Exercices avec une hernie de la colonne vertébrale: lombaire et cervicale
Il est bien connu qu'une hernie discale est une protubérance de l'anneau fibreux. En raison de la compression des terminaisons nerveuses dans la moelle épinière, il y a beaucoup de douleur.
Pour cette raison, une violation du travail de certains organes internes est possible. Une telle maladie comme une hernie intervertébrale peut apparaître dans l'un des départements de la colonne vertébrale. Mais souvent, il est formé dans les divisions vertébrales et cervicales( voir une hernie dans la colonne cervicale).
Les principales méthodes de traitement sont des exercices physiques qui vous permettent de réanimer le corset musculaire, améliorer l'état de l'appareil ligamentaire. Ainsi, vous pouvez éviter les exacerbations de la maladie à l'avenir.
Seulement quand le syndrome de la douleur disparaît, vous pouvez commencer à faire des exercices. Sinon, votre corps ne peut être blessé.Quelles règles devraient être suivies au profit du corps?
Souvent, une hernie de la colonne vertébrale se produit dans la région lombaire du dos. Le complexe suivant est adapté pour les personnes qui ont longtemps eu une hernie de la colonne vertébrale lombaire.
Puisque dans chaque cas le traitement est individuel, le médecin traitant peut en outre recommander des exercices supplémentaires. Merci à ce complexe sera en mesure de renforcer le corset musculaire, développer les capacités de votre corps, ainsi que la colonne vertébrale en particulier.
Ex.1
Il est pratique de s'allonger sur le sol, sur le dos, étirer les bras le long du corps, les jambes pliées. Respirer devrait être calme et libre. Soulève légèrement le corps, les jambes reposent sur le sol. Gardez cette position pendant quelques secondes, puis retombez progressivement pour revenir à sa position précédente. Lorsque vous terminez la première approche, reposez-vous un peu. Après faire 10-12 reps.
Ex.2
Allongez-vous confortablement sur le dos, les mains s'étirent le long du corps, pliez légèrement les genoux dans les jambes. La respiration est gratuite. Serrez les muscles abdominaux. Pour vérifier l'exactitude de la tâche, vous devez placer vos mains sur les muscles abdominaux. Répétez 12 fois.
Ex. Allongez-vous confortablement sur votre dos. Dans le même temps, il sera nécessaire de soulever la jambe droite et le bras droit, en les gardant dans l'air pendant 7 secondes, puis de l'abaisser calmement. Faites ensuite la même chose avec le pied gauche et la main. Répétez l'exercice 8 fois.
Ex.4
Revenez à la position de départ, qui était dans l'exercice précédent. Les jambes sont pliées. Tendez votre main droite vers le genou de votre jambe gauche, en mettant votre main sur votre genou. Ensuite, pliez la jambe gauche, en résistant avec la main droite avec force, en faisant des obstacles à la jambe, qui est proche de la poitrine. Cet exercice est fait avec un effort d'environ 12 secondes. Puis progressivement et lentement prendre la posture initiale. Reposez-vous après un moment, environ 12 secondes. Cet exercice est fait environ 10 fois, puis changez votre main avec votre pied et répétez la même chose. Relaxez calmement les muscles de tout votre corps.
Ex.5
Vous devez vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête. Tranquillement et lentement, amenez votre pied droit, plié au genou à votre poitrine. Baissez votre pied. Faites environ 10 répétitions pour chaque jambe. Observez vos sentiments afin qu'il n'y ait pas d'inconfort.
Ensemble supplémentaire d'exercices:
Deux exercices plus simples vous aideront à vous débarrasser complètement de la hernie vertébrale. Donc, nous procédons.
Ex.1
Position sur le dos. Les mains s'étirent le long du tronc. Bras tendus vers le haut derrière la tête, tout en respirant lentement. Parallèlement, les chaussettes d'orteils s'étirent jusqu'à leur amplitude maximale. Votre taille est fermement enfoncée. Si vous vous relaxez à la sortie, en laissant vos paumes derrière votre tête, l'effet sera positif. Faites quelques répétitions de ce complexe, cela suffira 3-4 fois par jour.
Ex.2
Un excellent exercice qui s'étend sur le dos et la taille. Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons, étirez vos bras vers l'avant, posez vos paumes sur le sol. Il est bon d'étirer les bras le plus loin possible, sans arracher les fesses, et aussi sans enlever les mains du sol. La longe s'étendra bien, et vous sentirez le soulagement des symptômes inquiétants après un certain temps.
hernie du cou est une forme extrême de maladies telles que l'ostéochondrose du rachis cervical.
exercices de conduite avec cette maladie doivent être manipulés avec précaution, et que lorsque les feuilles enflure et la douleur dans les zones problématiques. Parmi tous les exercices recommandés le complexe suivant.
Ex.1 Assis ou debout, maintenez la position droite du corps. Inclinez la tête latéralement vers le cou, sans essayer en même temps de faire les exercices pour l'amplitude maximale. Tenez dans cette position dont vous avez besoin pendant 6 secondes. Après cela, redressez doucement le cou, en continuant à faire l'exercice dans l'autre sens. Faites quelques répétitions.
