Exercices physiques pour l'hypertension
Environ 50% des personnes hypertendues ont un mode de vie sédentaire. Une promenade lente dans les magasins ne s'applique pas à la gymnastique. En outre, la plupart des patients hypertendus ne se fardent pas avec cela. En passant, jusqu'à récemment, les experts ont estimé que la charge physique pour les patients souffrant d'hypertension est extrêmement néfaste. Mais, comme il s'est avéré plus tard, le repos complet pour eux est encore plus nocif. Tout patient hypertendu doit clairement comprendre que les petites charges réduisent la tension artérielle chez de nombreuses personnes, qu'elles aient ou non perdu du poids.
Une étude récente a montré que chez les hommes et les femmes âgées de 60 à 85 ans, qui détenaient un régime faible en calories avec une consommation réduite en sodium, et conduit une vie sédentaire, environ 6 mois, la pression artérielle a diminué systolique a diminué de 8,7 mm Hg en moyenne.st, et diastolique - de 6,8 mm Hg. Art.
Les exercices physiques sont isométriques et isotoniques. Effectuer des exercices isométriques permet de construire la masse musculaire en utilisant une barre ou des poids. Mais en même temps, ils peuvent pousser à une forte augmentation de la pression artérielle pendant l'entraînement.À cet égard, de nombreux médecins ne sont pas invités à se livrer à de tels exercices, si la tension artérielle dépasse les chiffres au-delà des limites.
Les exercices isotoniques sont aussi appelés dynamiques. Ils apportent de grands avantages aux patients hypertendus qui veulent réduire la pression artérielle de manière significative. Lors de la réalisation d'exercices isotoniques, les principaux muscles du corps fonctionnent essentiellement. En conséquence, les poumons et le coeur sont stimulés.
Pour que l'exercice soit utile, vous devriez le faire avec plaisir. Si les patients hypertendus ont des maladies articulaires, le jogging ou la montée d'escaliers est contre-indiqué.La natation est l'option la plus optimale pour les personnes ayant un excès de poids ou des maladies articulaires. Il donne une petite charge aux genoux, aux hanches et aux épaules et en même temps il entraîne bien les muscles.
Des études ont montré que les personnes souffrant d'hypertension peuvent abaisser la pression systolique de 7 mm Hg.et diastolique de 3 mm Hg. Si elles nagent en toute sécurité, sans tension, pendant 45 minutes 3 fois par semaine pendant 10 semaines.
Vous pouvez également conseiller aux patients hypertendus de choisir la marche comme exercice isotonique. Même les personnes ayant des muscles et des articulations faibles peuvent marcher longtemps sans nuire à la santé.
Lorsque vous choisissez les exercices physiques, vous devez faire attention à trois points: l'intensité, la durée et la fréquence. L'intensité peut être jugée par le rythme cardiaque: plus le cœur bat vite, plus il est utile. Mais trop de battements de cœur peuvent faire mal. Pour déterminer l'intensité optimale, vous devez calculer la fréquence cardiaque maximale autorisée. Pour ce faire, effectuez quelques calculs. Sur 220, ils soustraient leur âge et obtiennent la fréquence cardiaque maximale permise. Par exemple, si l'âge est de 50 ans, le pouls sera: 220 - 50 = 170 battements par minute.
Connaissant ce nombre, vous devez décider de l'intensité de l'entraînement. Seuls les débutants doivent s'entraîner pour 50-70% de la fréquence cardiaque maximale - c'est une intensité modérée. Si la fréquence cardiaque pour une personne est de 170, alors ce chiffre est multiplié par 0,5 pour obtenir 50% du maximum, ou de 0,7, pour obtenir 70% du maximum. Ainsi, 50% est 85 battements par minute, et 70% est d'environ 120 battements par minute.
Il est assez difficile de commencer à faire de l'exercice. Vous devez vous casser mentalement et physiquement. Et les patients hypertendus sont doublement plus difficiles, car ils ont peur de déranger le cœur.
Mais c'est en vain. Il est nécessaire de donner du travail à votre corps - et ce ne sera pas le temps de tomber malade. Surmonter leurs peurs, leurs peurs et leur conservatisme est difficile, mais il est encore plus difficile de ne pas arrêter les séances d'entraînement qui ont commencé.Mais vous devez vous forcer à sortir dans la rue et au moins vous promener dans le parc, quel que soit le temps.