Comment surmonter une mauvaise humeur?

De toutes les façons de vous aider à changer l'humeur, l'aérobic est considéré comme le plus efficace.«Si vous pouviez mettre des exercices physiques dans une bouteille et les vendre, vous feriez une fortune», plaisante Katharine Lance, auteure de «Run for Health and Beauty».

Les chercheurs ont constaté que les changements biochimiques et autres qui sont bénéfiques par des exercices physiques sont bénéfiques. Cependant, le stress physique pendant le travail sur la maison donne peu d'effet. Les plus utiles sont la course, le vélo, la marche rapide, la natation - tout ce qui stimule le cœur, la circulation et l'enrichissement du corps en oxygène. Un total de 20 minutes - 3-5 fois par semaine.

Couleur

"La couleur pour le cerveau peut être aussi nutritive que les vitamines pour le corps", explique la psychologue new-yorkaise Patricia Scherba. Voici quelques-uns de ses conseils.

Pour réduire l'irritabilité et la colère, évitez le rouge.

Si vous voulez faire face à la dépression, ne portez pas de vêtements et ne vous entourez pas d'objets dont les couleurs provoquent des sentiments de tristesse, par exemple le noir et le bleu foncé.Choisissez des couleurs chaudes, lumineuses et vibrantes.

Afin de calmer et soulager la tension, regardez les tons neutres. Les tons bleus doux, par exemple, sont souvent utilisés dans les hôpitaux afin que les patients ne s'inquiètent pas.

Musique

De retour au travail, Anna se sent habituellement tendue et irritable. Un soir, entendu les sons violents de la musique rock, qui comprenait sa fille, elle a soudainement constaté qu'elle commençait à se sentir mieux. La musique correspondait à son humeur. Mais plus tard, Anna est venue tout de même à la conclusion que la musique de Mozart est la meilleure pour la détente.

Anna a attiré son attention sur le fait que les médecins, qui traitent la musique, adhèrent au "principe IsoModic", il y a une pratique de changer l'humeur avec l'aide de la musique. Vous devez d'abord trouver la musique qui correspond à votre humeur. Ensuite, vous changez progressivement la musique, et votre humeur va changer avec elle, en obtenant l'effet désiré.

Power

Les scientifiques ont remarqué un lien direct entre manger l'humeur.«Les aliments qui contiennent principalement des glucides sont une sorte de« nourriture apaisante »qui a un effet tranquillisant», explique Bonnie, psychologue à l'Université de Chicago Medical School. Judith Wurtman du Massachusetts Institute of Technology explique: «C'est parce que

stimule la production de sérotonine par les cellules du cerveau. Il est un neurotransmetteur responsable de l'état de repos et de relaxation. Une once et demi d'hydrates de carbone est suffisante pour calmer. Les aliments hypocaloriques - maïs à l'air, bretzel sec, saupoudré de sel - sont aussi efficaces que les aliments plus nutritifs - galettes frites et pommes de terre.

Manger des protéines maintient la vigilance mentale, contribue au développement de l'énergie mentale. La plus haute teneur en protéines est dans le poisson, la viande, le poulet, le veau et le bœuf maigre. Trois ou quatre onces de ces produits peuvent apporter l'effet désiré.

Un apport important de caféine provoque également un changement d'humeur. John F. Greden, un psychiatre du Centre médical de l'Université du Michigan, a découvert au cours d'une étude de suivi une relation directe entre la consommation de caféine à fortes doses et l'augmentation de la dépression, l'irritabilité et l'anxiété chez certaines personnes.

Light

L'Institut national de psychothérapie a constaté que de nombreuses personnes sont sujettes à une sorte de dépression hivernale, appelée maladie émotionnelle saisonnière. La raison en est un manque de lumière. La lumière émise par la lampe d'éclairage diurne semble être presque 10 fois moins que la lumière à l'ombre d'un arbre par une journée ensoleillée. Lorsque les personnes souffrant de dépression hivernale passent deux à trois heures de plus à la lumière artificielle, leur humeur s'améliore. Le psychiatre-chercheur Norman Rosenthal dit que ceux qui souffrent d'un trouble émotionnel saisonnier, il est très utile en hiver de passer plus de temps dans les airs.

Il peut améliorer l'humeur, soulager la fatigue. Mais dormir avec des rêves a un effet encore plus grand et est l'une des plus anciennes formes de psychothérapie. De nombreux chercheurs croient maintenant que les rêves, que la personne s'en souvienne ou non, jouent un rôle important dans le contrôle de l'humeur, nous aidant à éliminer le stress excessif.« Pendant le sommeil, les rêves prendre en charge le travail d'une solution constructive des problèmes - dit Rosalind Cartwright, directeur du centre de recherche, portant sur les violations de la question Si le problème est pas très grave, vous pouvez vous débarrasser d'eux en une nuit, et vous vous réveillez dans une bonne humeur ».

Pensez bonnes gens

sont souvent déprimés en raison du fait que leur façon de penser est négative. Il est important de reconnaître et d'apprendre à changer le mode de pensée opprimé.Ne vous mettez pas dans un état déprimé.Selon le psychologue de Philadelphie Judy rakhil eidelson a provoqué une mauvaise humeur est souvent irréaliste état d'esprit.

«Pensez à bien, et vous êtes susceptible d'arriver à se sentir heureux, » - dit D. Steinberg de New York Institute of thérapie émotionnelle rationnelle. Elle ajoute: "Essayez de vous intéresser à quelqu'un. Vous non seulement plaire à l'homme, mais aussi se débarrasser de l'humeur dépressive ".