Comment enlever la graisse des hanches à la maison en utilisant l'exercice

Comment enlever la graisse des cuisses à la maison est d'intérêt pour tant de femmes. Les hanches et l'abdomen sont parmi les zones les plus problématiques sur le corps d'une femme. Cette entreprise est difficile, mais possible. Pour ce faire, tout d'abord, vous avez besoin de patience, car il y a un poids supplémentaire facilement, et aller avec beaucoup de réticence.

Pourquoi les hanches

l'excès de graisse reportées L'excès de graisse, et avec elle le poids supplémentaire, conduisent à des troubles métaboliques, ce qui implique un certain nombre de violations dans le corps. La principale raison de l'apparition de graisse sur les hanches est une faible mobilité.

Comment se débarrasser des dépôts de graisse sur les hanches: il est préférable de le faire en augmentant la charge physique. Prenez le jogging matinal, faites du vélo, des patins à roulettes, des patins ou des skis. En outre, vous pouvez faire une gymnastique spéciale, visant à réduire le volume des hanches.

Complexe d'exercices pour les hanches

Tenez-vous à côté de la chaise, en la tenant de la main gauche. Soulevez la jambe droite pliée au genou. Nous faisons dix mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui. Puis changez de jambe.

Montez sur un petit banc à tour de rôle - puis le pied gauche, puis à droite. Donc 10-15 fois sur chaque jambe.

Faites les attaques en avant, d'abord avec votre pied droit, puis à gauche. Faites de même dans les attaques latérales. Répétez 10-15 fois sur chaque jambe.

Assis sur le sol, relevez vos jambes, relevez-les et écartez-les. Répétez 15-20 fois.

couché sur le côté droit, soulevez la jambe gauche à une hauteur de 15-20 cm. Nous fixons la position pendant 1-2 minutes. Puis répétez l'exercice sur le côté gauche.

Allongé sur votre côté droit, en gardant votre main gauche sur votre taille, levez votre jambe gauche haute. Répétez 20 fois et retournez de l'autre côté.

Maintenant, vous savez comment faire vos cuisses minces à la maison, mais ne pas oublier que vous devez agir dans le complexe. Combinez l'activité physique et une alimentation raisonnable, de sorte que vous devez réviser votre alimentation en faveur d'aliments plus utiles et moins caloriques.

Perdre du poids dans les cuisses à la maison aide et cerceau hula-hoop se tordre Hula au moins une heure par jour.

Conseils sur la nutrition

Le principal principe du régime devrait être de réduire les calories consommées. Il est également nécessaire de minimiser la consommation de sucre, farine, salé, fumé, gras et rôti.

régimes spéciaux, qui éliminent l'accumulation des hanches, non. Cela peut être un régime rapide. Par exemple, le kéfir ou le gingembre. Ou une approche systématique de la nutrition.

Une chose est importante. La consommation de calories devrait être inférieure à leur consommation. Par exemple, pour maintenir l'activité, vous devriez recevoir environ 2200 calories par jour. Dans ce cas, le processus de perte de poids commencera si le corps ne reçoit pas quotidiennement 500 kilocalories.

Mais il est important de se rappeler que le régime alimentaire doit être équilibré.Que vous avec de la nourriture reçoivent toutes les vitamines et les substances utiles nécessaires pour le fonctionnement normal de l'organisme.

Reçu obligatoire du liquide sous forme d'eau pure. S'il n'y a pas de contre-indications, la quantité d'eau utilisée est de 1,5 à 2 litres par jour( 30 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel).L'eau doit être propre, exempte de gaz et d'impuretés. Inclure dans votre alimentation beaucoup de légumes, d'herbes, de fruits non sucrés et de baies.

Vidéo

Ces exercices vont aider à se débarrasser de la cellulite: Exercices pour les jambes parfaites

: Résultats

de ces exercices seront visibles dans les 2 semaines:

complexe de yoga pour les cuisses et l'abdomen: