Äidin ravitsemus.

Imettäjällä tulee olla varma, että hänen ruoallaan on tarpeeksi kaikkia tarvittavia elementtejä lapselle. Rintamaidossa on runsaasti kalsiumia, mikä edistää vauvan luiden nopeaa kasvua. Jos äiti saa liian vähän kalsiumia ruokasta, nisäkäsliuet poistavat kalsiumia luistaan. Sitä ennen uskottiin, että kalsium uutetaan äidin hampaista, mutta se ei todennäköisesti ole.Äidin pitäisi juoda niin paljon maitoa kuin vauva tulee, plus vähän enemmän omaan käyttöönsä, missä tahansa muodossa, jonka hän haluaa puuroa, keittoja, vanukkaat, muodossa tai juustoa.

Hänen päivittäinen ruokavalio sisältää seuraavat( vaikka hän joutuisi rajoittamaan itseään niin, että hän ei ylikuormittanut painoa). Maito - vähintään yksi litra päivässä, mieluiten yksi ja puoli. Se voi olla tavallista tuoretta, tiivistettyä, jauhettua tai poistettua ja sitä voidaan käyttää missä tahansa muodossa. Hedelmät ja vihannekset - 6 kertaa päivässä( se voi tuntua, että tämä on liikaa, mutta mehu kahden appelsiinit, salaatti, vihreä tai keltainen ja perunoita kahdesti ja tekee vain kuusi ateriaa päivässä).Riittävästä C-vitamiinia, kaksi kasvisruoat pitäisi syödä raakana, ja vähintään kaksi kertaa päivässä pitäisi syödä appelsiineja, greippi, tomaattia, hieman raaka kaali tai marjoja. A-vitamiinin vuoksi sinun on syödä kerran tumman vihreitä vihanneksia ja kerran tumman keltaisena. Perunat ovat arvokkaita paitsi kalorisisältöönsä.Hedelmät ja vihannekset voivat olla tuoreita, säilöttyjä, jäädytettyjä tai kuivia.

Liha, siipikarja, kala - vähintään yksi suuri osa, edullisesti kaksi. Erityisen arvokas on maksa, se tulee sisällyttää ruokavalioon aika ajoin. Munat - yksi päivässä. Kashi ja leivän - kolme kertaa päivässä, kokojyvävilja tai vahvistetun( C-vitamiinia). öljy- ja väkeviä margariinit - koska vitamiinin Jos paino ei salli tätä, syö enemmän vihreä ja keltainen vihanneksia. D-vitamiinia : n määrää lääkärin korvaamaan kalsiumin puutteen ruokavaliossa.

Jos imettävä äiti lihoo, hän voi juoda rasvatonta maitoa, rajoittaa öljyn määrää, vähentää osia puuroa ja leipää( mutta käyttäen tuotteita vehnäjauhoista tarjota tarjonta C-vitamiinia), rajoitetaan tiukasti tai poistamiseksi korkea-kalori elintarvikkeet kuin karkkia, kakut, keksit, muffinit, piirakat ja virvoitusjuomat.(Valitettavasti se oli korkea-kalori makeiset kaltaiseksi, jotka ovat taipuvaisia ​​lihavuus.) On kuitenkin mahdotonta vähentää kulutusta maidon, vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja D-vitamiinin