Les graisses brûlent dans la flamme des hydrates de carbone
Le seul moyen de se débarrasser de l'excès de poids corporel est d'utiliser le corps de nos graisses comme sources d'énergie pour les muscles qui travaillent dans un mode particulier. Le problème est que le corps ne commence pas à se séparer de la graisse immédiatement, dès que nous commençons à nous engager. Il a un autre «combustible» plus familier - les hydrates de carbone, et le «magasin de graisse» est une réserve.
Pour cette raison, la perte de poids ne commence pas avant les 30-40 minutes du début de la leçon. Les charges qui contribueront à cela devraient être
longues et réalisables. Efficace dans ce but sera: la course, la natation, l'aérobic, le cyclisme, les jeux sportifs, la danse - tout ce que vous pouvez faire pendant une longue période et de façon continue.
Au début des séances d'entraînement, beaucoup de gens font des erreurs en effectuant des exercices isolés pour la presse afin d'éliminer la graisse sur l'abdomen. Si 3 fois par jour faire des exercices de 10 minutes pour les muscles abdominaux, alors nous allons les renforcer, et une couche de graisse au-dessus d'eux ne ira nulle part. Mais si 40 minutes ou plus pour courir ou participer aux sports de jeu, vous pouvez obtenir de bons résultats dans la combustion des graisses.
Par conséquent, il est erroné de considérer que le step-aerobics ou un simulateur de bicyclette est un exercice de jambe seulement. Ceci est une charge pour l'ensemble de notre corps, augmentant les capacités de sauvegarde de votre cœur et de vos poumons, nécessitant beaucoup d'énergie provenant de sources connues( glucides et graisses).
Le problème de la perte de poids est inextricablement lié au régime alimentaire. Rappelez-vous, pour améliorer l'effet de la combustion des graisses, il est très important de vous limiter dans les aliments riches en calories juste avant et après les cours. La rigueur concernant la consommation de glucides après la fin de la charge est également justifiée. Vous vous reposez, et le corps continue à travailler dans un mode amélioré - les processus de récupération sont très énergivores. Les 15 premières minutes après la fin de la formation sont appelées la phase "fenêtre de glucides", c'est-à-dire cette période de forte demande en ressources énergétiques. Après l'entraînement, il est possible d'utiliser les graisses extraites du «dépôt», c'est-à-dire de continuer à perdre du poids au cours de la prochaine heure.