Education physique
du communisme scientifique de Marx et Engels croyaient à juste titre que l'éducation physique - fait partie intégrante de la formation complète du prolétariat dans la lutte révolutionnaire, a souligné à plusieurs reprises la nécessité d'un corps régulier de l'enfant durcissement des premières années de la vie, ou tout au moins au début de l'âge scolaire. Entraînement physique en temps opportun F. Engels a considéré le fondement, le fondement d'une bonne préparation physique pour chaque jeune homme.« Est-il pas mieux systématiquement et enseigner à fond la gymnastique acrobatique et exercices sur les élèves de l'appareil de gymnastique de toutes les classes, - écrit-il - aussi longtemps que leurs membres n'ont pas encore perdu son élasticité et la flexibilité, que de se battre, comme ils le font maintenant une vingtaine d'années les gars à la sueur de leurs visages- et son propre, - une vaine tentative de les retourner aux os, les muscles et les ligaments, rugueux du travail, la mobilité antérieure et flexibilité »avantages
de la culture physique et du sport est bien connu - il est confirmé par des personnes de différents âges et professions. Il semble que l'on devrait à peine apporter leurs pensées ici. Il est clair pour tout le monde que la santé, comme les gens le disent, ne concerne que la tête. Et les mots "sport" et "santé" sont inséparables les uns des autres. La seule chose que j'aimerais ajouter est que l'activité physique développe non seulement la force, l'agilité, la flexibilité, l'endurance, la rapidité.Grâce à elle, le caractère d'une personne acquiert du courage et de la maîtrise de soi, de la détermination et de la volonté.Ces caractéristiques, dont le rôle dans la vie est vraiment génial, surtout au goût des enfants. Citons pour illustration les résultats d'une étude d'un groupe de psychologues de Leningrad.
simultanément dans trois écoles secondaires élèves cinquième - élèves de huitième année a demandé de répondre à la même question: quel genre de personnes qu'ils aiment ce qu'ils voient en eux le plus précieux pour vous? Dans l'écrasante majorité des adolescents, les étudiants en premier lieu, parmi les qualités positives en premier lieu mis en avant volontaire - la détermination, le courage, la capacité à atteindre de manière persistante le but chéri, surmonter les difficultés.
Dans une certaine mesure, le questionnaire étroitement ciblé, mais touchant de nombreux écoliers, a clairement révélé l'idéal que les jeunes veulent imiter. C'est pourquoi, à notre avis, les gars sont volontairement engagés dans l'auto-éducation - ils espèrent développer un testament à la fin. Will et encore une fois! Apparemment, ils se sentent intuitivement: dans leurs années il faut être plus résolu, plus ferme.
Et imaginez, cela correspond à la vérité.Regardons de plus près le comportement de notre propre fils, ses camarades de classe. Très vite découvert, les adolescents( et les étudiants plus jeunes et plus âgés) sont très souvent désorganisée, succombent facilement aux difficultés relativement rapidement se prêtent à une influence étrangère, bien qu'il semble, sur toute question hier avait leur propre, l'opinion dominante.
Nous, bien sûr, ne nions pas que tous les adolescents ne sont pas les mêmes - certains ont un bon départ. Cependant, nous le répétons, il n'est inhérent qu'à quelques enfants. La masse principale des processus volontaires de leurs pairs est plutôt faiblement exprimée. Et ici même les accélérations n'améliorent pas la situation, qui est maintenant utilisée pour se référer ici et maintenant. Au contraire, avec le développement physique accéléré et, dans une certaine mesure, le développement mental, le retard des adolescents dans le tempérament volontaire est plus perceptible. Pas étonnant que les garçons parfois en essayant d'acquérir ses méthodes avec lesquelles on ne peut guère convenir: essayer de supporter infliger délibérément une douleur à eux-mêmes, marcher pieds nus dans la neige, organiser une grève de la faim, etc.
Il est temps de nous intervenir, les parents. ..Conseiller avec tact: n'est-il pas préférable d'introduire dans votre routine quotidienne un ensemble d'exercices physiques obligatoires, une formation spéciale? Afin de mieux comprendre leur importance, le besoin, faisons au moins fragmentairement se familiariser avec les données statistiques.
