Työn erityispiirteet erilaisten urheilulajien avulla

Urheilutapahtumat

Urheilutoiminta houkuttelee suurta rivaliristiriitoa, mutta urheilun eliitin ja ammatinharjoittajaksi tulee urheilua leikkimään. Tennistä ja jalkapalloa harrastavia tai voimisteluun osallistuvia lapsia on paljon, joten heidän on "luovuttava" enemmän kuin aikuiset. Fyysinen stressi pitkäaikaisen ja kovan harjoittelun aikana, joka pidetään lähes päivittäin, psykologinen paine lapsille voi johtaa monimutkaisten ongelmien syntyyn. Urheiluliikuntaan osallistuvilla lapsilla yksittäiset koulutusohjelmat ja heidän koulutuksensa vaatimukset ovat usein melkein valmiuksiensa rajoissa.paitsi fyysistä rasitusta, heillä on myös voimakasta psykologista painetta. Usein näyttää siltä, ​​että valmentaja on täysin unohtanut, että hänen edessään ovat lapset, jotka tarvitsevat pelata vertaistaan. Joskus he joutuvat kokemaan jotain, mikä tuntuu olevan aikuisten voiman ulkopuolella.

Yksilöllisessä urheilussa, jossa on tarpeen voittaa itsensä, psykologinen kuormitus on vahva.

Ski

Hiihto on jännittävä urheilu, mutta traumaattinen. Ennen hiihtokauden avaamista suosittelemme vahvistamaan lihaksistoa, etenkin jalkojen, lantion ja pakaran. On myös toivottavaa, ennen kuin aloitetaan hiihtoladulle, lämmittämään ja venyttämällä.Lisäksi laitteiden on oltava mukavia, jotka sopivat lapsen ikä- ja fyysisiin tietoihin, koska tämä on paras tapa välttää tyypillisiä luiden, lihasten ja nivelten hiihto-vammoja.

Klassisten loukkaantumisten välttämiseksi on suositeltavaa vahvistaa jalkojen ja rungon lihaksia niin, että ne eivät ylikuormita hiihtokauden alussa. Tällöin suositellaan harjoituksia, jotka stimuloivat neljän- ja kolmipäisten glutealisten, vatsan- ja lannerangojen puristusta. Suurin osa näistä harjoituksista voidaan tehdä kotona, koska se ei vaadi voimisteluita tai valmentajan ohjausta.

Muita harjoituksia opetetaan yleensä koulussa liikuntakasvatuksessa, ja nämä harjoitukset on myös toistettava kotona. Jalkojen vahvistamiseen käytettävät harjoitukset, jotka voidaan tehdä kotona, ovat hyödyllisimpiä hyppäämällä kyykkyyn( kyykky ja hyppää mahdollisimman korkealle).

On helppo suorittaa ja käyttää vatsan puristimen vahvistamiseen eri versioissa: rinteet eteenpäin ja sivulle, jalat ovat kiinni tai hartioiden leveys. On tärkeää olla liikaa, harjoitella usein, mutta vähitellen, esimerkiksi 10-12 rinteessä tai hyppää ja lepää 2-5 minuuttia, ja toista.

Hiihto sopivassa vaatetuksessa on ensimmäinen takuu onnettomuuksista, mikä joskus aiheuttaa vakavia seurauksia.Älä unohda jäätymistä ja jäätymistä.

Mukava asu

• Hiihtovarusteiden on vastattava lapsen ikä, fyysiset tiedot ja kokemus.

Sukset ja hiihtopallojen pituus määritetään ottaen huomioon lapsen kasvu ja fyysiset ominaisuudet.

Vaatteiden on vastattava säätä: korkki, käsineet, urheiluhousut, villapaita ja tuulitakki, mutta ne eivät saisi estää liikkumista. Tarvitset myös aurinkolasit suojaamaan silmiäsi lumesta.

Kengät ovat yksi tärkeimmistä asuista. Ne on valittu sellaisen lapsen jalkaan, jonka korkeus on niin suuri, että ne peittävät nilkan, ja lisäksi ne vastaavat kiinnityksiä, jotka puolestaan ​​eivät saisi häiritä jalan vapauttamista syksyn sattuessa.

Turvallisuus

-laskettelurinteessä On välttämätöntä auttaa lapsi pukeutumaan kunnolla ja tekemään sukset, mikä kertoo kuinka hyödyllinen kaikki yksityiskohdat ovat.

On suositeltavaa, että lapsi luistelee itse, mutta aikuisen valvonnassa, joka tarvitsee käyttäytyä niin, että lapsi ymmärtää, että on mahdollista pudota.

Alkeistason tulee liikkua vain niille tarkoitetulla laskettelurinteellä.

Älä unohda hypotermiaa: lämmitä vauvaa ja tartu lämpimään juomaan.

Termi "hypothermia" viittaa tilaan, jossa kehon lämpötila on normaalia alhaisempi eli alle 36 ° C. Tämä on mahdollista pitkän äkillisen kylmän jälkeen. Hypothermia on yleinen lapsilla, koska kehon pinta on verrattain suuri massa- ja aineenvaihduntaan verrattuna ja pienimmissäkin, koska lämmöntuotannon mekanismit ovat puutteelliset.

Hypotermian ensimmäinen merkki on vasokonstriktio;iho muuttuu sinertävät huulet ja sormenpäät - valkeahko-sininen, voi olla kramppeja, vilunväristykset ja kananlihalle. Ensimmäinen asia tehdä samaan aikaan, kantaa lasta kylmältä, kääri se hyvin ja keitä kuuma, 38-40 ° C: n altaasta antaa kuumaa juomaa. Ota tarvittaessa yhteys lääkäriin.

Käytännön neuvoja

suoja

aurinko Hiihto, älä unohda suojaa auringon säteilyä, koska lumi on kuin peili, joka heijastaa auringon ultraviolettisäteilyltä.

lasit pitäisi olla anti-UV, tarvitaan joskus lasit alusta.

- Ihoa voidellaan tehokkaalla suojaava kerma.

Hyödyllisiä nauhat suodattimia, jotka suojaavat huulet, ei ainoastaan ​​auringossa, mutta myös tuulelta ja kylmältä.

yleisimmät vammat

Yleisimpiä vammoja hiihto on:

«nyrjähdys;

vahinko lihaksille, pehmytkudoksille ja nivelille;

* murtumia.

tyypillisin vahinko - stretching lateral ligament polven;mukaan lukien pehmytkudosvammojen esiintyy usein tulehdus akillesjänteen vyznat paine kenkä, revitty nivelsiteet peukalon paineen vuoksi tikkuja. Useimmiten kengän reunalla on sääriluun murtuma.

Uima

Se on hieno laji kaikille, myös ihmiset, joiden halvaantunut alaraajoissa. Lääkärit suosittelevat usein tätä urheilua, sillä luokissa ei ole tarvittavia erikoislaitteita. Lapset voivat alkaa uimaan heti, kun ne kääntyvät muutaman kuukauden, tietenkin, joiden avulla erityisesti koulutettuja valmentajia.

yleisimmät vammat ja sairaudet

nivelten

Useimmiten vaikuttaa nivelten suurimmalla kuormalla eri navigointi prosessien - olkapäähän ja polvi."Olkapää uimarin" ja "polvi uimari perhonen aivohalvaus" - tulosta toistoa samaa liikettä, joka vaikuttaa saman lihakset, jänteet, nivelsiteet ja nivelet. Sairauksissa, tunnetaan nimellä "uimarin olkapää" ja "uimarin jalka", ensimmäisessä tapauksessa kivun aiheuttaa ruuhkia jänne Supraspinous olkapään lihakset, toinen - jatkuva kuormitus sisäisen sivusuunnassa nivelside polven. Tärkein merkki on kipu vahingoittuneessa paikassa. Taudin ehkäisemiseksi on tarpeen vahvistaa jalkojen lihaksia ja esilämmittää lihas. Hengitys

sisään uima hengitys tapahtuu sillä hetkellä, kun uimari pään yläpuolella vesi, ilma hengitetään suun kautta nopeasti, pää

upotettiin jälleen veteen, mikä vähentää minimiin kitkapinnan pidentää uimisen nopeus. Synkronissa välinen lihasten liikkeet, jotka ovat ominaisia ​​kunkin tyylin, ja teko hengitys olisi laadittava mahdollisimman huolellisesti, jotta se ei niellä vettä ja vähentää rytmi liikkeen käsissä.

Hengitystekniikan hallinta on uimisen edellytys. Mutta tuomat lakaista synkronisiteettia ja hengitys - monimutkainen tehtävä, johon tarvitaan pitkän ja kovan harjoittelun, varsinkin jos haluat onnistuneesti harjoittaa tätä urheilua.

Ongelmia silmät ovat yleisiä uimareita, koska kemikaaleja käytetään yleisesti puhdistaa vettä.Tavallisesti tämä ärsytystä, tulehdusta ja hyvänlaatuinen tartuntatauti sidekalvon tai sarveiskalvo.

Hoito - silmätipat valmistetaan suolaliuokseen ja erityistapauksissa, joka sisälsi anti-inflammatoriset aineet ja antibiootit.

Tällaisten häiriöiden ehkäisemiseksi käytä erityisesti uimareille suunniteltuja lasia. Joissakin malleissa linssit suojaavat silmiä ultraviolettisäteilyn ja siksi lasit ovat erittäin hyödyllisiä ulkouima-allas ja meri. Ne on kiinnitetty pään ympärille elastisella nauhalla ja sopivat hyvin silmiin. Lisäksi voit säätää ruutujen välinen etäisyys niin, että ne eivät ole kosketuksissa silmiin.

Uimisessa kuuloongelmat ovat suorassa kosketuksessa veden kanssa. Usein ulkoisen auditorion tulehdus johtuu siitä, että vesi joutuu veden sisään, kun taas veden saastumisella ei ole merkitystä.Vaarana tämän tartunnan, mutta ei vakava, että se voi tapahtua uudelleen, aiheuttaen välikorvatulehduksen ja muiden komplikaatioiden edellyttää käyttäjän toimia lääkärin ja hoito antibiooteilla.

estämiseksi sairaus, on suositeltavaa käyttää "korvatulpat"( korvatulpat) ja pyyhitään huolellisesti korvalehden jälkeen uinti, estää hajoaminen pinta-solujen kertymisestä johtuvaa kosteutta.

Toinen ongelma on mahdollinen yhteydessä upottamalla kylmän meriveden - vaikutus kylmää vettä labyrintti( elin sijaitsee sisäkorvassa, jonka tehtävänä on ylläpitää tasapaino) voi aiheuttaa huimausta, tasapainon menetys, ja pahoinvointi. Ilman huoltajaa oleva lapsi ei ole suositeltavaa uida mereen ja uida rannalta, vaikka hän olisi hyvä uimari.

Sekä altaassa että avoimissa säiliöissä lapset tarvitsevat jatkuvasti seurantaa aikuiselta.

Jalkapallo

Jalkapallo on urheilun kuningas, joka on erityisen suosittu Euroopan maissa. Hyvin monet pelaavat jalkapalloa, mutta jopa enemmän kuin ne, jotka rakastavat sitä.Pojat ovat yksi ensimmäisistä urheilulajeista. Aluksi lapsi leikkii yksin, sitten yrityksessä.Yksi ensimmäisistä lapsille annetuista leluista on pallo ja ensimmäinen urheilulaji, joka ikään kuin pelaa, alkaa olla miehitetty jalkapallo.

muodostavat Nuoren välttämättä samaa väriä kuin paita heidän suosikkijoukkueensa - symboli rohkeutta ja sitkeyttä pojille. Jalkapalloa ilman riittävää fyysistä harjoittelua, ilman säännöllistä koulutusta ja ilman erityisiä fyysisiä harjoituksia, voi kuitenkin saada vakavia vammoja.

"Korvatulpat" avulla voidaan estää infektio ulkoisessa kuulonsuunnassa.

Sinun on pyyhittävä varovasti korvat ja korvakäytävän ulompi osa: tämä auttaa estämään infektiot.

ärsytystä ja silmän tulehduksen estämiseksi suosittelemme käyttämään erikoislasit uimiseen.

Silmätipat ehkäisevät silmän tulehduksia, mutta joskus anti-inflammatorisia tai antibioottipohjaisia ​​tippoja tarvitaan.

"Korvatulpat" ei vain tyhjentä ulkoista korvakanavaa, vaan suojaa myös korvan infektiolta.

Mukava asu

Jalkapalloa varten tarvitset erikoiskengät - saappaat. Kiinnitystapit on valmistettu kestävästä ja kevyestä materiaalista, ne eivät saisi olla kovin suuri, jotta ei vahingoita akillesjänne tai hyvin pieni, jotta ei jäisi ilman suojaa nilkan.

Jalkalla materiaalin on oltava voimakasta ja joustavaa, kielellä on vuoraus.

irrotettava piikkejä jalkapallokengät, niiden määrä ja pituus muutos parhaalla mahdollisella tavalla sopeutua ominaisuuksia pelikenttä( maa, ruoho, likaa, ja niin edelleen. D.).

Jos kentän pinta on kuiva ja voimakas, piikkien on oltava lyhyitä ja joustavia, niiden määrä on yli kuusi. Monimutkaisella tai kuumalla pinnalla piikkien lukumäärä on sama, mutta ne ovat pitkiä ja jäykkiä.

Yleisimmät vammat

Yleisimmät vammat pelaajat - venyttely ja nyrjähdys. Vähemmän usein pään murtumia ja traumoja, samoin kuin adductor-lihasten vaurioita.

Ajo-lihas sijaitsee reiteen sisä- ja ulkopuolella. Jalkapallon pelaamisen aikana se joutuu ylikuormittumaan, kun jalka pakotetaan liikkeestä, lyödä palloa jalkojen sisällä ja kun yrittää välttää törmäys vastustajan kanssa,

hyppää sivuttain. Vahingoittuneen lihasten pääasiallinen merkki on kipu, kun taas uhri voi tuskin ylittää jalkansa. Paras lääke: - jäätä ja lepoa. Tämä komplikaatio voidaan kuitenkin estää.Urheiluliikkeet suosittelevat lihasten lämmittämistä ennen harjoittelua.

Koripallo

Esikouluikäiset lapset alkavat harrastaa yhä useammin koripalloa.

Koripallon tekniikka sisältää useita liikkeitä: juoksu, hyppiminen, kaatuminen( sivusuuntaiset liikkeet), mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Pelaajat, jotka ovat jatkuvasti yhteydessä, voivat lyödä toisiaan. Haittojen ja murtumien vaara on suuri. Useimmiten koripalloilijat vahingoittavat nilkan, polven ja selkärangan.

Mukava asu

Erilaisia ​​koripallon pelaamiseen tarkoitettuja tekniikoita on erittäin kovaa. Se ei riittävästi sopivia kenkiä voi aiheuttaa koripallo venähdys nilkassa ja nilkan ja jopa repeämä sivusuunnassa nilkan nivelsiteiden( joidenkin liikenne), samoin kuin tulehdus akillesjänteen, luun microfracture ylöspäin ja lihasten ylikuormitus.

-kenkien vaatimukset • Pohja on värjättävä.Reunus helpottaa juoksua, nopeutta ja suuntaa nopeasti.

Pohjan ympärysreuna metatarsalin tasolla helpottaa suuntien vaihtamista ja antaa erinomaisen tuen.

• Paksuus "tynnyri" kenkä on sallittava kuorman vaimennuksen, kun hyppää ja käynnissä, ne on valmistettu vahvasta materiaalista vakauden säilyttämiseksi kantapään ja nilkan.

Sivuläpäysten pitäisi olla hieman nilkan alapuolella, jotta ne eivät vahingoitu.

Yleisimmät vammat

Yleisimmät koripallon pelaajien vammat ovat nyrjähdykset ja kyynel, lihasten ylikuormitus ja jännetulehdus.

Usein on repeämä meniskin hänen lonkan kärsii erityisesti lihaksia, varsinkin lähentäjät, ja ehkä yksinkertaisesti jatketaan kuitujen ja lihasten repeämä.

Jatkuvien mikrotraumojen vuoksi hyppyjen aikana selkärangan levyä voi puristaa ja selkäkipu aiheutuu ylikuormituksista, joita selkärangan on kestettävä.Kaikissa näissä tapauksissa kipua ja tulehdusta on vähennettävä, joten jäätä tulisi levittää

: n vaikuttavalle alueelle. Älä yritä liikkua, ja ota sitten yhteys lääkäriin, joka määrittelee hoidon.

Säännöllinen harjoittelu, hyvä lihaksen lämpeneminen ja venytystyöt ovat paras tae vammoista.

Tennis

Tennis on urheilua joka ikää suositellusta lääketieteellisestä näkökulmasta, sillä se yhdistää fyysisen kestävyyden ja vastavuoroisten liikkeiden suuren nopeuden. Lisäksi tenniskentät edellyttävät hyviä teknisiä ja taktisia tietoja sekä nopeaa päätöksentekoa.

Kaikki urheilulajit, kuten maila, kuten muuhun urheilutoimintaan, on hyvä fyysinen valmistelu. Voit tehdä tämän, ensinnäkin suositellaan, etenkin tennistä, lenkkeily 2-3 kertaa viikossa parantaa kestävyyttä, ja sarjan harjoituksia, jotka lisäävät kykyä reagoida nopeasti liikkeitä: hyppääminen ja nopeasti käyntiin.

Useat yksinkertaiset harjoitukset kaulan, hartioiden, käsien, jalkojen ja jalkojen lihasten venyttämiseen voivat lyhyessä ajassa valmistaa tennispelaajaa puolueelle.

Fyysistä koulutusta täydentävät muut urheilulajit( esim. Uinti), jotka lisäävät kestävyyttä.

Yleisimmät vammat

Varhaislapsuudessa tennistä pelattaessa loukkaantumiset ovat harvinaisia, sillä lapset eivät ole vielä herättäneet kilpailua. Mutta lapsen kasvaessa, ja lisää loukkaantumisriskiä, ​​vältetään se, että auttaa hyvä fyysinen kunto, säännöllinen liikunta, parempaa tekniikkaa, tarvittavat laitteistot, hyvä lämmin lihaksia ennen peliä ja määräaikaiset lääkärintarkastukset.

Tennis-pelaajien klassisen taudin ylikuormituksesta johtuvien mahdollisten tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lisäksi on tenniksen "kyynärpää".Kyynärpää - monimutkainen nivel, joka koostuu kolmesta luusta, lukuisista nivelsiteistä ja lihaksista vastaavilla jänteillä ja nivelsäkeillä.

Taudin pääasiallinen oire on krooninen kipu kyynärpäässä ja kyynärvarren kohdalla.

Varoittaa "kyynärpelasten pelaajan" hyvää hallussapitämistä ja ylikuormituksen puutetta tässä liitoksessa.

Mukava laitteet

valikoima kenkiä ja mailat

maila ja lenkkarit - peruselementit tennisvälineitä, joten ne on valittava huolella, ottaen huomioon fyysiset ominaisuudet kullekin lapselle.

Vankka ja luistamattomat pinnat tenniskengän pohja voi olla sileä tai hieman uurrettu."Löysällä" pinnalla suositellaan erittäin rihkamaisia ​​pohjia.

Metatarsalin tason tasolla ainoa rengasmainen "rinta" polven suojaamiseksi pyörimisliikkeiden aikana.

Tölkkien ei pitäisi olla kovin paksu( tiheä), sillä hyppy ei ole urheilun pääliike. Päinvastoin, erittäin pitkä tynnyri auttaa venyttämään nilkan.

Sivusuuntaiset ja posterioriset kannattimet eivät ole liian jäykkiä, ja kantapäillä on korkea, ei kosketa akillesjänteen.

On parempi vaihtaa kengät useammin kuin altistua itsesi vaaralle saada minkäänlaista vahinkoa.

Riimuosan painon on vastattava lapsen kykyä pitää se, jotta vältyttäisiin olkapäästä ja ranteesta.

Yleisurheilu Yleisurheilu vaatii paljon fyysistä kuntoa, kykyä ratkaista teknisiä ja taktisia tehtäviä matkalla voittoon. Juoksu, sprinting tai käynnissä esteitä, hyppääminen pituus, korkeus kuudennesta, ja niin edelleen. D. edellyttävät fyysistä ja teknistä koulutusta ja tietoa, että joskus ei ainoastaan ​​erilaisia, mutta yhteensopivia.

Useimmat lääkärit neuvovat lapsia välttämään erikoistumista, on hyödyllisempi harjoittaa erilaisia ​​urheilulajeja pätevien kouluttajien johdolla. Erityyppiset yleisurheilulajit, joilla ei ole erityistä erikoistumista, ovat hyödyllisiä lapselle, mikä tarjoaa harmonisen fyysisen kehityksen.

Kamppailulajit karate, judo, taekwondo, vaikka taistelu - se on urheilua, jossa liitettyjen laitteiden ja tiiviissä yhteydessä vihollisen. Loukkaantumisen pääasialliset syyt - laitteiden heikko hallussapito ja vastaanotetut lakot. Urheilijoiden perussääntö on tiukka kurinalaisuus: se kieltää paljon muusta urheilulajista.

taistelulajien erittäin tärkeää roolia valmentaja tai päällikkö, joka ei vain opettaa urheilijan tekniikka, mutta se kiinnittyy eettisten arvojen luonnostaan ​​juuri näitä aiheita. Kamppailulajeja ovat suotuisat lapsen fyysiselle kehitykselle.

Ratsastustalli

Ratsastusta harrastaessaan ratsastaja laskee paitsi itsensä ja hänen vahvuutensa myös hevosensa fyysisiksi kyvyiksi.

ratsastus edellyttää erityistä teknistä koulutusta( hevosen on suorittaa kaikki tilaukset ratsastaja), yhdistettynä kyky muuttaa laskeutuvat ravi, laukka tai hypätä.

Ratsastuksen suurimmat ongelmat johtuvat hevosen putoamisesta ja selkärangan toistuvasta mikrotraumasta. Näiden vammojen välttämiseksi tarvitset huolellisesti valmistetun aseen( satulan, kiinnikkeet jne.), Joka vastaa lapsen iän ja korkeuden. Lisäksi sinun täytyy kouluttaa jalkojen, lantion, vatsan, lannerangan ja selkärangan lihakset useita kertoja viikossa. Tietenkin lapsen turvallisuuden vuoksi tarvitaan hyvä, tottelevainen hevonen, joka voi tulla hänen ystävänsä.

On suositeltavaa täydentää ratsastajaurheilua muiden urheilulajien kanssa, esimerkiksi uimalla, jotta lapsen fyysinen kehitys on sopusointuista.

Erilaiset ratsastustyypit edellyttävät hyvää teknistä koulutusta varsinkin esteiden voittamiseksi, joihin usein liittyy vammoja.

asu vastaava ikä, pituus ja kehon lapsen, -best takuun onnettomuuksia hevosurheilun.

Muu urheilu

Kumpi urheilua voit valita lapsellesi, ensinnäkin, tutustu perus

suosituksia korreloi asetetut vaatimukset fysikaaliset tiedot lapsen ja hänen ikänsä.Jos valitset ulkoilureittejä, varotoimenpiteitä ja huomiota on kiinnitettävä enemmän. Vuoren urheilu, esimerkiksi perussääntö - asteittainen aloittaminen lapsen, jolloin hieman hallita tekniikka tarvittava

vuorikiipeilyä, tottua vaihde( köydet, "kissa", jne. ..) ja oppia koordinoimaan toimensa muiden ryhmän jäsenten.

Joukkueurheilussa, jossa pelaajat ovat fyysisesti yhteydessä, loukkaantumiset esiintyvät usein iskujen ja kaatumisten seurauksena. Tässä, samoin kuin

muissa urheilulajeissa, fyysisessä harjoittelussa ja tekniikan hallitsemisessa, pelin sääntöjen ja vihollisen kunnioittaminen on välttämätöntä.

joukkueurheilussa, jossa pelaajat eivät ole kosketuksessa toisiinsa( esim, lentopallo, pesäpallo), voivat vahingoittaa pallo ja muita kohteita, jotka pelaavat.