Les exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou accélèrent le traitement de la maladie
Arthrose - modifications dégénératives du cartilage, accompagnée de douleur et crissant sous charge, la détérioration de la mobilité articulaire. Guérir complètement l'arthrose est impossible.
Cependant, ralentir la progression de la maladie, prévenir la destruction complète du cartilage articulaire et améliorer la mobilité peut être. En plus des méthodes médicales conservatrices, une gymnastique spéciale pour l'arthrose de l'articulation du genou s'est révélée très utile. Après une nuit
Matin exercices avec l'arthrose du genou prend un minimum de temps, mais d'améliorer le flux sanguin vers les articulations et la microcirculation. Les exercices sont effectués assis avec un dos droit que possible, s'il est difficile de retenir votre dos, s'appuyer sur les oreillers. Mettez vos pieds sur le sol pour la largeur des épaules. Chaque exercice est effectué pendant au moins 30 secondes.
- Alternativement, resserrer rythmiquement les orteils de vos pieds, laissant vos talons sur le sol. Dans le même temps, masser vos genoux avec des mouvements de frottement légers. Le massage avec arthrose de l'articulation du genou a un léger effet stimulant et chauffant. En combinaison avec des exercices, le massage produit un effet thérapeutique notable.
- Rise of heels. Similaire au premier exercice. Continuez à vous frotter les genoux, mais dans un mouvement circulaire.
- Mélange-élevage. Les talons restent sur la largeur des épaules, lentement et doucement tourner les orteils des pieds à l'intérieur, en arrondissant le dos. Ensuite, déployez au maximum les pieds et les genoux vers l'extérieur, en vous penchant peut-être dans le dos.
- Flexion-extension. Lentement et avec précision, pliez la jambe dans le genou, en le tirant sous lui. Si cela se produit, arrachez le pied du sol. Puis redressez-vous et répétez avec l'autre jambe.
- Étapes vers l'avant et vers l'arrière. Enlevez complètement les pieds du sol pour "un-deux" pas en avant, sur "trois-quatre", retournez le pied sous le lit.
Ces exercices simples d'arthrose de l'articulation du genou auront un effet réparateur et prépareront les genoux pendant une longue journée.
Jour après jour,
Les pieds subissent du stress toute la journée. Pour obtenir un effet thérapeutique et soulager la douleur dans l'arthrose du genou, des exercices doivent être effectués tous les jours.
Les exercices de physiothérapie doivent inclure tous les mouvements de flexion, d'inflexion et de mouvement circulaire dans l'articulation du genou sans charge axiale. Assurez-vous d'assister à un échauffement( vous pouvez utiliser des exercices des exercices du matin) et à l'auto-massage. Ne pas oublier la respiration profonde correcte - éviter de forcer, respirer doucement et profondément.
Du CFC pour l'arthrose de l'articulation du genou, les squats, les positions instables et les mouvements qui provoquent une douleur aiguë doivent être exclus. La plupart des exercices sont effectués assis et couché.
Complexe d'exercices
Couché sur le dos:
- alternativement plier ses jambes au niveau du genou, en essayant de tirer le talon aussi près de vos fesses. Les pieds restent sur le sol.2-10 fois avec chaque pied.
- Appuyez sur le bas du dos au sol et levez les jambes vers le haut. Plier la jambe droite dans le genou, abaissant le talon à la fesse. Redressez votre jambe pour qu'elle devienne parallèle au sol. Retournez la jambe droite. Selon 5 -15 fois avec chaque pied.
- Soulevez la jambe droite à quelques centimètres du sol et maintenez-la pendant 3-5 secondes.2-20 répétitions avec chaque pied.
Allongé sur le ventre:
- Pliez vos jambes, en essayant d'atteindre les fesses avec vos talons. Alternativement, alors ensemble. Jusqu'à 50 répétitions.
- Jambes droites largeur des épaules. Tirez les chaussettes sur vous, reposez-les sur le sol et essayez de lever vos genoux. Tenez pendant 3-5 secondes et détendez-vous.1-5 fois.
- Pliez une jambe dans le genou, le pied est pointé au plafond. Effectuez des mouvements circulaires lents dans le sens et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec l'amplitude maximale possible.10 fois dans chaque direction. Répétez avec l'autre jambe. Reste allongé avec les jambes droites.
Conclusion
Exercice quotidien, faire massage, aller nager si vous le pouvez. Essayez de porter des chaussures confortables et faites de la gymnastique légère à chaque occasion. Arthrose des exercices d'articulation de genou en association avec le support de médicament peut prolonger de manière significative la durée de vie des tissus endommagés, afin d'améliorer leur état et stopper la progression de la maladie.