Les résultats des études des hygiénistes et des physiologistes ne sont nullement optimistes: seulement environ 70% des écoliers sont en bonne santé en ce moment. Les enfants restants sont observés quelques écarts par rapport à la norme. L'image dans le domaine du développement physique est encore moins attrayante: plus de 70% des garçons et des filles dans les villes souffrent d'hypodynamie, c'est-à-dire qu'ils ont des changements fonctionnels douloureux ou douloureux.
Malheureusement, cette tendance est en croissance. Si dans la première moitié des années 70, le nombre d'écoliers présentant un excès de poids atteignait 12%, en 1986, ils atteignaient 20-22%.Un gain de poids contre la norme de 15 pour cent entraîne un certain nombre de changements fonctionnels. En particulier, l'activité et l'efficacité du système nerveux central diminuent. Chaque cinquième élève de la 7e à la 8e année est surmené.
Sluggishness affecte également la vue. Presque tous les diplômés du secondaire ont une acuité visuelle réduite. La raison principale est une miobie, affaiblissement des muscles oculaires, qui, à son tour, est liée à l'état général. Pour les enfants physiquement forts et en bonne santé, le manque de vision n'est généralement pas typique.
Les employés de l'Institut Helmholtz ont mené des recherches dans le Grand Nord, où la déficience visuelle est particulièrement fréquente. Il s'est avéré que tout ne dépend pas du climat, de la durée du jour. Dans les écoles où l'éducation physique est bien organisée, le poids spécifique de la pathologie de la vision est beaucoup plus petit. Les spécialistes avisés d'utiliser davantage des terrains de jeux d'école, les gymnases, organisent souvent des sports et des jeux de sports militaires de l'air, de réduire le « repos » notoire à la télévision.
La dernière recommandation, vous devez être d'accord, ne s'applique pas du tout à l'école. Devant nos yeux, la télé chasse littéralement les gars. Donc, ici, le mot principal est pour nous, les parents: une séance incontrôlée devant l'écran de télévision pendant des heures ne cause que des dommages à l'enfant. Chers pères et mères, essayez d'impliquer votre fils ou votre fille dans une activité intéressante, en tenant compte, bien sûr, de leurs inclinations individuelles!
Et avec quoi, en réalité, le développement physique commence-t-il? Supposons que vous ne sembliez pas habituel pour entendre une réponse: avec des exercices physiques. Pas étonnant que les experts soient unanimes dans leur opinion sur la gymnastique hygiénique obligatoire du matin. Et par tous les temps - à l'air frais. Puis tempérer le corps se combine organiquement avec le renforcement des qualités volontaristes. Disons que c'est cool dehors, vous voulez vous tremper dans le lit chaud. Mais vous devez vous surpasser, vous lever, vous habiller rapidement, courir dans la rue. Après 20-30 minutes, vous revenez à la maison joyeuse, joyeuse, avec une rougeur sur vos joues. Et ainsi de jour après jour.
Parfois, nous oublions complètement le fait que ce n'est pas sans importance pour l'enfant quand il va rejoindre la culture physique et sportive. Il faut retarder un peu, et beaucoup sera irrémédiablement perdu. La vitesse ou l'agilité, par exemple, atteindre de manière optimale à 12-13 ans. Par la suite, nos enfants ne peuvent tout simplement pas atteindre ce qu'ils sont capables d'acquérir, sinon manquer un moment favorable. Systématiquement développer la force, l'endurance a connu méthodistes, non sans raison conseillé de 14-16 ans, bien que peu à peu forme ces qualités doivent être bien sûr beaucoup plus tôt - au cours des jeux, des activités ludiques, etc.
Lors de l'organisation des enfants de formation, il est important de choisir soigneusement les exercices. ..Puisque chacun d'entre eux développe plusieurs qualités physiques à la fois, nous devons d'abord déterminer leur objectif principal en améliorant l'une ou l'autre caractéristique. Des recommandations appropriées peuvent être trouvées dans les livres de L. Dudarev et I. Et, Putivl « entraînez-vous »( Kiev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke « de l'éducation physique et la trempe dans la famille »( Moscou, 1984).
Comment le pouvoir s'accumule-t-il? La pratique la plus courante est le re-levage de la gravité, ainsi que la méthode de la force dite dynamique, qui nécessite des mouvements de saut et de saut. Calmes, volumineux, par définition des entraîneurs, les cours sont très efficaces pour la croissance du tissu musculaire. Les enfants améliorent le métabolisme.
