Liikunta sängyn aikana levossa raskauden aikana
Bed rest on välttämätöntä tulevaa äitiä varten vakauttaa tilan ja estää erilaisia komplikaatioita. Sängyn lepoajan aikana sinun on suoritettava tiettyjä fyysisiä harjoituksia, helppoa venyttää lihaksia ja jänteitä.
Annetun lepotilan kielteisten vaikutusten minimoimiseksi on suositeltavaa, että vaihdat jaksottaisesti puolelta toiselle.
Liikunta aikana lepoon raskauden aikana on välttämättä sisältää liikkein ranne, kyynärpää, plechevvyh, polvi- ja nilkkanivelen, samoin kuin venytys, puristamalla lihaksia käsivarsissa ja jaloissa.
Eturaajojen lihasten jännitystä tulisi välttää harjoituksen aikana. Ennen kuin teet näitä harjoituksia, muista tarkistaa lääkärisi kanssa, joka tarkkailee raskautta. Lääkäri suosittelee myös parasta mahdollista asennusta sängyssä.
Sängyn lepotilan noudattaminen
Lepotilojen noudattamista koskevat perusohjeet annetaan lääkäriltäsi. Me vain antaa joitakin mahdollisia tarkennuksia ja vinkkejä:
- raskauden ensimmäisen kolmanneksen vuodelevossa on yleensä sallittua missä tahansa asennossa sängyssä, jopa 28 viikon saa olla hänen puolellaan ja selässä, ja sitten - mieluiten vain toisella puolella, mieluiten vasemmalle;
- jos sikiöasennossa ei ole oikea: takapuoli - on käännyttävä puolelta toiselle, 3 kertaa päivässä 3-4 kertaa 10 minuuttia;poikittaisessa asennossa - sijaitsevat sivussa, jossa pää sijaitsee;
- lääkärin lupaa varten on mahdollista suorittaa erityisiä harjoituksia lihaksen säilymisen säilyttämiseksi, organismin yleiset mahdollisuudet;
- noudattaa järkevää ravitsemusta liiallisen painon nousun välttämiseksi;jos olet sairaalassa lepotilassa, pyydä sukulaisia tuomaan sinulle vihanneksia, hedelmiä riittävä määrä;
- kommunikoi jopa lepotilassa: käytä Bluetooth-kuuloke - se on niin kätevä ja turvallisempi;
- Katso hyödyllisiä ohjelmia raskaudesta, synnytyksestä, lastenhoidosta, positiivisista elokuvista, ohjelmista, piirroksista;
- kysy aviomieheltä tai läheiseltäsi läheiseltä, ennen kuin lähdet töihin jättämään kaiken mitä tarvitset vieressäsi;
- kutsuu pojan tai isoäidin hoitamaan vanhempia lapsia.
Liikunta raskaana oleville naisille
raskaus on jokaisen naisen eri tavalla, ja siksi käyttää kulloinkin osoitetaan yksilöllisesti.
Aine ja kuukautisten päivämääriä, jotka ovat olleet naisen ennen raskautta - ajan odotettu kuukautiset naisen ruumis on hyvin herkkä erilaisille vaikutuksille, joten joka suoritetaan pienemmällä kuormalla.
Jopa 4 kuukauden aikana sovellettu harjoituksia makuulla, istuen, seisten hitaasti kaikille lihasryhmiä, erityinen hengitys harjoituksia hengityksen hallinta koulutukseen. Aikaisempien harjoitusten kesto on 20-25 minuuttia, niille, jotka ovat osallistuneet harjoitukseen - enintään 15 minuuttia.
Raskauden aikana välillä 4.-6. kuukauden, kun kohtu on vielä pieni määrä, sovelletaan harjoitukset makuulla, istuen, seisten kontallaan jossa keskitytään koulutukseen selkälihaksia, vatsan lantioonsa hidas ja keskitempoinen, sekä hengitysharjoituksia.
Raskauden kuudennesta seitsemänteen kuukauteen sovelletaan samoja harjoituksia, mutta kohtuun on lisätty kohtu. Siitä syystä, että turvotus jalkojen ja muutoksen ryhti Harjoituksiin edellisen kauden lisätään erityisiä harjoituksia selkää, jalkoja ja parantaa laskimoiden liikkeeseen jaloissa.
Alkaen 7 kuukauden raskaudesta puolet kaikista harjoituksista suoritetaan heikossa asemassa ja istuu hitaasti, mikä helpottaa niiden suorituskykyä.Limited liikuntaa kehon ja jalat, mutta yhä useammat harjoituksia hartiakaaren ja kädet. Rentoutusharjoituksia sovelletaan.
Kuukautta ennen syntymää kaikkien harjoitusten määrä on rajoitettu, ne suoritetaan vain alttiina. Erityistä huomiota kiinnitetään hengitysharjoituksiin, joilla on syvällisiä hengitystaitoja eri alkutilanteissa. On selvää, että raskauden aikana tehdyt fyysiset harjoitukset parantavat työvoiman kulkua, vähentävät potilaan kudosten murtumien todennäköisyyttä ja muita komplikaatioita.
Mutta raskaana olevan naisen tulisi aina muistaa, että fyysiset harjoitukset on suoritettava reseptin mukaan ja lääkärin valvonnassa, koska raskauden aikana tapahtuva fyysinen aktiivisuus on yksilöllistä.
Video
: llä Oikea liikunta raskauden aikana:
Lääkärin ohjeet:
Harjoittelut 1. trimesteriin:
Hyödyllisiä harjoituksia fitball: