Gymnastique des varices
Si votre travail est associé à un long séjour sur vos pieds, il est conseillé de faire de petites pauses pour une gymnastique facile. Il peut courir sur place, soulever des chaussettes, mouvements circulaires des pieds, faire des arrêts sur le sol d'une balle de tennis. La gymnastique complète le massage.
Dans la phase initiale, les varices peuvent être guéries en posant une couverture pliée plusieurs fois aux pieds avec un rouleau. Avant d'aller au lit, allongé sur le dos, faire des exercices pour les jambes. L'un des meilleurs est le "vélo".
Comme prévention des varices, une position assise prolongée dans une posture et une position debout prolongée doivent être évitées. Chaque jour, effectuez des exercices physiques pour les pieds: souvent monter les chaussettes, monter les escaliers à pied, nager, marcher pendant 2-3 km. Essayez de ne pas prendre trop de poids, afin de ne pas provoquer une charge accrue sur les membres inférieurs. Les femmes ne portent pas de chaussures à talons hauts( si vous avez tendance à développer des varices, portez des chaussures dont le talon ne dépasse pas 4-5 cm).Il est également utile de porter des collants élastiques et des bandages élastiques.
Les principaux "détails" de la pompe musculaire dans la partie inférieure du corps sont dans les tibias, les hanches et les fesses. Ils sont renforcés par les exercices suivants: en les exécutant quotidiennement dans cet ordre, vous pouvez prévenir le développement ultérieur des varices.
Avec la maladie des varices déjà développée, des exercices spéciaux sont effectués dans la phase de compensation, qui sont effectués sans stress, augmentent la fonction de pompe des muscles et facilitent la progression du sang. Parlez à votre docteur.
1. Assis sur le sol, tirez les jambes vers l'avant. Penchez-vous les mains sur le sol. Plier la jambe droite dans le genou et mettre le pied droit à côté du genou gauche. Le pied gauche est plié, les doigts sont levés. Sans plier le genou, levez la jambe gauche. Abaissez-le lentement presque jusqu'au sol. Répétez 10-15 fois et faites de même avec le pied droit. En alternant les jambes, répétez l'exercice plusieurs fois.
2. Semi-squats( ceux qui souffrent de raideur dans les articulations du genou, cet exercice est préférable de ne pas effectuer).Tenez-vous debout, en écartant les jambes de 30 à 40 cm et en tournant légèrement les pieds vers l'extérieur. Les mains sont droites, prolongées vers l'avant. Effectuer l'exercice, fixer l'attention sur le bout des doigts. Tenez votre tête et votre dos droits, pliez lentement vos genoux. Après avoir incliné le corps, pour un second séjour dans cette position( ne vous accroupissez pas au-dessous du niveau des genoux).Revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10-15 fois. Lorsque l'exercice est appris par cœur et fait facilement, le nombre de répétitions est augmenté.
3. Allongez-vous sur le côté gauche et appuyez-vous sur le coude gauche, les jambes droites. Placez le pied droit sur le sol devant le genou gauche et saisissez le bas de la jambe avec votre main droite. Pliez le pied gauche et soulevez la jambe gauche. Abaissez lentement la jambe et relancez. Répétez 10-15 fois.
4. Allongé sur le côté gauche, se pencher sur le coude gauche, les deux paumes sur le sol. Pour mettre l'accent sur la courbure de la jambe gauche, et à droite - tirer directement à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Pliez le pied, levez votre pied droit. Abaissez-le lentement sans toucher le sol. Répétez 10-15 fois.
5. En vous tenant à l'arrière d'une chaise forte et solide, levez-vous en écartant les jambes le plus possible. Plier les genoux, s'asseoir pas plus bas que le niveau du genou, le dos est droit. Déchirez les talons dans cette position depuis le sol, s'élevant le plus haut possible sur les doigts. Tenez dans cette position, puis abaissez vos talons. Répétez 15-20 fois. Cet exercice entraîne les muscles du tibia et améliore la circulation sanguine.
6. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous votre tête. Levez vos jambes, effectuez un mouvement de "ciseaux" dans les plans verticaux et horizontaux. Faites jusqu'à l'apparition d'un sentiment prononcé de fatigue.
7. Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sur vos hanches. Levez la jambe droite aussi haut que possible, maintenez-le pendant 2-3 secondes et abaissez-le. Faites le même mouvement avec votre pied gauche. Répétez 4 à 10 fois.
Pour ceux qui restent debout longtemps, un exercice de plus.
8. Asseyez-vous sur vos orteils pendant 1-2 cm et passez vos talons contre le sol. Répétez l'exercice 10-20 fois. Cela augmente la circulation sanguine dans les veines du tibia.
9. Se lever sur les orteils pour que les talons ne se détachent que de 1 cm du sol et tombent brusquement sur le sol. Répétez 20 fois - faites une pause de 10 secondes.À chaque exercice, ne faites pas plus de 60 mouvements. Pendant la journée, il est recommandé de répéter l'exercice 3-5 fois pendant 1 minute. Faites-le tranquillement, lentement.