Što je protein? Hrana koja sadrži bjelančevine, receptove koktela
Ono sadrži proteine, da li je koristan za ljudski organizam
Siguran sam da mnogi od vas barem jednom, ali su čuli za izraz „protein trese”, te da je taj protein, poput pijenja tih trese i za koje svrhe ne razumiju sve ispravno. Pokušajmo to shvatiti.
"Protein" u prijevodu s grčkog - prvi, to je prvi princip, početak. I zapravo, protein je vrsta građevinskog materijala za stanicu. U Rusiji, protein se naziva protein, zapravo, on je to.
posljednje vrijeme postalo moderno da bi vaše tijelo lijepi, mnogi mladi ljudi su počeli bodybuilding, prisustvovati sportskim klubovima, izgradnju mišićne mase, postupno učenje o tome što je sadržano proteina. Za ove namjere mnogi su zainteresirani za bjelančevine. Iako je za bilo koji sportaš, bez obzira kakav je sport angažiran, tijelo treba proteine. Ljudsko tijelo ne proizvodi ove aminokiseline pa morate dodati prehrambene proizvode koji sadrže bjelančevine. Gdje se nalazi protein? O tome ćete saznati vrlo brzo.
Što je Protein
Protein u prirodi postoji u biljnoj i životinjskoj ishrani.
Na vodećem mjestu, gdje postoji mnogo proteina, možete staviti ribu, uglavnom crvenu, na primjer, losos. U njemu je optimalan sadržaj proteina i masti, koji pozitivno utječu na kardiovaskularni sustav.
Sljedeće mjesto za broj aminokiselina u sastavu zauzima kunić.Kunić meso optimalan sadržaj bjelančevina, masti i željeza, osim što sadrži nikotinske kiseline, od kojih sve kombinirati da koristi ljudsko tijelo.
Zatim dolazi govedina koja sadrži cink, proteine, vitamine. Te tvari pomažu ne samo izgradnji mišića, već i održavanju imuniteta. Još
svakako treba spomenuti i stoka i perad proizvode: jaja( kokoši i prepelice), sir, sir, kiselo vrhnje.Često je to od tih proizvoda koji sadrže bjelančevine i čine proteinski trese.
Bili su životinjski proteini, kao i biljna bjelančevina, onda je puno mahunarki: grah, leća, soja. One sadrže oko četvrtine dnevne proteinske norme. Također žitarice: kuskus, zobeno brašno, proso( osobito proklijan).
I, naravno, voće i povrće. Oni su izvor ne samo proteina, već sadrže veliki broj vitamina različitih skupina, antioksidanti i fitokemikalije. Sportska prehrana svakako treba uključiti bundeve, brokula, šparoge, paprika, luk, rajčica, krastavci, kupus, zelena salata. Od voća i bobičastog voća dodati jagode, banane, datume, kiwi, ne zaboravite na orasima.
Ako ste ozbiljno odlučili ući u sport, onda morate razgovarati o prehrani svoje prehrane s trenerom. I sigurno, uz hranu koja sadrži puno proteina, ponudit će mu korištenje proteina i koktela. Možete ih sami raditi s miješalicom.
recepti za koktele Ovdje su 4 najbolje recepte proteinskog napitka koji se lako proizvodi kod kuće. Ovo je koktel koji sadrži puno proteina.
- Jedna čaša mlijeka, pola šalice kravljeg sira, 4 prepelica, 1 banana i nešto meda. Sve miješajte u mješalici dok ne postane glatka. Pijte prije ili poslije treninga 30 minuta.
- Čašu vode, čašu mlijeka s niskim udjelom masnoća, 300 grama svježeg sira, 1 tbsp.l.kakaov prah.
- 400 g svježeg sira, čaša vode i 15 g paprike bilo koje boje. Bit će to oduševljen koktel.
- Čaša mlijeka, snop svježeg sira, 100 g jagode.
Ove koktele treba uzeti bez žurbe. Također, može zamijeniti večeru, osobito ako se ne planira obuka.
Ali ne biste trebali zloupotrijebiti ovu hranu. Nemojte zaboraviti da, iako je protein hrane i sagorijeva masnoće i povećava tjelesnu težinu, a višak proteina u tijelu može dovesti do neugodnih posljedica, kao što su povećanje kolesterola u tijelu, bolesti kardiovaskularnog sustava.
