Raskaana oleville naisille: mitä liikuntaa pitäisi tehdä jokaisella kolmanneksella

Tarve raskaana oleville naisille on välttämätöntä - tämä on nykyaikaisten gynekologien mielipide. Tietenkin kuorma olisi valittava riippuen raskauden ja fyysisen kunto äidin itse.

Voinko tulla raskaaksi voimisteluun

Voinko tehdä harjoituksia raskauden aikana? Ei ole vain mahdollista, mutta välttämätön: urheilu, tietenkin, jossa määräaikaa asianmukaisesti valitaan yksilölliset ominaisuudet ruumiin harjoitusten avulla pysyä kunnossa, lievittää jännitystä ja stressiä, tarjoavat vapauttaa endorfiineja ja siten parantuneen mielialan.

Raskaana olevalle naiselle myönnetyn myönteisen vaikutuksen osalta tässä on useita näkökohtia. Aloitetaan siitä, että latauksen aikana raskaana oleville naisille ovat mukana kaikki lihakset kehon, ja siksi riski venyttää markkaa ja ylipainon minimoidaan.

Lisäksi suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia koulutat hengitys, joka on erittäin hyödyllistä paitsi ruumiin tulevaisuuden äiti, mutta myös lapselle. Niinpä lataamalla ei ainoastaan ​​paranna fyysistä muotoasi, vaan lataat myös energiaa ja hyvää tunnelmaa koko päivän ajan.

Hyvin tärkeä rooli veloittamisessa on tulevaisuuden äidin terveydentila ja hyvinvointi. Joten, jos sinulla on myrkyllisyydestä tai muista sairauksista, jotka liittyvät raskauteen - latauksen tällä hetkellä voi viivästyä, jottei satuta itseäsi ja tulevaisuudessa vauva.

Lisäksi ennen ryhtymistä liikunnan, muista siirtää tutkii gynekologi poissulkemiseksi patologian ja varmista, että liikuntaa ei vahingoita ketään.

Raskaana olevien naisten harjoitusten monimutkaisuus on usein suunniteltu ottaen huomioon raskauskausi. Siten päivittäisten harjoitusten harjoitukset on suunniteltu kausiksi: käsityksestä 16 viikkoon;16 viikkoa 24 viikkoon;24 viikosta 32 vuoteen, eli välittömästi ennen synnytystä.

valitessaan joukko harjoituksia löytyy internetistä, kirjoja ja muita resursseja, kiinnittää huomiota siihen, että liikunta ei tarvitse olla monimutkaista. On tärkeää, että liikkeet ovat sileitä ilman äkillisiä liikkeitä, tarpeetonta kuormitusta vatsaontelossa ja ilman hyppäämiseen liittyviä harjoituksia.

Harjoittelun aikana sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi ja helpoksi. Tuskallisten tunteiden tapauksessa - toimenpiteet olisi lopetettava välittömästi. No, harjoitusten tekeminen ei ole vain hyödyllistä vaan myös hyvän mielialan tekeminen - suorita ne lempimusiikkisi alla sopivana ajankohtana.

Ensimmäisen kolmanneksen raskaus raskauden alkuvaiheessa - tämä on pohjimmiltaan hengitysharjoituksia. Hengitystyöt helpottavat stressiä, rauhoittuvat nopeasti, mutta silti me kaikki tiedämme kuinka tärkeä rauha on raskaana oleville naisille. Lisäksi hengitysharjoitukset opettavat sinulle kuinka hengittää kunnolla synnytyksen aikana, mikä on myös tärkeää.Ja jopa hengitysharjoitukset auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita.

Raskauden alkuvaihetta raskaampaa liikuntaa ei suositella. Tosiasia on, että useimmat keskenmenot esiintyvät juuri raskauden alkuvaiheissa ja liiallinen liikunta on täysin epätoivottavaa.

Toinen raskauskolmanneksen

Ensimmäisen raskauskolmanneksen vaarallinen ajanjakso on ohi ja voit liikkua turvallisesti raskaana oleville naisille. Tietenkään älä lataa itseäsi välittömästi täysimittaisesti. Aloita vähitellen, 15-20 minuutin harjoittelulla. Jos tunnet hyvää, voit lisätä luokkien aikaa. Tärkeä sääntö: lataus olisi tehtävä säännöllisesti.

Lantionpohjan harjoituksiin kiinnitetään erityistä huomiota, mutta se välttää monia vaikeuksia myöhemmin raskauden suhteen. Nämä ovat melko yksinkertaisia ​​harjoituksia, ja ne suoritetaan taaksepäin. Tämä ja "pyörä" sekä jalat vaihtelevat taivutettuna polvilleen liukumalla lattian pinnalla ja nostetaan jalat.

Istuma-asennossa voit liikuttaa ja työntää jalkojen liukumista lattialle, nostaa ja laskea lantiota.

Ja tietysti voimistelu sisältää jalkaharjoituksia, erityisesti vasikan lihaksia, välttää verisuonisairauksia.

Kolmannen raskauskolmanneksen

Suurempi synnytys, liikuntaa on jälleen vähennettävä ja hengitysharjoituksia on tehtävä uudelleen. Kuitenkin äskettäin aqua aerobic tuli hyvin suosittu, joka on juuri suositeltavaa naisille viimeisenä raskauden aikana. Mutta ennen kuin sukellat pudota altaaseen, lopulta kysy gynekologilta ja aqua aerobic -valmentajalta.

Harjoituksia raskaana oleville naisille

1) Kävely paikan päällä.Kaikkien liikkeiden on oltava rauhallisia.Älä rasita vatsan lihaksia ja selkä, ja nosta myös polvet korkealle.

2) Pudota eteenpäin. Laita yksi jalka eteenpäin, toinen jätä suoraan ja suorita keveä kyykky.

3) Lasku sivulle. Siirrä paino yhdestä jalasta toiseen, yritä pitää selkäsi suorana.

4) Taivuta kädet kyynärpäihin, pudota pinnalle ja suorita kallistuskulma puolelta toiselle.

5) Suorita rullia kantapäästä sukkia varten istuen tuolilla. Tämä harjoitus soveltuu hyvin tromboosin ja suonikohjujen estämiseen.

6) Valehtele kyljelleen, taivuta polven alaosaa ja nosta yläosaa ja laske se mukavalla amplitudilla.

7) Nosta kaikki neljä ja taivuta taaksepäin. Palaa aloitusasentoon. Tee kehon liikkeet sivuille ja edestakaisin.

8) Nouse kaikkiin neljään, suorista yksi jalka ja nosta se. Toista toisella jalalla.

Video materiaalia aiheesta artikkelin

Voimistelu raskaana oleville naisille:

Jooga raskaana oleville naisille:

Light harjoituksia selkään ja lantion alueella:

fitball harjoitukset: