Diet Bormental: le menu pour une semaine, les grands principes du docteur Bormental
La clinique créée par le Dr. Bormental est apparue depuis longtemps. Il propose l'élimination de l'excès de poids, ainsi que l'élimination de la dépendance psychologique à l'égard de la nourriture et les causes qui ont mené à la prise de poids. Le menu de régime pour Bormental est aussi proche que possible de l'alimentation quotidienne habituelle afin d'éviter beaucoup de stress pour le corps.
Technique
Une des règles de l'alimentation du Dr. Bormental dit que vous pouvez manger n'importe quoi, n'importe quoi dans le raisonnable. Donc, si vous voulez du chocolat, vous pouvez le manger, mais vous n'avez pas besoin d'attacher des carreaux entiers, vous pouvez vous limiter à une bande. Perdre du poids fait, bien sûr, son régime adhérant aux postulats de base de Bormental.
Calories quotidiennes de 1000 à 1200. Avant de manger quoi que ce soit, vous devez d'abord peser le produit et calculer sa valeur énergétique. Il est recommandé d'enregistrer chaque repas dans un carnet ou cahier spécial.
Puisque l'accent est également mis sur les causes psychologiques de l'obésité, la méthode Bormental élimine les restrictions rigides. Vous pouvez manger n'importe quelle nourriture à tout moment.
Pour éviter la famine, un menu approximatif pour une journée implique cinq repas par jour et la surveillance de la consommation de liquide. L'eau devrait être consommée dans la quantité de 1,5 litres par jour.
Malgré le fait qu'il n'y a pas de restrictions, il est fortement recommandé d'éviter les aliments gras et frits, ne serait-ce que parce qu'ils sont assez caloriques. Il est recommandé de cesser d'utiliser des boissons alcoolisées et de fumer.
Le poids est strictement contrôlé tout au long de l'alimentation. Chaque jour, vous pouvez être pesé pour suivre les résultats.
Bormental Diet: menu de la semaine
Lundi
Petit déjeuner: farine d'avoine sur lait 150 grammes, banane, café au lait.
Deuxième petit-déjeuner: yaourt.
Déjeuner: soupe crème de chou-fleur 300 grammes.
Snack: Fraise 150 grammes.
Dîner: poitrine de poulet cuite au four avec 150 grammes de fromage, bouillie de sarrasin 200 grammes.
Total par jour: 1126 calories.
Mardi
Petit déjeuner: omelette de deux oeufs, jus d'orange 250 millilitres.
Deuxième petit déjeuner: 12 noyaux d'amandes.
Déjeuner: okroshka 300 grammes.
Snack: un sandwich au fromage, au concombre et à la tomate.
Dîner: salade de fruits 200 grammes, kéfir 2,5% 250 millilitres.
Total par jour: 1050 calories.
Mercredi
Petit déjeuner: 150 grammes de riz blanc avec une cuillère de miel et une poignée de raisins secs.
Le deuxième petit déjeuner: café au lait, une bande de chocolat amer.
Déjeuner: purée de pommes de terre 150 grammes, goulache de poulet 200 grammes.
Snack: pastèque 250 grammes.
Dîner: langue marine avec des légumes 250 grammes.
Total par jour: 1894 calories.
Jeudi
Petit-déjeuner: fromage cottage 200 grammes de yogourt aux bleuets 80 grammes.
Deuxième petit déjeuner: Salade César 250 grammes.
Déjeuner: betterave 300 grammes, compote de pomme 250 millilitres.
Snack: salade de fruits aux graines de sésame, assaisonnée avec du jus de baies.
Dîner: kéfir avec son.
Bilan quotidien total: 2001 calories.
Vendredi
Petit déjeuner: sarrasin bouilli 200 grammes, avec lait 150 millilitres. Halva.
Deuxième petit déjeuner: fromage cottage 200 grammes.
Déjeuner: légumes cuits 150 grammes, poisson bouilli 200 grammes.
Snack: fromage 50 grammes.
Dîner: rouleaux de poulet farcis aux champignons 230 grammes.
Total par jour: 1946 calories.
Samedi
Petit déjeuner: sirniki 210 grammes, crème sure 30 grammes.
Deuxième petit déjeuner: raisins 140 grammes.
Déjeuner: solyanka 300 grammes.
Snack: boeuf bouilli.
Dîner: haricots 240 grammes.
Total par jour: 1658 calories.
Dimanche
Petit déjeuner: bouillie de maïs 200 grammes, noix de cajou 15 grammes.
Deuxième petit déjeuner: pamplemousse entier.
Déjeuner: 150 grammes de pâtes, salade de concombre, légumes verts et tomates 200 grammes.
Snack: ryazhenka 250 millilitres.
Dîner: rouleaux de chou de boeuf 230 grammes.
Total par jour: 1056 calories.
Un tel régime vous permettra de perdre du poids sans nuire et de vaincre le besoin psychologique dangereux pour la nourriture.