Automaattinen harjoittelu masennukseen: yksinkertaiset naisvinkit rentoutumiseen ja tunteiden hallitsemiseen

Varmasti kaikki ainakin kerran kokenut masennus. Tänä aikana koko maailma alkaa nähdä harmailla sävyillä, mutta maailmaa ei voida kutsua pahaksi tai hyvksi. On maalaa se itse. Koristelemalla maailmaa iloisilla väreillä auttavat autokoulutusta positiivisten asenteiden ja itsehypnoosien avulla.

Rasituksen ja hermostumisen aikana naispuolista auto-koulutusta masennukseen pidetään parhaana. On syytä huomata, että tämä tekniikka voi hallita ehdottomasti ketään ja harjoitella kotona.

Rooli tunnehallinnossa

Itse kehittyy itsekehityksen ja itsesäätelyn taitoja, koska vain he pystyvät kehittämään ihmisen sisäistä harmoniaa itsensä kanssa. Ihmiselämän itsensä hallinnassa on valtava rooli, koska hyvin usein tunteet kokevat mielen kokonaan. Siksi on tarpeen oppia hallitsemaan tunteita.

Todellinen pelastus on auto-koulutus, joka mukautuu myönteiseen mielialaan, normalisoi hengitystä ja myös muuttaa käyttäytymistä.On syytä huomata, että tunteiden automaattinen koulutus ja hallinnointi ovat yleismaailmallisia keinoja omavalvonnan kehittämiseen. Sinun tarvitsee vain innostaa itseäsi, että tunteet eivät pysty hallitsemaan toimia, ja pian se tapahtuu. Tätä varten päivittäin on välttämätöntä suorittaa yksinkertainen harjoittelu. Voit tehdä tämän pysymällä peilin edessä ja noudattamalla useita suosituksia:

1. Sinun täytyy hymyillä itseesi ja ottaa askel peiliin, räjähtää aggressiivisuus, anna kaikkien tunteiden tulla ulos.
2. Sitten astuu taaksepäin ja hymy ja rentoutuminen näkyvät uudelleen.
3. Kun askel eteenpäin, raivo ilmestyy. Astu taakse - rauhallisuus.

On syytä huomata, että aluksi tunteet ovat raivoissaan, mutta ajan mittaan ne tulevat paljon luonnollisemmiksi. Oppituntien tulisi alkaa 10 sekuntia ja vähitellen nousta 30 sekuntia.

Täydellinen rentoutuminen

Autenttikoulutusta rentoutumiseen on erittäin tärkeää, sillä harjoitusten avulla voit lievittää henkistä stressiä.

1. Hengitystapa nostaa kätesi pään yläpuolelle. Hengityksessä taivuta eteenpäin ja pudota kädet niin, että ne ovat vapaita.
2. Jalat lavan leveydellä.Torso pyörii sivuille, kädet pitäisi olla vapaat.
3. Sinun täytyy makaa selälle. Hengityksessä käsi nousee ja laajenee vapaasti, kun se hengittää.
4. Takana takana, sinun on kallistettava yksi jalka vetääksesi lähemmäs pakaroita. Et voi repätä kantapäätä lattialta. Jatkossa uloshengityksessä sinun täytyy rentoutua lihaksia niin, että jalka itsessään palaa alkuperäiseen asentoonsa.
5. Sinun täytyy istua löysällä poseella ja pudottaa pään rintaan. Alahaavan on oltava sarana, niin että "roikkuvat posket" tuntuu näkyvän.

Harjoittelun aikana sinun on muistettava, että inspiraation lihaksia on kiristettävä ja uloshengitys - rentouduttava.

Naisten auto-koulutus

Jokainen nainen muistelee komediaa "Viehättävämpi ja houkutteleva", jossa epäonnistunut tyttöystävä ohjasi oikealla tiellä autokoulutuksella. Naurua nauraa, mutta se todella toimii, ja auto-koulutus naisille on erittäin hyödyllinen.

Automaattinen harjoittelu on loistava tapa rentoutua ja rentoutua erityisesti päivän töiden jälkeen. Lisäksi päivittäinen liiketoiminta ei voi häiritä auto-koulutusta.

On huomattava, että on paljon helpompaa harjoittaa auto-koulutusta naisille, koska heidän fantasia on todella rajaton.

Automaattisen harjoittelun yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Kaikki ajatukset lähetetään yksinomaan positiiviselle kanavalle. Vaikka olet epämiellyttävässä tilanteessa, sinun täytyy oppia löytämään mahdollisimman monta plus-pistettä.
2. Positiiviset asetukset tulisi ilmaista ikään kuin haluttu on jo täytetty.
3. Positiivisissa asennuksissa ei missään tapauksessa pitäisi olla "ei".

Sinun ei pitäisi koskaan luopua, koska vain unelmasi voidaan ymmärtää uskomalla sydämeesi.

Rauhallisuus ja harmonia

Jos sattuu, että olet ärtynyt ja väsynyt, itsekoulutuksen rauhallisuus auttaa selviytymään tästä tilanteesta. Istunnon tulisi tapahtua useassa vaiheessa:

1. Rentoutuminen. On erittäin hyödyllistä oppia rentoutumaan kehossa. Tehdäksesi tämän voit tehdä tällaisen harjoituksen: sinun on venytettävä kavennettua käsiä, kunnes vapinaa, ja laske kätesi voimakkaasti. Autokoulutusta on parasta aloittaa rentoutumisen hallinnan jälkeen.
2. -ääni. Tässä vaiheessa mikään ei häiritse. Voit pyytää sukulaisiltasi häiritä ja sammuttaa puhelimen. Sinun täytyy asettua mahdollisimman mukavasti ja rauhoittua.
3. puhe. Puhelulla on valtava rooli autokoulutuksessa. Tekstistä puhutaan itsestään ja muistista. Sanat tulisi valita riippuen auto-koulutuksen tarkoituksesta.
4. Täydennys. Kun auto-koulutus on valmis, sinun on noustava jyrkästi ja syvään henkeä.

Jos uskovat voimakkaasti siihen, mitä teet, auto-koulutus auttaa varmasti tavoitteiden saavuttamisessa.

Liittyvät videot artikkelista