De combien de sommeil avez-vous besoin?
Combien de personnes ont besoin de dormir? Il semblerait que la réponse à la question soit évidente - tout le monde sait que nous dormons un tiers de notre vie, c'est-à-dire8 heures par jour. Cependant, les scientifiques ne parviennent pas à un consensus sur cette question. Certains d'entre eux sont convaincus que le 8:00 sommeil quotidien - il est beaucoup plus assuré que l'avantage du corps et peut dormir pendant 4-5 heures, et d'autres encore croient que cette question ne peut pas être une généralisation - tous individuellement pour chaque personne. Alors, combien de sommeil avez-vous besoin pour dormir suffisamment et se sentir gai et reposé pendant la journée?
De combien de sommeil avez-vous besoin par jour?
Pour une personne adulte moyenne afin de dormir, vous devez dormir 6-8 heures par jour. Beaucoup de gens connaissent la règle des trois huit: 8 heures pour le travail, 8 pour le repos et 8 pour le sommeil. En effet, le corps de la plupart des gens sont mis en place pour 8 heures de sommeil.
Cependant, il existe des exceptions. Il y a des exemples de personnes célèbres qui ont beaucoup moins dormi ou, inversement, plus. Alors, Napoléon, qui croyait que passer un tiers de sa vie sur un rêve - un luxe inadmissible, dormait 5 heures par jour. Un cerveau brillant Einstein, apparemment, avait besoin d'un bon "rechargement" - et il dormit pendant 12 heures. L'expérience de l'éminent scientifique de la Renaissance Léonard de Vinci est saisissante - selon la légende, il dormait toutes les 4 heures pendant 15 minutes, seulement une heure et demie par jour!expériences
avec le sommeil
Les expériences sont lourdes d'un rêve sous la forme d'un manque fréquent de sommeil ou, au contraire, trop long sommeil quotidien?
Dans la plupart des cas, le manque de sommeil, contribue à abaisser les défenses de l'organisme, un mauvais fonctionnement du système nerveux( irritabilité, la distraction, la réaction de détérioration, de la mémoire et de l'attention).Les pénuries fréquentes peuvent conduire à l'hypertension, au diabète de type 2, à l'insomnie, à un état dépressif, à un excès de poids.
La surabondance de sommeil est également défavorable pour le corps humain. Des chercheurs récents ont remis en question la règle des trois huit: il s'avère que si vous dormez plus de 7 heures par jour, vous pouvez tomber dans la catégorie des personnes qui sont confrontées à une mort prématurée.
En outre, des études ont montré que le manque de sommeil ou de surdosage est lié à l'émergence de tendances suicidaires - la plupart des suicides ont eu du mal à dormir.
Approche individuelle pour dormir
Pourtant, de nombreux chercheurs conviennent qu'une personne devrait toujours écouter les exigences de son corps, à son horloge biologique individuelle. Si vous vous sentez gaie, ne dormez que 5 heures par jour, ou si vous ne vous séparez pas d'un sommeil quotidien de 12 heures, alors votre corps a besoin d'une telle durée.
En outre, le sommeil peut être non seulement une nuit, mais le jour - celui-ci non seulement pour rétablir le courant au milieu de la journée, mais dans une période de temps relativement courte( 20-30 minutes) comblera les heures que vous avez suffisamment de sommeil la nuit. Le sommeil régulier de jour aide à réduire le risque de crise cardiaque, augmente l'efficacité.Les habitants d'Espagne ont raison, ils organisent une sieste quotidienne pour eux-mêmes!
Il est également très important de déterminer par vous-même les heures où vous dormez le mieux. On sait que les «hiboux» et les «alouettes» ont besoin d'heures complètement différentes pour une force de sommeil qualitative et compensatrice. Si vous dormez exactement dans les heures dont votre corps a besoin pour se reposer, vous serez en mesure de dormir suffisamment dans un court laps de temps.
Ne pas oublier que la qualité du sommeil dépend non seulement de sa durée, mais aussi sur d'autres facteurs importants: les niveaux de température et d'humidité optimales dans la chambre, un lit confortable, les repas non-lourds, l'alcool et la nicotine dans les heures du soir, une attitude positiveet complète la relaxation avant le coucher.
Ainsi, les principaux critères de la question de combien vous avez besoin de dormir dans la nuit sont les caractéristiques individuelles du corps d'un homme, sa capacité à récupérer pendant une période de temps, le degré de fatigue humaine pendant la journée, les facteurs liés au sommeil. Ayant déterminé quelle durée de sommeil est optimale pour vous, vous devriez essayer d'y adhérer strictement afin d'éviter les problèmes de santé.