Kuinka raskautta ei raskaana raskauden aikana: miten syödä kunnolla ja kuinka paljon voit saada painoa

Erityisen järkyttynyt painonnoususta raskauden aikana ei ole sen arvoista, synnytyksen aikana suurin osa ylimääräisestä painosta poistuu. Mutta myös, sinun ei pitäisi saada parempaa. Tulevan äidin elimistöön kohdistuva kuorma on niin suuri, älä lataa sitä liiallisella painolla.

Kuinka raskautta raskauden aikana ei saa?

Koska raskauden aikana on mahdotonta palaa, katsele volyymisi. Joka kuukausi mittaa ja kirjoita seuraavat parametrit kerran: lonkan ympärysmitta, jalka ympärysmitta viisi senttiä polven ja käsivarren ympärysmitta ylittäen viisi senttiä kyynärpäähän. Raskauden aikana parametrien kasvattaminen enintään kahdella senttimetrillä mahdollistaa kuvion pysyvän ennallaan.

Kuinka paljon voin palauttaa raskauden aikana?

Elektroniset vaa'at ovat välttämättömiä kaikille naisille ja erityisesti raskaille. Voit määrittää normaalin painonnousun sinulle, voit saada gynekologin. Normaalina painonnousuna voi yleensä olla 300-500 grammaa. Jos nainen ylittää tämän kehyksen, ylimääräinen paino, tarvitsemme lääkärin kanssa neuvontaa mahdollisuudesta suorittaa purkamispäiviä.

Normaalisti naisen pitäisi saada raskaudeltaan enintään 10-12 kiloa. Luonnokset ovat luonnollisesti likimääräisiä.On otettava huomioon perinnölliset tekijät sekä raskaana olevan naisen yksilölliset ominaisuudet. Mutta voimakkaasti yli näiden lukujen, on suositeltavaa ajatella, miten syödä raskauden aikana, jotta ei parane.

On syytä selventää, että painonnousu ei aina johdu kulinaarisista mieltymyksistä.Ehkä naisen on tutkittava perusteellisesti terveysongelmien tunnistamiseksi.

Oikea ravitsemus raskauden aikana

On erittäin tärkeää syödä oikeaa ja tasapainoista raskauden aikana. Ei ruokavalioita ja rajoituksia elintarvikkeissa. Lapsen pitäisi saada riittävästi ravinteita ja vitamiineja.

Poista rasvaiset elintarvikkeet ruokavaliosta, makea, mausteinen ja suolainen.

Voit syödä kana-, kalkkuna- ja kaninlihaa. Erittäin hyödyllisiä kala- ja maitotuotteita: kefiiri, raejuustopaprika, jogurtti.

Raskaana oleville naisille on makuelämyksiä.Jos haluat aina makea, se ei ole kovin raskauden aikana. Vaihda makea kuivatut hedelmät tai makeat hedelmät.

Parempi pieniä osia, mutta useammin. Jos ei ole turvotusta, juo runsaasti vettä, teetä, laimennettuja mehuja.

Painoa on seurattava joka viikko.

Harjoittelu raskauden aikana

Pitkät kävelyretket ja liikunta auttavat sinua olemaan rasvaa. Erittäin hyvin liittyä altaan vesivoimistelu raskaana oleville naisille, tai vain uida altaassa.

Terveellinen nukkuminen

Terveellinen unta ei auta parantamaan raskauden aikana. Unen puute korvataan yleensä ylimääräisistä kaloreista. Mukava sänky, sielullinen henki ja raikas ilma - se on mitä tarvitset hyvän ääneen.

Paras tapa torjua, jos kaikenlaisia ​​epäterveellisiä kulinaariset toiveet: syödä ison osan lihaa tai palan kakkua kerma ja kerma - on kuvitella, että tämä aine syö vauva. Halu siirtyy nopeasti.

liittyviä artikkeleita

videomateriaalia Miten syödä hoikkana:

hiilihydraatteja ja rasvoja ruokavalioon raskaana:

Mikä olisi painonnousu:

Oikea ravinto raskauden aikana: