liikunta

On yleisesti hyväksytty mielestä säännöllinen liikunta on erittäin hyödyllistä terveydelle, hyvinvointia, elinvoimaa ja tietenkin sukupuolielämään henkilöä.

Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa, tietysti ikäsi, voit joka päivä suunnitella itselleen jonkinlaista liikuntaa, joka MO1 Jette kuuluu portaiden kiipeäminen tai työskentelevät puutarhassa, joka ei ole sinulle raskasta ja josta ei näyhengenahdistus. Jos käytät useita kertoja viikossa, se auttaa sinua ylläpitämään hyvää fyysistä muotoa ja hyvää ennaltaehkäisyä eri sairauksia vastaan. Fyysisissä kuormissa tulisi olla kolme päätyyppistä stressiä, jotka kehittävät kestävyyttä, lujuutta ja joustavuutta( lyhennettynä pesu).Useimmat

ovat tärkeitä fyysiselle terveydelle, pidämme kestävyyttä, joka saavutetaan vain säännöllisissä fyysisissä harjoituksissa.

enemmän kestävyyttä tuotetaan jatkuvasti aerobictunneille suunniteltu erityisesti nostaa veren happipitoisuuden, vahvistaa sydäntä ja keuhkoja. Ihanteellisesti jokainen aerobinen harjoittelu kestää vähintään 20 minuuttia. Harjoittele aerobista vähintään kolme kertaa viikossa. Joissakin urheilulajeissa voi korvata aerobic-luokkia. Esimerkiksi kävely, pyöräily, tanssi, hyppy, juoksu, jalkapallo, koripallo, uinti, tennis, painonnosto ym. Kuitenkin jotta kouluttaa kehon tasapainossa, yrittää suorittaa erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, ja ne, jotka vahvistavatlihakset ja ne, jotka kehittävät joustavuutta. Kuitenkin kaikki fyysiset harjoitukset( ellei ylikuormita itseäsi) hyödyttävät terveyttäsi. Näihin kuuluu jopa esimerkiksi kävely tai portaiden kiipeäminen. Mitä kauemmin pidät, sitä paremmin.

Säännölliset aerobic-luokat ovat terveitä, koska:

• Kiitos heistä kehosi kasvaa. Se vahvistaa verenkiertoelimistön( parantaa sydämen toimintaa, parantaa verenkiertoa, koska veri on parempi kuljettamaan happea kaikkiin kehon osiin, jotka lopulta pidentää elämääsi).Lisäksi aerobic-luokat auttavat aktiivisen elämäntavan vähentämisessä, vähentävät verenpaineen nousua, sydänsairauksia ja halvaantumista.

• Ne vahvistavat kehon lihaksia, vahvistavat nivelsiteitä ja jänteitä, jotka pitävät luut. Tällaisten harjoitusten jälkeen asento paranee. Mikä tahansa fyysinen työ kotona on helppoa ja helppoa sinulle. Kehon voimakkaat lihakset vähentävät vammojen, irtoamisten ja raskauttavien nivelreuman riskiä.Selkä- ja vatsalihaksien vahvistaminen auttaa estämään tai lievittämään kipua alaselkässä.

• Aerobinen lujittaa luita ja antaa heille joustavuutta. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka korostavat putkimainen CBS

GI, vähentää tai estää kehitystä osteoporo( luukadon tauti, katso. Ch. 4), ja osteoporoosin naisilla, joka liittyy yleensä Exchange- nauzoy.

• Yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa säännöllinen aerobinen liikunta estää lihavuutta, koska ne polttavat ylimääräisiä kaloreita. Ylipaino tarkoittaa aina taipumusta sydänsairauksiin, verenpaineeseen ja diabetekseen.

• Aerobinen liikunta vahvistaa kehon, joka aiheuttaa ihailua toisten antaa sinulle itseluottamusta ja lopulta edistää hyvinvointiasi.

• monimutkaiset aerobinen liikunta auttaa selviytymään stressin vaikutuksia, koska se auttaa kehon tuottaa lisää Endor-lopullinen - kemikaali, joka palvelee luonnollinen anabolisia. Kehon määrä kasvaa elimistössä voi muuttaa henkilön tunnelmaa ja auttaa vapauttamaan itsensä.Rento tottumus, joka seuraa fyysistä rasitusta, edistää hyvän, terveellisen unen.

On erittäin tärkeää, että liikunta kasvaa vähitellen. Luokat eivät saisi olla pitkiä ja uupumattomia, ja ne tulisi aloittaa yksinkertaisemmilla harjoituksilla, joiden intensiteetti ja kesto kasvaa miehityksestä ammattiin. Monet meistä lupaavat itsemme siitä, että seuraavana päivänä välttämättä alkaa käyttää.Kaikki eivät kuitenkaan onnistu. Niin alkaa paras jotka vähentävät matkustaa autolla tai bussilla, korvaamalla ne vaellus.