Ruokavalio 1000 kaloria päivässä: valikot, vihjeitä kalorien laskemisesta

Päivässä sinun täytyy syödä 1000 kaloria niille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Ylimääräinen paino estetiikka-ongelmien lisäksi myös vahingoittaa ihmisten terveyttä.

Koko sairausryhmä liittyy useimmiten ylipainoon: sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, munuaiskivet. Ruokavalio 1000 kaloria päivässä, joka kerromme valikossa voit vakauttaa painonnousu ja palauttaa kehon normaali tervettä aineenvaihduntaa.

Syöpä kohtuun ja maitorauhaan liittyy liialliseen painoon. Jopa suhteellisen terveet ihmiset ovat ylipainoisia. Ylimääräiset punat aiheuttavat hengenahdistusta, nopeaa väsymystä.Ja vain kyvyttömyys päästä mitä haluat, jo aiheuttaa paljon ongelmia.

Tämä ruokavalio on yleensä hyvin siedetty, koska se ei rajoitu yhteen tai useampaan tuotteeseen.

Valikko on hyvin monipuolinen ja jokainen voi löytää tuotteet haluamaansa. Pääasiassa on avata taulukko kalorien sisällöstä ja tehdä valikko kullekin päivälle tarkkailemalla kaloreita. Tämä on vähäkalorinen ruokavalio;noudattaa hänen suositella enintään viikossa.

Esimerkkimenu päivän

Aamiainen - vähärasvainen juusto, ruokavalio leipää, jogurttia tai vähärasvainen jogurtti.

Toinen aamiainen on hedelmä.Se voi olla omena, päärynä tai oranssi.

Lounas - kasviskeitto, liha, ruokavalio tai rasvaton kala, kasvissalaatti, puuroa vedessä.

Snack - hedelmiä ja pähkinöitä.Illallinen - muna tai vähärasvainen makkara, tattari tai kaurahiutaleet, keitetty veteen, kasvisalaatti.

Kuinka tehdä oma valikko viikolle

Tämä on esimerkkivalikko yhden päivän ruokavaliolle. Mutta näinä päivinä tarvitset seitsemän, joten jokaisen päivän kalorit on laskettava itsenäisesti. Opetamme, miten voit tehdä yksittäisen valikon viikoksi.

Weekly ruokavalio voisi näyttää tältä: ensimmäinen päivä 600 kaloria, toinen - vuonna 1000, kolmas - vihannekset ja hedelmät, neljäs - 1000 kaloria, viides - vihannekset ja hedelmät, kuudes - 600 kaloria, seitsemäs - 1000 kaloria. Päivinä 600 kaloria, voit syödä 1,5 litraa maitoa tai jogurttia 2 pakkauksessa tai vähärasvaista lihaa, ja voi yhdistää kaikki pikkuhiljaa.

Ruokavalion aikana sinun täytyy juoda runsaasti vettä - kaksi - kaksi ja puoli litraa. Ruokavalion ansiosta ei-kiinteät teat, yrttitee, yksi tai kaksi kupillista kahvia päivässä.On virheen ajatella, että ruokavaliossa sinun on rajoituttava itseesi veteen. Vesi auttaa poistamaan hajoamistuotteet kehosta.

Hyödyllisiä ohjeita

Astian kaloripitoisuuden vähentämisessä höyrylaiva auttaa. Tämä on paras tapa valmistaa kevyitä elintarvikkeita mahdollisimman hyvin ja säästää aikaa. Sama riisi tuodaan vaaditulle tilalle nopeammin kuin liesiin.

Älä lisää tuotteiden energia-arvoa liian paljon ja paista kypsennys, ellei muita rasvoja ole mukana. Tärkeintä - Älä paista tai tee sitä kuivassa paistinpannussa.

liittyviä artikkeleita

Video materiaalia Tämä video kertoo, miten luoda räätälöityjä menu viikolla:

Elena Malysheva neuvoo oikean valikosta tämä ruokavalio:

kuinka paljon kaloreita tarvitse laihduttaa:

Kuinka laskea kaloreita: