Osaa hallita itseäsi
Mitä henkilö ei ymmärrä, joten hän ei omista,
Goethe
Meihin kuuluu kaikki säännölliset vaihtelut, jotka kuuliaisesti noudattavat kehoamme. Planetaaristen ilmiöiden aiheuttamat päivittäiset, kuukausittaiset( kuutamäiset), kausittaiset, vuosittaiset rytmit alistetaan itseensä geologisten, ilmastollisten, biologisten ja muiden prosessien aikana, joita ihmiskunta on kohdannut koko historian ajan. Nykyaikaisen rytmologian rytmissä( rytmien tiede) ymmärretään saman tapahtuman tai tilan toisto tiukasti määriteltyinä ajanjaksoina. Rytmimitta on syklin kesto sen alusta seuraavaan toistoon, joka on merkitty ajanjaksoksi.
Maan kiertokulun rytmissä Auringon ympärillä ja siihen riippuvaisen ilmaston säännöllisen vaihtelun vuoksi eläimillä ja kasveilla on selkeä kausiluonteisuus niiden toiminnalle. Kevään saapuminen aiheuttaa eläinten liikkuvuutta ja heidän seksuaalista käyttäytymistään. Useimmissa elävissä olosuhteissa kevät on kasvatuskausi. Syksyllä toiminnan säännöllinen väheneminen on vähentynyt talvikuukausina.
Amerikkalainen tiedemies L. Tommen esitteli ns. Teorian kolmesta rytmistä tai kriittisistä päivistä.Tämä teoria perustuu kolmen itsenäisen rytmin olemassaoloon, joka on lähellä kuukausittaista jaksoa: fyysinen( 23 vuorokautta), emotionaalinen( 28 päivää) ja älyllinen( 33 päivää).Oletetaan, että mikä tahansa rytmi voidaan ehdollisesti jakaa kahteen puoliaikaan - positiivinen ja negatiivinen. Suurin osa negatiivisesta puolikierroksesta syntyy "kriittisiä" päiviä, jotka liittyvät terveyteen ja ihmisen toimintaan. Syntymäajan jälkeen on helppo määritellä kuukausien "hyvien" ja "huonojen" päivien tiheys, mutta teoriaa on käytetty laajalti puhtaasti käytännön tarkoituksiin. Tämä oli perustana esim. Hienoisen ja vastuullisen toiminnan harjoittajia harjoittavien henkilöiden rationaalisesta työn organisoinnista, aikatauluja lentoliikenteen ohjaajien työstä ja autojen kuljettajista. Tämän seurauksena useissa tapauksissa onnettomuuksien ja virheellisten toimien määrää voitaisiin vähentää.
Joidenkin ulkomaisten yritysten psykologien ja kronobiologien suosituksesta käytännössä joustavat työaikataulut, joita kutsutaan flexsteamiksi, tuodaan käytäntöön. Tämä on yritys toteuttaa tosiasiallisesti "työtä, kun haluat" periaatetta. Työntekijät tulevat työskentelemään sopivalla hetkellä heille. Päivän keskellä on 4-5 tuntia, kun henkilön oleskelua työpaikalla pidetään pakollisena. Kuukauden kuluessa hänen tulee selvittää oma kellotaajuus, ja tietokone tekee tarkan hallinnan tästä mahdollisesta. Siten työntekijällä on mahdollisuus vähentää mielivaltaisesti kuormitusta "huonoina päivinä ja tunteina" vahvistaakseen "hyvää".Tämä vaikutti selvästi paremmin ihmisten hyvinvointiin ja mielialaan. Vain yhdessä FRG: ssa henkilöiden määrä oli 1,5 miljoonaa ihmistä.