Et encore une chose: des exercices de force devraient être inclus à la fin de la partie principale de chaque session.
Pour le développement de la force sont très utiles, bien sûr, des haltères. Principalement, leur masse doit être égale à 50% de la masse optimale( la masse optimale est prise qui peut être augmentée sans effort particulier 8-10 fois).Pendant la formation, beaucoup d'enfants augmentent leur poids à quatre-vingts pour cent de l'optimum, ils essaient de lever de telles haltères 4-6 fois, parfois même 8 fois.
Les exercices qui développent la vitesse sont généralement effectués en série et généralement au début de la session. Les intervalles entre les répétitions des exercices sont déterminés dans chaque cas individuellement pour récupérer les gars. .
Ces dernières années, il y a eu beaucoup de littérature, à partir de laquelle vous pouvez prendre une série d'exercices pour presque tous les enfants sont les bienvenus. Par conséquent, nous ne présentons aucun complexe ici. Nous n'exprimerons que quelques pensées.
Commençons peut-être par l'éducation de l'endurance. Qui parmi nous ne ressentait pas l'envie blanche Pour les gens qui peuvent travailler longtemps sans se fatiguer? Pour les exercices spéciaux conçus pour former, consolider ces compétences, votre fils est le mieux à partir de 16 ans. Pourquoi? Il est connu que tout travail à long terme nécessite des coûts énergétiques importants, mais chez les enfants, ils sont utilisés pour assurer la croissance du corps. Par conséquent, pour les adolescents de moins de 16 ans, le volume de charges par lequel l'endurance se développe n'est pas très important.
Nous nommerons des exercices approximatifs qui favorisent l'acquisition de l'endurance( dans les formations complexes, il est souhaitable de les effectuer à la fin de la partie principale de la leçon):
marche à un rythme moyen;
longue marche et courir à un rythme lent;
cross-country à vitesse variable( 300-1000 mètres);
ski à un rythme lent, moyen et variable( selon l'âge);
aviron, patinage, vélo;
jeux de sport.
Si la culture physique et les sports, nous l'avons noté plus haut, font partie de la vie quotidienne de la famille, nos enfants deviennent non seulement rapides, forts, robustes, mais aussi agiles, flexibles. Pour développer la dextérité et la flexibilité, un petit nombre d'exercices sont utilisés, choisis, bien sûr, en tenant compte de la préparation de l'enfant. Mais l'ensemble de la caractéristique est qu'ils doivent être répétés tous les jours, mieux dans les exercices du matin.
Exercices exemplaires pour le développement de l'agilité( vitesse des mouvements combinée à leur précision): jonglage avec des balles de tennis;toutes sortes de culbutes( aller et retour dans le groupement, sur le côté);
corde à sauter( sur un, deux jambes, avec le croisement des mains à l'avant);jeux mobiles;
jeux de sport( volley, basket, football, tennis de table).
Exercices exemplaires pour le développement de la flexibilité:
de la position debout( assis) penché en avant, les jambes ne se pliant pas;la même chose avec le fardeau;
dans différentes positions de fente( avant, arrière, côté) étirement dans les articulations du genou et de la hanche;la même chose avec le fardeau;
de la position couchée pour faire un "pont";Battement des mouvements avec vos pieds( en avant, en arrière, sur le côté) avec une amplitude maximale;
assis sur ses talons, se penche en arrière, en essayant de toucher la tête du sol.
Chaque séance d'entraînement, ou plutôt chaque leçon organisée pour les enfants, devrait se rapprocher de la forme d'entraînement physique: inclure trois parties d'une durée totale de 20 à 60 minutes.
1. La partie préparatoire dure 6-15 minutes. Son but - échauffement, exercices spéciaux, marche, jogging facile pour préparer le corps pour l'effort physique à venir.
2. La partie principale( 12-40 minutes) combine des exercices qui développent directement les qualités physiques nécessaires.
3. La dernière partie prend le temps minimum: de 2 à 5 minutes, pendant lesquelles le corps est amené dans un état relativement calme. En règle générale, la marche lente avec des exercices de respiration, des mouvements relaxants, etc. sont utilisés.