Kako prevladati loše raspoloženje?
Od svih načina da pomognete sami promijeniti raspoloženje, aerobik se smatra najučinkovitijim."Ako biste mogli staviti fizičke vježbe u bočicu i prodati ih, zaradit ćete sreću", šalju se Katharine Lance, autorica "Trči za zdravlje i ljepotu".
Istraživači su otkrili da biokemijske i druge promjene koje su korisne kroz fizičke vježbe su korisne. Međutim, fizički stres tijekom rada na kući daje malo učinka. Najkorisnije su trčanje, vožnja bicikla, brzo hodanje, plivanje - sve što stimulira srce, cirkulaciju i obogaćivanje tijela kisikom. Ukupno 20 minuta - 3-5 puta tjedno.
Boja
"Boja mozga može biti hranjiva kao i vitamini za tijelo", kaže psihologinja New York Patricia Scherba. Evo nekoliko savjeta.
Da biste smanjili razdražljivost i bijes, izbjegavajte crveno.
Ako se želite nositi s depresijom, nemojte nositi odjeću i ne okružujte se predmetima čije boje uzrokuju tužne osjećaje, na primjer crne i tamno plave. Odaberite tople, svijetle i živopisne boje.
Da biste se smirili i oslobodili napetosti, pogledajte neutralne tonove. Na primjer, blage plave tonove često se koriste u bolnicama tako da pacijenti ne brinu.
Glazba
Vraćajući se kući s posla, Ana je obično napeta i razdražljiva. Jedne večeri, čula je nasilne zvukove rock glazbe, uključujući njezinu kćer, iznenada je otkrila da se počela osjećati bolje. Glazba je odgovarala njezinom raspoloženju. Ali kasnije je Anna došla do zaključka da je Mozartova glazba najbolja za opuštanje.
Ana se okrenula pažnju na činjenicu da liječnici, koji se bave glazbom, pridržavaju "izmodijsko načelo", postoji praksa promjene raspoloženja uz pomoć glazbe. Najprije morate pronaći glazbu koja odgovara vašem raspoloženju. Zatim ćete postupno mijenjati glazbu, a vaše raspoloženje će se promijeniti s njim postižući željeni učinak.
Power
Znanstvenici su primijetili izravnu vezu između raspoloženja."Prehrambeni proizvodi koji sadrže uglavnom ugljikohidrate su svojevrsna" umirujuća hrana "koja ima smirujući učinak", kaže Bonnie, psihologinja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Chicagu. Judith Wurtman iz Tehnološkog instituta u Massachusettsu objašnjava: "To je zato što
potiče proizvodnju serotonina pomoću stanica mozga. On je neurotransmiter, odgovoran za stanje počinka i opuštanja. Jedno i pol unce ugljikohidrata dovoljno je za smirivanje. Niska kalorična hrana - zračni kukuruz, suha pereca, posuta solima - jednako je djelotvorna kao i hranjiva hrana - prženi kolači i krumpir.
Proteini koji jedu održavaju mentalnu budnost, doprinose razvoju mentalne energije. Najviši sadržaj bjelančevina je riba, meso, piletina, teleća i sitna govedina. Tri ili četiri unce tih proizvoda mogu donijeti željeni učinak.
Veliki unos kofeina također uzrokuje promjenu raspoloženja. John F. Greden, psihijatar na Medicinskom centru Sveučilišta u Michiganu, otkrio je tijekom nadolazeće studije izravan odnos između unosa kofeina u velikim dozama i povećane depresije, razdražljivosti i anksioznosti kod nekih ljudi.
Svjetlo
Nacionalni psihoterapijski institut utvrdio je da su mnogi ljudi skloni nekoj vrsti zimske depresije, koja se zove sezonska emocionalna bolest. Razlog je nedostatak svjetlosti. Svjetlost koju daje standardna svjetiljka za dnevnu svjetlost čini se da je gotovo 10 puta manja od svjetla u sjeni stabla na sunčanom danu. Kada ljudi koji pate od zimske depresije provode dodatnih dva do tri sata u svijetlom umjetnom svjetlu, njihovo raspoloženje se poboljšava. Psihijatar-istraživač Norman Rosenthal kaže da oni koji pate od sezonskih emocionalnih poremećaja, vrlo je korisno zimi provesti više vremena u zraku.
On može poboljšati raspoloženje, ublažiti umor. Ali spavanje sa snovima ima još veći učinak i jedan je od najstarijih oblika psihoterapije. Mnogi istraživači danas vjeruju da snovi, bez obzira koliko ih ljudi pamte ili ne, imaju važnu ulogu regulatora raspoloženja, što nam pomaže da se ukloni pretjeranu stres.„Tijekom spavanja, snovi preuzimaju posao konstruktivnog rješavanja problema - kaže Rosalind Cartwright, direktor istraživačkog centra, koja se bavi pitanjem sna.- kršenja Ako problem nije jako ozbiljna, možete dobiti osloboditi od njih u jednoj noći, a vi se probudite u dobrom raspoloženju”,
Razmislite dobro
Ljudi često su depresivni zbog činjenice da je njihov način razmišljanja je negativan. Važno je prepoznati i naučiti mijenjati potlačeni način razmišljanja. Nemojte se dovesti u depresivno stanje. Prema psiholog iz Philadelphije Judy rakhil eidelson izazvao loše raspoloženje često je nerealno razmišljanje.
«Misli o dobru, i da ste vjerojatno da će doći do osjećaju sretni,” - rekao je D. Steinberg iz New York Institute of racionalnog emocionalne terapije. Ona dodaje: "Pokušajte se zainteresirati za nekoga. Nećete samo molim te, ali i riješite se depresivnog raspoloženja. "