Kausivaihtelut ovat tyypillisiä lähes kaikelle elämäntapahtumalle. Tähän mennessä on kuvattu yli 50 fysiologista prosessia, joilla on samanlainen jaksollisuus. Kausiluonteinen käyttäytymisen rytmi, luonnollisesti, määräytyy säännöllisten muutosten avulla yksittäisten elinten ja järjestelmien työstä.Kevään alussa monien, kuten sukupuolihormonien, muodostuminen kasvaa, kehon lämpötila, aineenvaihdunta, hengitysnopeus ja syke nousevat jne. Kaikki tarvittavat edellytykset käyttäytymisen aktivoimiselle syntyvät.
Yksi tyypillisimmistä ja tunnetuimmista tällaisista rytmeistä on naisten kuukautiskierros. Keskimääräisten tietojen mukaan se kestää 29,5 päivää, melkein yhtäpitävä kuun kuukauteen, joka on 28 päivää.Sykli muodostuu tyttöjen murrosiän aikana ja sen hävittämisestä - seksuaalisen toiminnan lopettamisen jälkeen. Siksi kuukautiskierron riippuvuus sukupuolihormonien jaksottaisesta tuotannosta on pitkään ollut epäilystäkään.
Kuukautiskierron rakenteessa kohdennetaan useita eri kestoisia vaiheita, joiden aikana esiintyy säännöllisesti naisen sukupuolihormonien erittymistä eri tarkoituksiin. Heillä on laaja valikoima biologisia aktiviteetteja, jotka määrittävät naisten kehon suhdannevaihtelut kuukauden kestävään järjestelmään.
Naispuoliset sukupuolihormonit tunkeutuvat esimerkiksi aivokudokseen ja pystyvät näin ollen muuttamaan käyttäytymistä ja psyykkia. Tästä syystä syklin premenstruaalisiin ja kuukautisvaiheisiin ovat tyypillisiä mielialan vaihtelut, ärtyisyys, unihäiriöt. Munanmuodostuksen vaiheessa ne korvataan tasapainolla ja hyvinvoinnilla. Tähän liittyy luonnollisesti yhtä säännölliset henkisen tai fyysisen suorituskyvyn kuukausittaiset vaihtelut naisilla, niiden indikaattorit työelämässä, urheilu.
Miesten täytti aikana, sen aika on hyvin yksilöllinen ja vaihtelee melko laajalla alueella - 5-30 päivää, se liittyy tuotannon mieshormoni - testosteronia. Nämä muutokset vastaavat emotionaalisen tilan, fyysisen suorituskyvyn, yksittäisten kasvullisten indeksien vaihtelua. Kuitenkin naiselämässä rytminen on epäilemättä voimakas.
Lisäksi kausittainen, kuukausittainen miehet merkitty vuorokausirytmin androgeenitason, jonka pitoisuus plasmassa on maksimaalinen aamulla heräämisen jälkeen, ja pienin yöllä.Jaksollinen seksuaalinen halu intensiteetti aiheuttamista vaihteluista vaihtelut tason hormonit, biologisen( somaattinen), emotionaalisen, älyllisen ja muut vuorokausirytmiä.Kuitenkin seksuaalinen toiminta voi olla riippumaton rytmejä ja liittyy nykyiseen tilanteeseen ihmisten orgasmic kyky tietyssä paikassa tiettynä ajankohtana.
Miehillä on seksikäs rytmi, joka vastaa 20-22 päivän jakson testosteronin, kesto on lähellä naaras, vaikka sen ulkoiset ilmenemismuodot ovat vähemmän näkyviä.Seksuaalinen toiminta, kuten yleinen, on maksimaalisesti ilmaistu ihmisessä keväällä ja kesällä.Tämä on osoituksena erityisesti suurimmasta määrästä siirrännäisen raskauksia tällä hetkellä.
Tutkimus Puolan tutkijat ovat osoittaneet, että sen lisäksi aikaerorasitus, joka ilmenee muutaman päivän kuluessa, useimmat terveet ihmiset voivat havaita säännöllistä seksuaalista toimintaa, joka tapahtuu 48 tunnin kuluttua.
asianmukaisesti järjestetty rytmi työn ja levon varmistaa muodostumista vakaa rytmejä, mikä on tärkeä edellytys pitkän ja terveen elämän, avain tuottavaan toimintaan.
Jokainen meistä ajoittain joutuu kriisitilanteisiin, lisäksi meidän aikamme on tullut yleinen tapahtuma. Usein henkilön vastaus tähän tilanteeseen, kivulias, ja jos tämä ei toimi tekniikoita psykologinen puolustus, jotka muodostuvat lapsuudessa, jatkuvasti parannettu ja täydennetty vuosien varrella, se voi aiheuttaa neuroosi.
Yksi tällaisissa tapauksissa yleensä syyttää muita syyllisyydestään näkemättä omia virheitään. Jälkimmäiset päinvastoin syyttävät itsensä ja eivät huomaa todellisia syyllisiä.Kolmas lukittuu tiukasti itseensä ja luopuu kenestäkään.
Mitä enemmän ihmisen psykologisen suojelun menetelmiä, sitä vähemmän todennäköisesti on hermoromahdus. Siksi on tärkeää saada täydellinen kuva, mutta vain noin omat etunsa, mutta myös haittoja, jotta pystytään arvioimaan niitä ikään kuin ulkopuolelta. Löydä vahvuus ja halu vahvistaa kehosi psykologista puolustusta.
henkistä stressiä, useimmin esiintyvä erilaisissa konfliktitilanteissa tuottavaan toimintaan, sosiaaliseen elämään, perheen, koska sen yleisyys ja koska tällaisten kansantaudit kuten ateroskleroosi, sepelvaltimotauti, aivohalvauksia, sydänkohtauksia, mahahaava maha sairaustraktori, seksuaalinen toimintahäiriö, on yhä lääketieteellisempää.
On huomattava, että patologinen stressi, toisin kuin fysiologinen stressi, vahingoittaa kehoa. Tunteita, kuten pelkoa, surua, vihaa, kateutta, surua, mustasukkaisuus, pahuus, jos he ottavat haltuunsa ihmisen tietoisuuden ja toimivat pitkään, voi aiheuttaa stressiä reaktio kehon vastaan sairauksia aiheuttavia vaikutuksia.
Jos stressi ilmaantuu huonosti tai toimii vain kerran, niin kehossa ei yleensä tapahdu haitallisia vaikutuksia. Stressireaktion, joka kehittää samanaikaisesti, on liikkeelle varakapasiteetin organismin ja ohjaa ne voittamaan vaikeudet, jotka ovat syntyneet konfliktin. Tämän konfliktin ratkaisemisessa stressin vaste on mukautuva luonne ja siten organismin harjoittelu. Erityisesti tässä tapauksessa kehon vastustuskyky hypoksiaan( vähentynyt happipitoisuus) kasvaa. Tällaisissa stressaavissa tilanteissa koulutettu organismi selviytyy helposti heitä rajoittamatta itseään, kehittämällä eräänlaista stressinestoa "immuniteettia".Mahdollisuus sen kehittämiseen perustuu akateemikko PK Anokhin tunnettuun asemaan, että tunteita, kuten lihaksia, voidaan kouluttaa.
vain vakavimmissa tai usein toistuvia negatiivisia tunteita, kun stressivasteeseen adaptiivisen kulkee pysähtynyt tunnevireyteen kehittää sisäisiä mekanismeja itsepuolustus ovat uhanalaisia stressistä, ja sen jälkeen sairauspäivärahaa kaikkine haitallisia vaikutuksia elimistöön. Tällainen stressi on vaarallinen paitsi sen käytön aikana myös myöhemmin.
Tässä on tapoja lievittää, neutraloida tai estää patologinen stressireagointi.
