Kuntosaliharjoitukset kotona: perusharjoitukset kauniille hahmoille
Jos sinulla ei ole varaa osallistua kuntokeskukseen jostain syystä, tämä ei tarkoita sitä, että sinun on käynnistettävä itsesi, koska tyytymättömyys itse kasvaa ja kasvaa joka päivä.Ja tämä tarkoittaa stressiä, masennusta, riitoja sukulaisten ja kollegoiden kanssa, on epävarmuutta ja komplekseja.
Voit välttää tämän ja olla käyttämättä enemmän aikaa ja rahaa ohjaajille, voit helposti auttaa itseäsi, jos sinulla on tarpeeksi kärsivällisyyttä ja riittävä motivaatio. Osta urheiluvaatteita ja kenkiä, matto ja aloita kuvassa nyt!Älä lykätä sitä tai edes parempaa - yhdistä liikuntaan ruokavaliota tai ainakin terveellistä ruokavaliota.
Joten, päätitte aloittaa kuntoluokkien kotona. Mitä minun pitäisi tehdä ensin? Suunnittele heti päiväsi niin, että myös kuntoilua varten on aika, mieluiten aamulla, hyvin, tai ainakin ennen nukkumaanmenoa( vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa).
Muista myös, että tarvitset tilaa. Ja sinun on järjestettävä kaikki niin, ettet saa häiritä jotain harhaanjohtamatonta koulutuksen aikana. Kytke musiikki, joka auttaa sinua lataamaan kehoa ja mieliä energian avulla, mukauttamaan tavoitteesi - kaunis kuva, valmistakaa kaikki mitä tarvitset ja aloita!
Kaunis kuva tarvitsee tehdä monia erilaisia harjoituksia, pumppaamalla kaikki ruumiinosat niin, että jonkin ajan kuluttua, kun olet löytänyt halutun tuloksen kehon alaosasta, olet unohtanut kokonaan yläosan.
Tee harjoituksia monimutkaisessa, voit vaihtaa niitä päivittäin, mutta on olemassa useita perustoimintoja, joita sinun pitäisi tehdä päivittäin. Tällaisia ovat esimerkiksi sit-ups, baari( paikka, josta push-ups tehdään), hyppää paikoilleen, paina harjoituksia, rinteitä ja venyttelyä.Ja tietenkin, muistakaa laadullinen lämpeneminen.
Kuntosaliharjoitukset kotona: mistä aloittaa?
- Pakarat: kyykkyjä ei päätyä, mutta 90 asteen kulmassa, jalat leveät toisistaan, viipyvä alla. On silti hyvää tehdä hyppää kyykkyistä.eliistui - ja hyppäsi ylös, suoristui. Jalat: makaa sivussa, alahaaran mutka, nosta yläosa vähintään 30 kertaa nopeudella, kun molemmat suorat jalat nostavat 20 sekuntia, vaihda sitten sivuja.
- Kädet: me seisomme kädet kämmenten päälle kallistuvassa baarissa, käännämme sitten kyynärpäät ja sitten käsiemme kämmenessä toistamme vauhtiin hetken.
- Vatsalle: käännä puristin, mutta älä nouse suoraan, vaan nousee oikealle, sitten vasemmalle ja yrittää päästä käsiksi kyynärpääsi. Leikkuun alaosassa nostavat molemmat jalat ja "piirretään" ilmassa numerot 0 - 9. Voit nostaa hitaasti jalkoja ja makaa vatsaasi.
- Alaosan yleistä vahvistamista: harjoitus "pyörä".
- Naisten sisäelinten toiminnan parantaminen: nousta "koivun" puoleen, laske hitaasti jalat pään takana. Jos et pysty tekemään sitä jalat suoraan, laita tuoli takanasi ja laita jalat selkään, sitten istuimeen - niin pitkälle kuin pystyt. Joten seisomme hetken.
- Taakse: makaa taaksepäin taaksepäin, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista.
- Erinomainen harjoittelu joogassa, joka vahvistaa useita eri lihasryhmiä kerralla - "koira"."Koira pää alaspäin" suoritetaan suorissa jaloissa ja käsivarsissa, nostamalla pakarat niin korkealle kuin mahdollista, ja pää pudottamalla kehoon muodostavat oikean kulman."Koira pää ylös" - edellisestä harjoituksesta menemme ulos niin, että koko keho on mennyt alas, mutta ei kosketa lattiaa, ja päätä ja kehoa nostettiin maksimaalisesti.Älä unohda yogic-liikkeitä tekemällä oikeaa hengitystä - kaikki liikkeet tehdään pitkällä uloshengityksellä, inspiraation ajaksi pysähdymme ja hengitämme vatsaan ja hengitämme paremmin suuhun, äänekäs.
Harjoitukset auttavat varmasti, uskovat itseesi eivätkä ole laiskoja!
Videon joukko kuntoharjoituksia kotona auttaa sinua lyhyessä ajassa tuoda kuvasi järjestyksessä: