Régime sans hydrates de carbone: un menu diététique avec un régime faible en hydrates de carbone
Lors de la première lecture du nom d'un régime, il peut être trompeur qu'il implique un rejet complet des hydrates de carbone dans l'alimentation. Et ceux qui ne sont pas familiers avec le sujet de la perte de poids auront encore plus de questions sur les produits avec des protéines et des hydrates de carbone et les fonctions des deux microéléments.
En fait, ce système d'alimentation est très simple et il n'est pas très difficile à respecter.
Selon la constitution, le style de vie et la nutrition dans la première semaine d'un tel régime peut perdre jusqu'à 3 kilogrammes. Une telle perte de poids, comme les médecins l'assurent, est la plus efficace et la plus saine. Il n'est pas nécessaire de rechercher des résultats rapides, vous devez faire confiance aux régimes à long terme, car non seulement ils aident à se débarrasser des kilos superflus, mais ils gardent également les muscles et, après la fin, la probabilité de ne pas tomber.
Règles de nutrition avec restriction des hydrates de carbone
Le régime alimentaire habituel est dans un pourcentage de 25% de matières grasses, 25% de protéines et 50% de glucides. Mais c'est idéal, et pas tous les oligo-éléments que nous obtenons de produits utiles, ce qui conduit à un gain de poids et provoque des maladies, une mauvaise santé et une apparence terne.
Une alimentation pauvre en glucides modifie le rapport par endroits, c'est-à-dire que les protéines doivent consommer 50% ou plus de l'apport alimentaire total. Cette méthode donne la croissance musculaire et la combustion des graisses lorsque l'entraînement est connecté.Et la protéine conserve une sensation de satiété pendant beaucoup plus longtemps, de sorte que la suralimentation est évitée. En outre, si un tel repas est correctement cuit, il ne sera pas très énergivore et savoureux.
Aliments riches en protéines: viande, poisson et fruits de mer, produits laitiers et aigre-doux, champignons, haricots, noix.
Mais, adhérant à un régime à faible teneur en glucides, négliger ce dernier n'en vaut pas la peine. La chose principale est qu'ils ne dépassent pas les protéines et sont utiles. Pas de glucides rapides dans l'alimentation: chocolat, biscuits, crème glacée, gâteaux et autres. Seulement de la nourriture naturelle et saine.
Produits autorisés en glucides: céréales, légumes, fruits et fruits secs, pain grossier.
Il est très important de suivre le régime de consommation d'alcool sur un tel régime, surtout s'il y a des charges sportives. Environ 1,5 à 2 litres par jour d'eau sans gaz, thé et café ne peuvent que bénéficier et se nourrir de muscles fluides, accélérer la dégradation des graisses dans le corps. Entre autres choses, l'utilisation correcte de l'eau aide à combattre l'enflure, élimine l'excès de sel, les toxines.
Le souper protéiné doit être administré au plus tard deux heures avant le coucher. Ce n'est même pas lié à la perte de poids, donc le corps sera plus facile à digérer et le matin il n'y aura pas de sens de la lourdeur de la fin de manger de la nourriture.
Le régime dure d'une semaine à un mois. Il n'est plus nécessaire d'y adhérer, car l'utilisation d'aliments protéiques dans un tel volume complique le travail des reins. En relation avec cela, les personnes souffrant de maladies rénales, ce système est strictement contre.
Il y a aussi des déchargements de protéines, ce qui entraîne un résultat de moins 2 kilos par jour. Ils peuvent être disposés sur un seul produit( fromage cottage, viande) ou toute une journée pour manger des aliments protéinés.
Le menu du régime protéiné sans hydrates de carbone
Vous pouvez planifier votre régime alimentaire, par exemple, comme suit:
Petit-déjeuner: fromage cottage avec de la crème sure maigre et de la banane, café au lait.
Deuxième petit-déjeuner: deux œufs.
Déjeuner: veau bouilli avec une garniture de bouillie de sarrasin aux champignons.
Snack: une poignée de noix.
Dîner: salade de crevettes, calamars et choux.
Avant d'aller au lit: un verre de yogourt 1%.