom treninga. U tom smislu, mnogi liječnici ne savjetuju raditi takve vježbe, ako se krvni tlak se podiže na zelenaški figure.
Izotoničke vježbe također se nazivaju dinamički. Oni donose veliku korist hipertenzivnim bolesnicima koji žele značajno smanjiti krvni tlak. Prilikom izotoničnih vježbi glavni mišići tijela zapravo funkcioniraju. Kao rezultat, stimuliraju se pluća i srce.
Da bi vježba bila korisna, trebali biste to raditi sa zadovoljstvom. Ako pacijenti s hipertenzijom imaju bolesti zglobova, tada je trčanje ili penjanje stepenice kontradiktatno. Plivanje je najoptimalnija opcija za osobe s prekomjernom težinom ili bolesti zglobova. To daje malu opterećenost koljenima, bokovima i ramenima, a istodobno dobro trenira mišiće.
Istraživanja su pokazala da osobe s visokim krvnim tlakom mogu smanjiti sistolički tlak za 7 mm Hg.i dijastolički za 3 mm Hg. Ako plivaju sigurno, bez napetosti, 45 minuta 3 puta tjedno 10 tjedana.
Također možete savjetovati hipertenzivne bolesnike da odaberu hodanje kao izotonična vježba.Čak i osobe s slabim mišićima i zglobovima mogu dugo hodati bez štete zdravlju.
Prilikom odabira fizičke vježbe morate obratiti pažnju na tri točke: intenzitet, trajanje i učestalost. Intenzitet se može ocijeniti brzinom otkucaja srca: što je srce bolje otkucava, to je korisnije. Ali previše srca može ozlijediti. Da biste odredili optimalni intenzitet, trebate izračunati maksimalnu dopuštenu brzinu otkucaja srca. Da biste to učinili, izvršite neke izračune. Od 220, oni oduzimaju svoje dobi i dobiti maksimalnu dozvoljenu brzinu otkucaja srca. Na primjer, ako je dob 50 godina, puls će biti: 220 - 50 = 170 otkucaja u minuti.
Poznavajući ovaj broj, morate odlučiti koliko treba intenzivno trenirati. Samo početnici trebaju trenirati za 50-70% maksimalne brzine otkucaja srca - ovo je umjeren intenzitet. Ako brzina rada srca kod ljudi 170, taj broj množi 0,5 da se dobije 50% maksimalnog ili 0,7 kako bi se dobilo 70% maksimuma. Dakle, 50% je 85 otkucaja u minuti, a 70% je oko 120 otkucaja u minuti.
Prilično je teško početi s vježbanjem. Morate se slomiti i mentalno i fizički. I hipertenzivni pacijenti dvostruko su teži, jer se boje uplitanja srca.
Ali ovo je uzalud. Potrebno je dati rad svom tijelu - i neće biti vremena da se razbolimo. Prevladati svoje strahove, strahove i konzervativizam je prilično teško, ali još teže ne zaustavi vježba započela. Ali morate se prisiliti da izađete na ulicu i bar šetate parkom, bez obzira na vrijeme.