Diet LCHF: menu, elintarvikejärjestelmä ja tuotteet;miten laihduttaa sitä
Ruokavalio LCHF: ydin ruokavalio, sen käyttökelpoisuus ja erot muista proteiinista järjestelmistä tarjonnan
Diet LCHF tai miten se voi edelleen kutsua - ketogeeninen ruokavalio merkitsee lasku hiilihydraattien saantia, kuten monissa muissakin ruokavalion, mutta kasvu proteiinin saanti, eliruoka sisältää sitä( liha, kala, pavut, juusto).Ja mitä tämä johtaa, ja miksi tämä vaihtoehto on usein edullisin monia ihmisiä, jotka eivät vain tiedä miten "suorassa lähetyksessä", karkeasti ottaen, miten tarkoita muut ruokavaliot.
Mikä on ruokavalion ydin?
Useammin kuin kerran tieteellisesti todistettu, että vähentämällä kaloreita saatu ja paasto laihtua ei auta mitenkään, keho on juuri käytetty, heikentynyt immuniteetti, ja tästä on olemassa eri vaivoihin. Kaikkien ruokavaliovalmisteiden avulla ihminen saa tarpeellisen määrän vitamiineja ja hivenaineita. LCHF syöttöjärjestelmä käsittää korvaaminen hiilihydraattien ja rasvan proteiinipitoisia ruokia, jotka ovat tarpeen kokonaan poistamaan ruokavaliossa monet hedelmät, sokeri, sitruunamehu, kakkuja ja paljon muuta.
Kun keho alkaa kuluttaa proteiinia yksin, kudokset alkavat tuottaa energiaa siitä, koska siitä ei ole enää mitään. Kuitenkin kaikki eivät pysty tekemään niin, ja siksi lchf-valikko usein kumotaan ja kutsutaan liian vaaralliseksi ruokavalioksi. Tuottaa energiaa proteiineista voi maksa, munuaiset ja mahdollisesti suolet. Tätä prosessia kutsutaan glukoneogeneesiksi.
Älä mene liian usein "istu" dieetillä, koska proteiini ei ole paras "polttoaine", hänellä on liikaa sivutuotteita hajoamisen. Proteiini voi olla sinua varten jatkuvasti tuotteen olemassaolon, ennemmin tai myöhemmin - mieluummin ennemmin - ei ole juurikaan laimentaa ruokavaliota.
ruokavaliota valikosta kädet juuri nyt on merkittävä etu, voit itse muodostaa LCHF ruokavalio valikko eikä rajoitu ruokavaliossa. Jotta voima jakautuisi oikein, harkitse seuraavaa luetteloa näistä lchf-tuotteista, joita voit käyttää valikossa.
- lihatuotteet: nauta, lammas, sianliha maksa, naudan sydän, kalkkuna, kana ja kana, vasikanliha, kani, tohtorin makkara, keitetyt makkara, keitetyt ravinnon makkarat, soija liha;
- Seafood: koiralohi, tonnikalaa, lohta, katkarapuja, Kaukoidässä, lohi, ruijanpallas, Tyynenmeren saury pieni, kalmari, seiti, silli, makrilli. Sturgeon-kaviaari;
- viljatuotteiden: herneet, pavut, makeat leivonnaiset, jauhamatonta tattari, hirssi, riisi ja kaura vilja, sekaleipään;
- Pähkinät: mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät, auringonkukansiemenet;
- Maitotuotteet: maitoa, vähärasvainen raejuusto, fetajuustoa, hollantilainen juusto ja Poshehonsky, jogurttia 1,5% rasvapitoisuus täysmaitojauhe, rasvaton jogurtti.
Tietenkin on syytä huomata, että myös nämä tuotteet ei ole tarpeen ladata lisäksi proteiini niiden rasva-, jotka vaikuttavat haitallisesti pyrkimyksissänne laihdutus.
Nyt kannattaa varoittaa tuotteista, joiden ruokavalio LCHF ei missään tapauksessa - se on peruna, sitruuna, sokeri, cola, meloni, omena, päärynä, viinirypäleet, kirsikat, vadelmat, kiivi, karviaiset, banaanit, kuivattuja aprikooseja, viikunoitaja luumuja. On turvallista mainita, että on parasta olla käyttämättä ruokavalioon hedelmiä ja marjoja, ne aina hiilihydraatteja sisältävät paljon enemmän kuin tarvitaan proteiineja.
ensimmäistä kertaa joku joka istui ruokavalio tuntuu voimakas himo perunat, makeisia ja marjat, mutta jos henkilö pystyy voittamaan itse, sitten vain muutaman päivän ruokavalio antaa tuloksellisesti. Et enää halua syödä makeita tai paistettuja perunoita, koska kehosi on oppinut korvaamaan ne muilla elintarvikkeilla.
