Tohtori Bubnovsky: selkä- ja selkärangan voimistelu professori Bubnovskyn menetelmän mukaan

Jokainen haluaa olla kaunis asento, ohut hahmo, siro. Ja harvat ajattelevat, että sinun ei pitäisi aloittaa aktiivisella harjoittelulla kuntosalilla, ei raskailla kuormilla ja uuvuttavilla harjoituksilla. Ensinnäkin sinun on vahvistettava selkäsi, selkärankaa, jotta hän voi kantaa kuormia, jotka ovat välttämättömiä terveydelle ja kauneudelle. Mutta monilla ihmisillä on ongelmia selkänsä kanssa, useimmat heistä lapsuudesta.

lajittelee kaarevuus selkärangan, vääriä asentoja, osteochondrosis ja nivelrikko. .. Kaikki tämä johtuu puute huomiota hänen selkäänsä . Bubnovskin selkärangan voimistelujärjestelmä mahdollistaa selän selkäyttämisen ja tuntuu paremmalta.

Mikä on Bubnovsky-voimistelun perusta? Liikkeellä!Nimittäin - on erityinen simulaattori, joka itse on kehittänyt tekijän tekniikkaa kutsutaan MTB( mitattuna avohoidon), talon sijasta voidaan käyttää, yksinkertainen Expander, mutta se on vain osittain korvata simulaattori.

Ensimmäisessä vaiheessa käytetään adaptiivista voimistelua aloittelijoille, jotta voit lisätä kuormaa vähitellen, voittaa kipu.

kuntoutuksen jälkeen trauma( mukaan lukien selkärankavammaan osasto) on myös mahdollisuus käyttää harjoituksia aloittelijoille Bubnovsky, vaikka on syytä huomata, että liikunta ei pitäisi tehdä vasta kipukynnys, mutta riippumaton siitä.

Yleensä nämä harjoitukset edellyttävät, että kukaan voi suorittaa heidät ilman edeltävää valmistelua ja on suunniteltu ehdottomasti ikään.

Toinen vaihe on nivelten voimistelu. Auttaa parantamaan paitsi selkärankaisten liikkuvuutta myös kaikkien muiden nivelten liikkuvuutta, lisää selkärangan vakautta kuormien ollessa melko suuret. Voimisteluoppi professori Bubnovsky soveltuu sekä selkävaivoihin että ehkäisyyn. Alaselän kipu, osteoporoosi, tyrä, huonontamalla ryhti, ja monien muiden sairauksien eliminoidaan oikea lähestymistapa ja harjoitukset Bubnovskaya.

Pysäkit "särky" takaisin, varsinkin kun stressi, selkärangan muuttuu joustavammaksi, ketterä, parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta lihaksia ja lisää sävy, vaikka migreenit ovat.

harjoituksia selkää ja selkärankaa lääkäri Bubnovsky kehitetty jokaiselle potilaalle erikseen, mutta on yhteisiä harjoituksia, että voit tehdä kaikkea, mutta tietenkin vähitellen, rasittamatta itseään kerran voimakkaasti.

Vaihtoehtoiset harjoitukset kotona, yksin:

1. Kävely kaikilla neljällä, tekemällä suuria askeleita jalat ja kädet puolen tunnin ajan. Mikä auttaa poistamaan: tyrä.
2. 20 minuutin kävelymatkan polvilla. Mitä: polvien tauteja.
3. Polvipylvään asento, nostamalla jalat polvistasi jalkoihin, kääntäkää lantiota molempiin suuntiin. Vastaanottaja: yleinen kunto.
4. Harjoittelu, jossa yksi polvi on taivutettu ja vastakkaisen käden kyynärpää ulottuu nostettuun polveen, vuorotellen jalat ja kädet. Suorita: palauttaa asianmukainen verenkierto, lujittaa luuta ja lihaskudosta, mikä on hyvä osteoporoosiin.
5. Istuminen lattialla, jossa jalat ovat kaarevat ja kädet "kävely" pakaroilla. Kun se on helppoa, nosta jalat hieman.
6. Istuminen lattialla yhdellä jalalla nosto suoralla, ja toinen - taivutettu ja kasvatti ne sivut.
7. Taivuta polvet rinnalle, anna kätesi lattialle selän takana. Varovasti mennään lähemmäksi lattiaa, mutta sen asettaminen ei ole välttämätöntä.Niskan lihakset ovat jännittyneet. Sitten suorista jalat ja nosta, taivuttamalla käsiasi.15 kertaa riittää alkuun.
8. Selkäsi takaa samalla nostan kaikki raajat hänen yläpuolellaan, vähennä.20 kertaa.
9. Kuten numero 4, vain makuulla ja kädet pään takana.15 kertaa.
10. Takana takana, jalat taivutettu. Samaan aikaan käännymme polvilleen syrjään ja keho nostetaan vuorotellen.30 kertaa. Työnnä lattialta. Aluksi voit pysähtyä baarissa 1 minuutin ajan, kun kädet ovat vahvat, push-up. Parantaa verenkiertoa, poistaa migreenit, jos ne johtuvat verenkierrosta.
11. Venyttely istuu, jalat venytetään edessäsi, kallistuvat, vuorotellen hieman taivuttamalla kummankin jalan. Auttaa kipua selkäranka, kaikissa osastoissa.

Videokokoelma artikkelin aiheessa