Ex.2
L'exercice est effectué debout ou assis comme vous préférez. Il est nécessaire de tourner le cou doucement et lentement vers l'extrême droite, puis vers l'extrême gauche par rapport à l'épaule. Répétez pour chaque côté 10 fois. Si cela rend difficile, faites les virages petits et soignés.
Ex.3
La position du corps est la même que dans l'exercice précédent. La tête doit d'abord être pressée avec un menton à la poitrine, en tenant pendant quelques secondes. Après cela, déplacez doucement la tête en arrière, le menton est rétracté.Pour chaque côté, faites 7-10 répétitions.
Ex.4
Réseau droit, tête à gauche, puis à droite. Répétez plusieurs fois.
Votre médecin vertébréologue doit vérifier la gymnastique qui vous est montrée. La surtension des muscles, les mouvements brusques, la fatigue des muscles du cou et de la ceinture scapulaire ne doivent pas l'être. Il est préférable de consulter un spécialiste sur la façon dont ces exercices vous conviennent.
Cependant, avec la bonne exécution de ces exercices, les muscles sont efficacement renforcés, avec tous les muscles: le cou, le dos, la ceinture scapulaire. Grâce au complexe de la gymnastique, il est possible de normaliser la circulation sanguine et de réduire les problèmes de nature dystrophique. Sois en bonne santé!
Pour cette raison, une violation du travail de certains organes internes est possible. Une telle maladie comme une hernie intervertébrale peut apparaître dans l'un des départements de la colonne vertébrale. Mais souvent, il est formé dans les divisions vertébrales et cervicales( voir une hernie dans la colonne cervicale).
Les principales méthodes de traitement sont des exercices physiques qui vous permettent de réanimer le corset musculaire, améliorer l'état de l'appareil ligamentaire. Ainsi, vous pouvez éviter les exacerbations de la maladie à l'avenir.
Quelles sont les causes d'une colonne vertébrale hernie?
- 1) Acceptation prolongée d'une posture défavorable. Charge de travail incorrecte sur le dos, haltérophilie, travail en mauvaise position - tous ces facteurs affectent négativement le métabolisme et provoquent des changements dégénératifs.
- 2) Aucune activité physique modérée. C'est l'entraînement physique qui développe les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale, contribue au développement normal des tissus.
- 3) Mauvaise alimentation. Ces micro-éléments et macro-éléments importants - potassium, calcium, phosphore, cuivre, l'organisme ne peut recevoir que des aliments. Si ces composants dans le corps ne suffisent pas, le tissu osseux devient plus faible et poreux.
Conseils pour réaliser un complexe de gymnastique thérapeutique
Seulement quand le syndrome de la douleur disparaît, vous pouvez commencer à faire des exercices. Sinon, votre corps ne peut être blessé.Quelles règles devraient être suivies au profit du corps?
- 1) En exécutant un complexe d'exercices, il est nécessaire de regarder, de sorte qu'il n'y ait pas de douleur. Puisque le disque peut rester dans n'importe quelle direction, c'est juste une nécessité.Lorsque vous effectuez un complexe d'exercices physiques, vous ne devriez pas ressentir de sensations désagréables. Si vous ressentez des sensations désagréables, ne refusez pas l'exercice, mais faites-le avec soin. Exercice thérapeutique contre-indiqué, provoquant une douleur sévère dans la colonne vertébrale. Quand au bout d'un moment l'état de votre corps s'améliorera, vous serez en mesure de procéder à ce type de culture physique. Faites cet exercice avec soin.
- 2) Dans les premières périodes de traitement, abandonner les exercices avec la torsion de la colonne vertébrale.
- 3) Les chocs et les mouvements violents sont contre-indiqués par rapport aux zones problématiques de la colonne vertébrale.
- 4) Pas de coups, de saccades fortes et de sauts ne devraient pas être.
- 5) Lorsque vous commencez les exercices, faites une petite amplitude. Seulement au fil du temps, vous pouvez augmenter la charge un peu.
- 6) Voulez-vous récupérer en un jour? Avec la colonne vertébrale, cette approche est inefficace! Vous ne pouvez pas réparer les disques et les vertèbres en même temps. Régénérer votre colonne vertébrale très doucement, en améliorant légèrement et doucement la circulation sanguine dans la zone à problème.
- 7) Réaliser un complexe de thérapie physique le plus souvent possible. Il est préférable de faire 3-6 répétitions par jour.
Exercices avec une colonne vertébrale lombaire
Souvent, une hernie de la colonne vertébrale se produit dans la région lombaire du dos. Le complexe suivant est adapté pour les personnes qui ont longtemps eu une hernie de la colonne vertébrale lombaire.
Puisque dans chaque cas le traitement est individuel, le médecin traitant peut en outre recommander des exercices supplémentaires. Merci à ce complexe sera en mesure de renforcer le corset musculaire, développer les capacités de votre corps, ainsi que la colonne vertébrale en particulier.