Patologisen stressin kehittymisen ehkäiseminen voi olla psykologisen deaktualisoitumisen avulla, joka on kehittää filosofista suhtautumista vaikeuksiin ja konflikteihin. Elämän kokemus viittaa siihen, että useimmissa tapauksissa me arvioimme väärin tilannetta, liioittelemme sen mahdollisista kielteisistä seurauksista itsellemme, eli itse me luomme stressiä.Tämä vahvistaa stressin oppijan perustaja Hans Selye. Hän totesi, että monet sairaudet johtuvat siitä, että ihmiset ovat liian nopeasti reagoimaan tiettyihin tapahtumiin ja ilmiöihin elämän ikään kuin he kohtaavat hyökkäys, vaara. Useimmiten tällaista vaaraa ei kuitenkaan ole. Siksi stressireaktioiden tulisi säätää tietoisuuden kautta, tiettyjä näkemyksiä uusista tilanteista.
Loistava Shakespeare kuuluu sanoihin: "Meidän lääke on usein meissä."Niitä voidaan käyttää auto-koulutukseen - yksi persoonallisuuden psykologisen parantamisen tehokkaista menetelmistä.Tämä menetelmä perustuu kehon toimintojen säätelyyn( itsesäätely), jota yleensä ei ole ihmisen tahdon alainen. Esimerkiksi sydämen työtä - supistumistiheyttä ei voi muuttaa sellaisen henkilön vahvoilla tahdilla, jolla ei ole omaa auto-koulutusta( AT).Samaan aikaan henkilö, joka on oppinut tämän menetelmän, voi hidastaa tai nopeuttaa sydämen työtä.AT: n avulla voit vaikuttaa oman tunneperäisten reaktioiden, tahdon ja muiden korkeampien henkisten toimintojen kanssa lisäämällä mahdollisuuksia itsensä hallintaan ja itsesäätelyyn.
AT: n johtava elementti on lihasten rentoutuminen, minkä vuoksi tätä menetelmää kutsutaan rentoutumaksi, eli rentoutumaksi( I. Schultzin mukaan).Vapaaehtoisen lihaksen rentoutumisen taustalla voi aiheuttaa tunne lämpöä tai kylmää kädessä, jaloissa, sydämessä ja muissa elimissä.Tämä saavutetaan keskittymällä aktiivisesti yhteen tai toiseen elimeen, toistamalla tiettyjä verbaalisia formulaatioita ja mahdollisesti ilmentävästi ilmeisempää ilmiötä, jonka haluat herättää.Ehto tapahtuu, kun AT, voidaan luonnehtia predsna vaihe ei enempää: tietoisuus on säilytetty, elin, kun se oli irrotettu tietoisuus, tulee raskas, rento, Todiste tästä havaitaan autogeenisessa upottamalla nykiminen yksittäisten lihaksia eri kehon osiin, kuten se tapahtuualus nukahtaa luonnollisesti.
urheilua tulisi toteuttaa yhdessä mukava asennot: istuu tuolilla asenne kuljettaja, reclined tuolissaan korkean niskatuki ja käsinojat, tai makaa selällään. Silmät on suljettava, sisempi katse, joka kohdistuu nenän kärkeen. Ajatuksia ulkomaailman karkotetaan mies "näyttää" sisällä itse - se on hänen henkinen erillään ympäristöstä, joka edistää kattavampi lihasten.
AT tulisi suorittaa päivittäin ja useita kertoja päivässä.Kun koulut, rentoutumisvaikutus saavutetaan välittömästi. AT: n tärkein ja välttämätön edellytys on sääntö: jokaisen sanan on oltava tunne. AT on kaikkien saatavilla, jotka ovat halukkaita tekemään ahkeruutta ja sitkeyttä.Ajan myötä kyky "sukeltaa" silmiesi kanssa auki missä tahansa vaikeassa elämäntilanteessa on tuntematonta toisille.
