Comment vous mettre en forme après l'accouchement - restaurez la forme

Beaucoup prétendent que la grossesse a sa propre beauté unique. Eh bien, ne discutons pas. Cependant, presque toutes les femmes rêvent, surtout dans les derniers jours de la grossesse, de se débarrasser rapidement de la «décoration» et enfin de retrouver sa forme initiale. Certains, après avoir écouté ou lu une variété d'informations, croient même que leur chiffre sera parfois meilleur - féminin et attrayant. En fait, seulement quelques-uns de la belle moitié de l'humanité reviennent facilement à leur forme précédente.

Déception se produit immédiatement après la naissance: il semblerait, a donné naissance - le ventre devrait disparaître. Peu importe comment, la peau s'est étirée, et maintenant, bien qu'il n'y ait pas de bébé à l'intérieur, le ventre ressemble au cinquième mois de grossesse. Regardez de près, il y a aussi des vergetures sur l'abdomen, la poitrine, les hanches. Bref, c'est toujours un spectacle. Ne pas tout laisser tel quel, il faut en quelque sorte sortir de la situation au sens littéral et figuré du mot.

Quand est-il temps de faire de l'exercice?

Dès que vous arrivez à la maison de l'hôpital, ne vous précipitez pas à se livrer à l'activité physique, de remise en forme et d'autres exercices physiques. Même si vous avez un désir irrésistible de commencer à faire des exercices de restauration immédiatement, essayez de ne pas y succomber. Le corps doit d'abord venir à lui-même, laisser reposer toute la période post-natale, elle dure de 4 à 6 semaines, ou les muscles abdominaux, qui sont séparés pendant la grossesse, ne peuvent pas retourner dans leur emplacement d'origine. Oui, et comment vous mettre en forme après l'accouchement, si vous tout simplement pas le temps de mettre en œuvre tout prévu, cela conduira à l'irritabilité, l'excès de stress que vous n'avez pas besoin maintenant. Consacrez-vous au bébé, prenez soin de lui, familiarisez-vous avec votre nouvelle position.À propos de moi que vous pouvez penser quand le bébé tournera au moins un mois, sera l'hôte de la première période d'adaptation sera plus facile à gérer avec le bébé, peu de temps libre. Les médecins ne conseillent pas d'exercer pour la presse dans le cas de l'accouchement naturel pendant deux mois, après la césarienne - six mois.

Si le bébé est allaité, ne faites pas de régime, vous priver bébé de nutriments. Comme le disent les mamans expérimentées, le meilleur remède contre l'excès de poids après l'accouchement est l'allaitement. Peut-être, pendant quelques mois d'allaitement, l'excès de poids disparaîtra, vous "souffler" sans remarquer comment cela est arrivé.

révisez

prestation maximale immédiatement après la naissance transportera bandage après l'accouchement, vous pouvez le prendre avec vous à l'hôpital - quelque chose juste très nécessaire, surtout si a été déplacée césarienne. Il est préférable d'acheter un pansement plus large, il ira mieux sur votre corps, avec un tel pansement, il sera plus facile de faire les tâches ménagères. Pour aider le sein à faire face au lait arrivant et le garder dans sa forme originale, même avant la naissance, vous devez commencer à porter un soutien-gorge spécial, vous pouvez même y dormir.

Mangez bien, mais ne le passez pas. Abandonnez le sucré, afin que vous et vous fassiez le service et minimisiez le risque d'allergie et de diathèse pour le bébé.Optez pour des produits naturels, ces mangent de la viande, les céréales, les légumes et les fruits( ne pas oublier que les produits de couleur rouge et orange, par exemple, les tomates, les pommes rouges peuvent provoquer des allergies chez le bébé).

Essayez de marcher plus, c'est bien que maintenant vous devez sortir avec le bébé à l'air frais. Si nous prenons en compte le fait que le landau et nos routes sont peu compatibles, alors vous aurez une marche et la charge physique nécessaire.

en retard en raison, mais vous n'avez pas « venir à lui-même »( ce qui arrive le plus souvent après la naissance des deuxième enfant), procéder à l'exercice. Avant les cours, aérez la pièce.

1. Push-ups très efficaces, et pas avec les jambes droites, mais avec plié aux genoux, c.-à-d.push-ups de la position "à quatre pattes".Pendant l'exercice, le dos doit être redressé et vous devez toucher le sol avec votre poitrine.
2. Pour renforcer les muscles de la poitrine, faire un exercice si simple: en position debout, les pieds à la largeur des épaules, amenez vos mains devant vous, en les pliant comme avant la prière. Avec un effort maximum, serrez vos mains pendant quelques secondes. Répétez 30-40 fois.
3. Exercices avec des haltères après la naissance Exercices topiques avec de petites haltères. Par exemple, vous pouvez prendre les deux mains sur un haltère et de la position «couchée», lever les mains et les rapprocher. Ou cette option: debout, les jambes à la largeur des épaules, en prenant des haltères dans chaque main, levez et baissez les mains.
4. Pour la presse, faites des exercices tels que «vélo», «ciseaux» ou simplement allongé sur le sol, levez vos jambes et maintenez-les à la hauteur à laquelle les muscles de la presse se tendent le plus.
5. Pour la formation de la taille, vous pouvez simplement tordre le cerceau.
6. Pour renforcer les muscles des hanches, balancer les jambes en avant, en arrière et sur les côtés. Selon la direction du mouvement, différents groupes musculaires sont entraînés.
7. En outre, les muscles des cuisses sont bien entraînés au moyen de diverses attaques. Par exemple, faites une fente, puis dans un saut, changez votre jambe et alternez.

En conclusion, nous rappelons que l'effet de l'exercice est atteint par des activités régulières plutôt que par une surcharge.