Exercice à domicile pour la perte de poids: un ensemble d'exercices de fitness pour une silhouette bien faite

Beaucoup vont maintenant dans des clubs de fitness - il était à la mode de regarder la silhouette et le poids, et il y avait beaucoup de stéréotypes sur la façon de «regarder».Par conséquent, de plus en plus souvent, les femmes et les jeunes filles essaient de perdre du poids, ont peur de leur poids et passent beaucoup de temps sur leur corps.

Une alternative à l'exercice dans un club de fitness peut être des cours de fitness à domicile et des exercices de puissance. Sous réserve que vous avez recueillis et ponctuel savent comment répartir leur temps et observer la routine quotidienne, vous pouvez effectuer manuellement la séance d'entraînement à la maison, vous aurez pas besoin de coach, en tout lieu et moment - que vous décidez quand et comment beaucoup à faire.

exercices à domicile pour la perte de poids est facile à réaliser, ils ne nécessitent pas de compétences particulières, vous pouvez contrôler vous-même la charge et ainsi améliorer leurs résultats.

Que dois-je faire à la maison?

Tout d'abord, vous aurez besoin d'un tapis à cet effet - se trouvent dans de nombreux magasins de sport, et d'autre part - des vêtements confortables et des espadrilles ou des chaussures( si l'exercice et domestique, dans les chaussures de leur rendre beaucoup plus facile et plus pratique).Aussi, vous pouvez acheter d'autres équipements de gymnastique - haltères, ballon de gymnastique de grande taille, sangle d'étirement, des agents de lestage( en option) et d'autres équipements simples et peu coûteux.

Plus de recherche sur Internet / demandez à un ami de l'instructeur de fitness / acheter un livre décrivant les exercices, en choisissant ceux que vous avez spécifiquement besoin.

En fonction du résultat que vous souhaitez obtenir, effectuez divers exercices. L'un d'eux afin de perdre du poids des jambes et des cuisses, d'autres - pour les fesses, le ventre, même les mains. Bien sûr, il serait préférable de les exécuter de manière complexe, mais après tout, ils ont tous un entraînement physique et des exigences différents pour la figure.

Mise en route Avant

aucune formation ne peut pas oublier l'entraînement: la tête se tourne vers le côté, en avant et en arrière, flexion, les mains de reproduction, étirements doux, des exercices d'échauffement à choisir. Incluez de la musique relaxante ou celle qui vous motive et vous aide à vous mettre au diapason, à éteindre le téléphone et à prendre toutes les mesures pour que personne et rien ne vous distrait pendant l'entraînement.

La prochaine étape est l'entraînement actif. Sit-ups, push-ups, sauter( vous pouvez avec une corde), en cours d'exécution en place, vous pouvez obtenir jusqu'à la barre, puis faites un saut sur place, et encore dans la barre. Chaque exercice est fait pour commencer exactement une minute, reste entre les séries - pas plus de 20 secondes.

Lorsque vous vous sentez très fatigué, ne vous reposez pas plus de 5 minutes et faites un autre pas - des exercices menteurs, mais cela ne veut pas dire qu'ils sont faciles et simples.

1. Bateau - allongé sur le ventre en même temps relevez et étirez vos bras et vos jambes, comptez jusqu'à 20, laissez tomber, comptez jusqu'à 5, relancez.

2. Comme un bateau, seulement sur le dos, et les mains devant vous.

3. Allongé sur le ventre, nous élevons-abaissons le corps( les mains derrière la tête).

4. De la même manière que la presse est bercée, seulement en soulevant le corps du bras, nous nous étirons en avant, et nos jambes sont pliées aux genoux.

5. Nous nous allongons sur le dos, nous levons seulement nos jambes, ne pas toucher le sol en descendant. Tous les exercices, aussi, pour une minute.

Si vous effectuez tous les jours même ce complexe d'exercices à domicile pour la perte de poids, dans quelques semaines, le résultat sera perceptible non seulement pour vous! C'est un exercice classique, avec leur aide, vous pompez toutes les parties du corps.

Lorsque vous sentez que vous n'êtes pas fatigué après une séance d'entraînement, vous pouvez ajouter plus de charge, vous pouvez faire les exercices pour les plus peuvent faire plus de jeux, mais il est préférable d'ajouter du poids - par exemple, lors des sit-ups ramasser les haltères. Peut-être, alors vous pouvez les faire moins de fois, mais ce sera beaucoup plus efficace, mais vous ne devriez pas commencer avec le poids tout de suite.

Vidéo avec des exercices de fitness à domicile pour la perte de poids vous aidera dans les plus brefs délais pour mettre votre corps en ordre: