Exercices d'épargne complexes

La respiration pour tous les exercices est gratuite. L'accent est mis sur la concentration mentale, la préservation de la paix intérieure, le non-usage de la force physique. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez coordonner les mouvements du corps, des mains et des pieds avec un effort caché.Ces exercices sont pour certains jours de la semaine, et le dimanche - reste.

Exercices pour lundi

1. Tenez-vous droit, impatient. Posez vos mains « bateau » devant la poitrine, mettre un pinceau dans l'autre, comme si vous tenez la canne debout. Concentrez-vous dans une attitude d'attention respectueuse, comme si vous étiez debout devant un mentor ou une personne âgée, en lui montrant ce sujet.

2. Grimpez vos orteils, en levant les mains sur les côtés, les mains vers le haut, et pointez les doigts l'un vers l'autre. Regardez l'objet imaginaire entre vos mains. Tenez-vous sur vos jambes redressées. Pincez vos dents, faites glisser la langue dans le ciel

solide derrière vos dents supérieures et respirez par le nez. Donne du repos au cerveau. Puis pressez les pinceaux dans les poings, abaissez-les lentement sur les côtés - vers le bas, en détendant les doigts. Abaissez les talons sur le sol.

Exercices mardi

1. Montée sur vos orteils, les bras sur les côtés au niveau des épaules, paumes vers le haut. Respirez profondément et calmement, en regardant droit devant vous et en concentrant votre attention sur un point.2.

permanent avec vos talons ensemble, orteils en dehors, la main gauche Abut dans le bas du dos, en même temps levant la main droite au-dessus de sa tête, comme il voulait le faire en haut de l'arbre. La paume est tournée vers le haut, le regard repose sur la main levée. Respirez par le nez, conduisant vigoureusement la main levée jusqu'à la hanche. Répétez l'exercice en changeant de main. Exercices

mercredi

1. permanent avec vos talons ensemble, orteils en dehors, la main gauche Abut dans le bas du dos, faire

un grand pas en avant avec la jambe gauche, plier au niveau du genou et de redresser la jambe droite. Inclinaison du corps légèrement en avant. Tirez la main gauche vers l'avant, comme si vous l'attrapiez par la queue. Avec toute la force tirer, fixant la vue des deux yeux sur la main gauche. Changez vos mains et répétez les exercices.

2. Levez-vous, en soulevant votre poitrine. Réjouissez-vous avec un regard fâché.Faites une poussée vers l'avant au niveau de la poitrine, comme si vous poignardiez les griffes de quelqu'un. Puis répondez vigoureusement. Répétez l'exercice 7 fois.

Exercices jeudi

1. langue Uprites dans le palais dur, mordre la balle et ouvrez vos yeux. Tomber dans la demi-voile jusqu'à ce que les hanches deviennent presque parallèles au sol. Baissez les mains, comme si vous enfonciez quelque chose dans le sol. Puis dépliez vos paumes vers le haut comme si vous teniez quelque chose de lourd en eux. Faites l'exercice 3 fois.

2. Lève-toi droit devant. La main gauche se faufile dans un poing et le mène à la taille, au fémur, avec ses doigts pressés vers le haut. Avec votre main droite ouverte avec la paume poussant le mouvement, tirez de droite à gauche sur la poitrine. En agitant votre main pour toucher le genou, retournez-le sur le côté.Répétez la même chose avec votre main gauche. Répétez l'exercice plusieurs fois, en alternant les mains. Exercices

vendredi

1. Penchez, abaissant les deux mains sur le sol, pliez le genou gauche, à droite tirez. Levez la tête et déplacez votre poitrine vers l'avant. Tirer le corps vers l'avant, respirer calmement et en douceur. Effectuer les mêmes mouvements, en pliant la jambe droite dans le genou et en tirant la jambe gauche vers l'arrière. Répétez l'exercice plusieurs fois.