Aluksi ohjauksessa lääkäri - psykiatri, psykoterapeutti - 2-3 viikossa on olemassa käsitys perus kaavat ja visuaalisia kuvia varten asiakkuutta lämpöä ja raskaus elin, sen osaan. Ihminen tuo itsensä tilaan ns autologinen upottamalla, jossa esiintyy fyysistä rauhallisuus, mielenrauhaa ja luo suotuisan pohjan ehdotusta lepoa ja unta, tai eloisuus. On huomattava, että jopa tämän valmisteluvaiheessa seksuaalisten häiriöiden potilaiden erektio ja palauttaminen paranivat merkittävästi.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä kaavoista, joita käytetään viemään lepoa:
"Minulla ei ole kiire".
"Valmistan lepoa".
"Haluan rauhoittua."
"Ulkoiset äänet eivät häiritse minua."
"Minä rauhoitan."
"Kaikki tunteet ja ahdistukset menevät pois."
"Olen rauhallinen".
"Olen täysin rauhallinen".
Seuraava vaihe on rentoutuminen. Toistuvasti lihaksen rentoutumisen kaavoja, sinun on keskityttävä kasvojen, käsien, jalkojen, koko kehon lihaksisiin. Lihas rentoutuminen on subjektiivisesti koettu raskauden tunne.
"Kasvojen lihakset ovat rentoja".
«kasvot rauhallinen, rauhallinen."
«relaksoimalla sylissäsi."
"Kädet ovat miellyttävän raskas".
«Kädet raskas."
"Kädet rento ja raskas".
"Jalat ovat raskas."
"Kädet ja jalat ovat rentoja, raskas."
"Runko on raskaampaa".
"Kaikki lihakset ovat rentoja ja lepovia".
"Koko keho on miellyttävän raskas".
Sitten raskaiden raajojen lämmön tunne herättää tunnustusta. Lausuen, esimerkiksi kaava "Käsissä on miellyttävän tunteen lämpöä," Kuvittele, että olet pulahtaa kätesi lämpimällä vedellä.On välttämätöntä varmistaa, että jokainen lausuttava ilmaus menee tunteeseen:
"Kädet lämmitetään".
"Heat Zero".
"Kädet ja jalat ovat raskaita ja lämpimiä".
"Lämpö leviää koko kehon."
Kaavoja käytetään asteittain asteittain:
"Minulla oli hyvä lepo".
"Olen rauhoittunut."
"Vahvuuteni".
"Minä nousen voimakkaasti, hyvällä tuulella."Kehittämisen jälkeen
rentoutuksen, induktio painovoiman ja lämmön ulostulo AT voi siirtyä parantava ehdotusta ja jonka sisältö riippuu siitä, minkälaisesta seksologisessa tai neuroottinen häiriö.Näitä ehdotuksia on keskusteltava lääkärisi kanssa.
Yksinkertaisin ja tehokkain tapa päästä eroon negatiivisten tunteiden energian stressistä on antaa se poistu moottorireaktioiden kautta. Ja se tapahtuu automaattisesti emotionaalisen stressin tilassa lähes kaikille. Pakokaasujen energiaa stressireaktion lihaksen kanavat voivat turvautua kävely, työskentelee puutarhassa alueella, koulutus stadionin, ja niin ajaa. D. Mukaan Dr. W. Fry, voimakas stressinvastustusaineina vaikutus on nauru, nauru korvattiin 10 minuuttia 1 tunti lenkkeily.
On erittäin tärkeää pystyä sammuttamaan stressaavat tilanteet. Tältä osin voidaan sanoa kohtuudella, "Ei ole olemassa huonoja miehiä ja huonoja naisia, on olemassa huonoja psykologit, jotka eivät voi poimia avaimet toisiaan."Tietenkin kaikkein yleisimpiä onnea on rakkaus. Mutta hän tarvitsee usein psykologista suojaa, muistakaamme tämän koko avioliitossa.