Videogalleria
Diet LCHF tai miten se voi edelleen kutsua - ketogeeninen ruokavalio merkitsee lasku hiilihydraattien saantia, kuten monissa muissakin ruokavalion, mutta kasvu proteiinin saanti, eli sisältävien elintarvikkeiden se( liha, kala, pavut, tuorejuustoa).Ja mitä tämä johtaa, ja miksi tämä vaihtoehto on usein edullisin monia ihmisiä, jotka eivät vain tiedä miten "suorassa lähetyksessä", karkeasti ottaen, miten tarkoita muut ruokavaliot.
Mikä on ruokavalion ydin?
Useammin kuin kerran tieteellisesti todistettu, että vähentämällä kaloreita saatu ja paasto laihtua ei auta mitenkään, keho on juuri käytetty, heikentynyt immuniteetti, ja tästä on olemassa eri vaivoihin. Kaikkien ruokavaliovalmisteiden avulla ihminen saa tarpeellisen määrän vitamiineja ja hivenaineita. LCHF syöttöjärjestelmä käsittää korvaaminen hiilihydraattien ja rasvan proteiinipitoisia ruokia, jotka ovat tarpeen kokonaan poistamaan ruokavaliossa monet hedelmät, sokeri, sitruunamehu, kakkuja ja paljon muuta.
Kun keho alkaa syödä vain proteiinia, kudokset alkavat tuottaa energiaa siitä, koska siitä ei ole enää mitään. Kuitenkin kaikki eivät pysty tekemään niin, ja siksi lchf-valikko usein kumotaan ja kutsutaan liian vaaralliseksi ruokavalioksi. Tuottaa energiaa proteiineista voi maksa, munuaiset ja mahdollisesti suolet. Tätä prosessia kutsutaan glukoneogeneesiksi.
Älä mene liian usein "istu" dieetillä, koska proteiini ei ole paras "polttoaine", hänellä on liikaa sivutuotteita hajoamisen. Proteiini ei voi olla sinulle olemassaolon jatkuva tuote, ennemmin tai myöhemmin - ja se on parasta aikaisemmin - sinun on laimennettava ruokavaliota vähän.
ruokavaliota valikosta kädet juuri nyt on merkittävä etu, voit itse muodostaa LCHF ruokavalio valikko eikä rajoitu ruokavaliossa. Jotta voima jakautuisi oikein, harkitse seuraavaa luetteloa näistä lchf-tuotteista, joita voit käyttää valikossa.
- lihatuotteet: nauta, lammas, sianliha maksa, naudan sydän, kalkkuna, kana ja kana, vasikanliha, kani, tohtorin makkara, keitetyt makkara, keitetyt ravinnon makkarat, soija liha;
- Seafood: koiralohi, tonnikalaa, lohta, katkarapuja, Kaukoidässä, lohi, ruijanpallas, Tyynenmeren saury pieni, kalmari, seiti, silli, makrilli. Sturgeon-kaviaari;
- viljatuotteiden: herneet, pavut, makeat leivonnaiset, jauhamatonta tattari, hirssi, riisi ja kaura vilja, sekaleipään;
- Pähkinät: mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät, auringonkukansiemenet;
- Maitotuotteet: maitoa, vähärasvainen raejuusto, fetajuustoa, hollantilainen juusto ja Poshehonsky, jogurttia 1,5% rasvapitoisuus täysmaitojauhe, rasvaton jogurtti.
Tietenkin on syytä huomata, että myös nämä tuotteet ei ole tarpeen ladata lisäksi proteiini niiden rasva-, jotka vaikuttavat haitallisesti pyrkimyksissänne laihdutus.
Nyt kannattaa varoittaa tuotteista, joiden ruokavalio LCHF ei missään tapauksessa - se on peruna, sitruuna, sokeri, cola, meloni, omena, päärynä, viinirypäleet, kirsikat, vadelmat, kiivi, karviaiset, banaanit, kuivattuja aprikooseja, viikunoitaja luumuja. On turvallista mainita, että on parasta olla käyttämättä ruokavalioon hedelmiä ja marjoja, ne aina hiilihydraatteja sisältävät paljon enemmän kuin tarvitaan proteiineja.
ensimmäistä kertaa joku joka istui ruokavalio tuntuu voimakas himo perunat, makeisia ja marjat, mutta jos henkilö pystyy voittamaan itse, sitten vain muutaman päivän ruokavalio antaa tuloksellisesti. Et enää halua syödä makeita tai paistettuja perunoita, kuten kehosi on oppinut korvaamaan ne muilla elintarvikkeilla.