Videos Vezani članci
Siguran sam da mnogi od vas barem jednom, ali su čuli za izraz „protein trese”, te da je taj protein, kao i za piće te trese, a ne svatko razumije pravilno koje svrhe. Pokušajmo to shvatiti.
"Protein" u prijevodu s grčkog - prvi, to jest, prvi princip, početak. I zapravo, protein je vrsta građevinskog materijala za stanicu. U Rusiji, protein se naziva protein, zapravo, on je to.
posljednje vrijeme postalo moderno da bi vaše tijelo lijepi, mnogi mladi ljudi su počeli bodybuilding, prisustvovati sportskim klubovima, izgradnju mišićne mase, postupno učenje o tome što je sadržano proteina. Za ove namjere mnogi su zainteresirani za protein. Iako je za bilo koji sportaš, bez obzira kakav je sport angažiran, tijelo treba proteine. Ljudsko tijelo ne proizvodi ove aminokiseline pa morate dodati prehrambene proizvode koji sadrže bjelančevine. Gdje se nalazi protein? O tome ćete saznati vrlo brzo.
Što je proteina
Protein u prirodi postoji u biljnoj i životinjskoj hrani.
Na vodećem mjestu, gdje postoji mnogo proteina, možete staviti ribu, uglavnom crvenu, na primjer, losos. U njemu je optimalan sadržaj proteina i masti, koji pozitivno utječu na kardiovaskularni sustav.
Sljedeće mjesto za broj aminokiselina u sastavu zauzima kunić.Kunić meso optimalan sadržaj bjelančevina, masti i željeza, osim što sadrži nikotinske kiseline, od kojih sve kombinirati da koristi ljudsko tijelo.
Zatim dolazi govedina koja sadrži cink, proteine, vitamine. Te tvari pomažu ne samo izgradnji mišića, već i održavanju imuniteta. Još
svakako treba spomenuti i stoka i perad proizvode: jaja( kokoši i prepelice), sir, sir, kiselo vrhnje.Često je to od tih proizvoda koji sadrže bjelančevine i čine proteinski trese.
To su bili životinjski bjelančevine, a što se tiče biljnog proteina, obiluje u mahunarkama: grah, leća, soja. One sadrže oko četvrtine dnevne proteinske norme. Također žitarice: kuskus, zobeno brašno, proso( osobito proklijan).
I, naravno, voće i povrće. Oni su izvor ne samo proteina, već sadrže veliki broj vitamina različitih skupina, antioksidanti i fitokemikalije. Sportska prehrana svakako treba uključiti bundeve, brokula, šparoge, paprika, luk, rajčica, krastavci, kupus, zelena salata. Od voća i bobičastog voća dodati jagode, banane, datume, kiwi, ne zaboravite na orasima.
Ako ste ozbiljno odlučili ući u sport, onda trebate razgovarati o vašoj prehrani sa svojim trenerom. I sigurno, uz hranu koja sadrži puno proteina, ponudit će mu korištenje proteina i koktela. Možete ih sami raditi s miješalicom.
receptovi za koktele Evo 4 najbolja recepta proteinskog napitka koji se lako proizvodi kod kuće. Ovo je koktel koji sadrži puno proteina.
- Jedna čaša mlijeka, peciva od svježeg sira, 4 prepelica, 1 banana i nešto meda. Sve miješajte u mješalici dok ne postane glatka. Pijte prije ili poslije treninga 30 minuta.
- Čašu vode, čašu mliječne masti, 300 grama sir, 1 žlica.l.kakaov prah.
- 400 g svježeg sira, čaša vode i 15 g paprike bilo koje boje. Bit će to oduševljen koktel.
- Čaša mlijeka, snop kravljeg sira, 100 g jagoda.
Ovi se kokteli trebaju uzimati bez žurbe. Također, može zamijeniti večeru, osobito ako se ne planira obuka.
Ali ne biste trebali zlostavljati i ovu hranu. Nemojte zaboraviti da, iako je protein hrane i sagorijeva masnoće i povećava tjelesnu težinu, a višak proteina u tijelu može dovesti do neugodnih posljedica, kao što su povećanje kolesterola u tijelu, bolesti kardiovaskularnog sustava.