Ex.1
Il est pratique de s'allonger sur le sol, sur le dos, étirer les bras le long du corps, les jambes pliées. Respirer devrait être calme et libre. Soulève légèrement le corps, les jambes reposent sur le sol. Gardez cette position pendant quelques secondes, puis retombez progressivement pour revenir à sa position précédente. Lorsque vous terminez la première approche, reposez-vous un peu. Après faire 10-12 reps.
Ex.2
Allongez-vous confortablement sur le dos, les mains s'étirent le long du corps, pliez légèrement les genoux dans les jambes. La respiration est gratuite. Serrez les muscles abdominaux. Pour vérifier l'exactitude de la tâche, vous devez placer vos mains sur les muscles abdominaux. Répétez 12 fois.
Ex. Allongez-vous confortablement sur votre dos. Dans le même temps, il sera nécessaire de soulever la jambe droite et le bras droit, en les gardant dans l'air pendant 7 secondes, puis de l'abaisser calmement. Faites ensuite la même chose avec le pied gauche et la main. Répétez l'exercice 8 fois.
Ex.4
Revenez à la position de départ, qui était dans l'exercice précédent. Les jambes sont pliées. Tendez votre main droite vers le genou de votre jambe gauche, en mettant votre main sur votre genou. Ensuite, pliez la jambe gauche, en résistant avec la main droite avec force, en faisant des obstacles à la jambe, qui est proche de la poitrine. Cet exercice est fait avec un effort d'environ 12 secondes. Puis progressivement et lentement prendre la posture initiale. Reposez-vous après un moment, environ 12 secondes. Cet exercice est fait environ 10 fois, puis changez votre main avec votre pied et répétez la même chose. Relaxez calmement les muscles de tout votre corps.
Ex.5
Vous devez vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête. Tranquillement et lentement, amenez votre pied droit, plié au genou à votre poitrine. Baissez votre pied. Faites environ 10 répétitions pour chaque jambe. Observez vos sentiments afin qu'il n'y ait pas d'inconfort.
Ensemble supplémentaire d'exercices:
Deux exercices plus simples vous aideront à vous débarrasser complètement de la hernie vertébrale. Donc, nous procédons.
Ex.1
Position sur le dos. Les mains s'étirent le long du tronc. Bras tendus vers le haut derrière la tête, tout en respirant lentement. Parallèlement, les chaussettes d'orteils s'étirent jusqu'à leur amplitude maximale. Votre taille est fermement enfoncée. Si vous vous relaxez à la sortie, en laissant vos paumes derrière votre tête, l'effet sera positif. Faites quelques répétitions de ce complexe, cela suffira 3-4 fois par jour.
Ex.2
Un excellent exercice qui s'étend sur le dos et la taille. Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons, étirez vos bras vers l'avant, posez vos paumes sur le sol. Il est bon d'étirer les bras le plus loin possible, sans arracher les fesses, et aussi sans enlever les mains du sol. La longe s'étendra bien, et vous sentirez le soulagement des symptômes inquiétants après un certain temps.
exercices colonne cervicale hernie
hernie du cou est une forme extrême de maladies telles que l'ostéochondrose du rachis cervical.
exercices de conduite avec cette maladie doivent être manipulés avec précaution, et que lorsque les feuilles enflure et la douleur dans les zones problématiques. Parmi tous les exercices recommandés le complexe suivant.
Ex.1 Assis ou debout, maintenez la position droite du corps. Inclinez la tête latéralement vers le cou, sans essayer en même temps de faire les exercices pour l'amplitude maximale. Tenez dans cette position dont vous avez besoin pendant 6 secondes. Après cela, redressez doucement le cou, en continuant à faire l'exercice dans l'autre sens. Faites quelques répétitions.
Ex.2
L'exercice est effectué debout ou assis comme vous préférez. Il est nécessaire de tourner le cou doucement et lentement vers l'extrême droite, puis vers l'extrême gauche par rapport à l'épaule. Répétez pour chaque côté 10 fois. Si cela rend difficile, faites les virages petits et soignés.
Ex.3
La position du corps est la même que dans l'exercice précédent. La tête doit d'abord être pressée avec un menton à la poitrine, en tenant pendant quelques secondes. Après cela, déplacez doucement la tête en arrière, le menton est rétracté.Pour chaque côté, faites 7-10 répétitions.
Ex.4
Réseau droit, tête à gauche, puis à droite. Répétez plusieurs fois.
Les sensations douloureuses et autres symptômes désagréables, en particulier ceux liés à la circulation cérébrale, ne doivent pas apparaître. Si cela se produit, il est nécessaire d'arrêter le complexe et de consulter votre médecin!
Votre médecin vertébréologue doit vérifier la gymnastique qui vous est montrée. La surtension des muscles, les mouvements brusques, la fatigue des muscles du cou et de la ceinture scapulaire ne doivent pas l'être. Il est préférable de consulter un spécialiste sur la façon dont ces exercices vous conviennent.
Cependant, avec la bonne exécution de ces exercices, les muscles sont efficacement renforcés, avec tous les muscles: le cou, le dos, la ceinture scapulaire. Grâce au complexe de la gymnastique, il est possible de normaliser la circulation sanguine et de réduire les problèmes de nature dystrophique. Sois en bonne santé!
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